[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[Sbrave83]

Sono passati 14 mesi dall’ultimo stop per problematiche al ginocchio e rieccomi....
A 6 giorni dalla gara obiettivo ho affrontato l’ultimo allenamento di “qualità” senza grossi patemi d’animo ma, una volta concluso, ho cominciato ad avvertire indolenzimento e dolore nel piegare la gamba.il giorno successivo il fastidio si è localizzato nella zona interna/ superiore del ginocchio.
È diventato doloroso salire e scendere le scale così come mantenere il ginocchio piegato per più di 10 minuti.
La sensazione di attrito e gommosità sono costanti.
Il doc dice che è una sofferenza della cartilagine quindi riposo e ciclo di infiltrazioni.
È passata una settimana e la situazione non è migliorata.
Sono già in crisi di astinenza dalla corsa, guardo malinconicamente la gente che corre per strada e spero di recuperare quanto prima possibile per ritornare a sgambettare....

[kletius]

ebbene sì, non sono ancora arrivato al primo mese di attività ed anch'io scrivo su questo post per il solito motivo: dolore al ginocchio!
il dolore mi è comparso al ginocchio destro durante una corsetta leggera, dopo il primo chilometro e mezzo, tanto da costringermi a rientrare quasi zoppicante...
sono passati 4 giorni, e dopo una fase iniziale (i primi 3 giorni) nei quali il dolore si localizzava dietro la rotula, da ieri si è spostato nella parte interna, subito sotto il femore.
sempre oggi, mi compare lo stesso dolore, anche se molto meno intenso, al ginocchio sinistro.
il dolore si presenta durante la normale camminata, e soprattutto quando provo a ruotare facendo perno sul piede. anche la semplice digitopressione della parte interna del ginocchio mi causa dolore. mentre, si allevia distendendomi.
secondi voi, di cosa può trattarsi?
intanto, mi sono fermato, perché non riesco proprio a correre per il dolore, ma la cosa mi fa ovviamente rabbia...
consigli? grazie a tutti

[sandrez]

bicicletta e rinforzo muscolare del quadricipite.

e quando ricomincerai a correre, esercizi propedeutici alla corsa e tabella principianti.

su cosa sia, non saprei.
mi spiace.

[kletius]

grazie del consiglio
alla ripresa (chissà quando ) ricomincerò da capo con la tabella principianti, che stavo già seguendo
su cosa possa essere, dalle letture online tutti i sintomi sembrano quelli della cosiddetta tendinite della zampa d'oca... potrebbe essere questa...
per adesso mi attende un congruo periodo di riposo forzato, approfitto per leggere meglio il forum

[Louis]

Io ho sindrome femoro-rotulea e la bicicletta (non parliamo delle scarpe con tacchette) mi è stata sconsigliata dall'ortopedico, in particolare tutti i movimenti che comportano un grande angolo di flessione del ginocchio e quelli che comportano una flessione del ginocchio a piede bloccato (pressa, squat, ...). Permessa leg extension con angolo ridotto rispetto al normale.

Il pro della corsa è soltanto la piccolissima escursione del ginocchio, ma poi a ogni passo è come saltare con un piede e il piede è bloccato sull'asfalto (come spingere una pressa). Infatti, a velocità più alte (maggiore forza) ho più fastidi che a velocità basse. Magari un manto morbido (es. terreno + erba) comporta che il piede sia meno bloccato e mentre si spinge possa ruotare. Non conoscendo la biomeccanica, queste ultime parole sono mie ipotesi/chiacchiere.

[kletius]

in ogni caso, non riuscirei nemmeno ad andare in bici per il momento... ho deciso: fermo biologico totale, scriverò le mie memorie

[sandrez]

@Louis.
e bici senza scarpe con tacchette?

inoltre chiedi se puoi fare wall sit.
da quel che ho letto in caso di lesioni ai tendini (anche se il tuo caso non lo sarebbe) gli esercizi eccentrici e isometrici (il wall sit è entrambi) aiutano il processo di guarigione.


@kletius
se fosse zampa d'oca (passata in 6 mesi per me) riposo, ghiaccio e stretching fin da subito e per sempre.
poi con calma si può riprendere come ho fatto io.

[kletius]

@kletius
se fosse zampa d'oca (passata in 6 mesi per me) riposo, ghiaccio e stretching fin da subito e per sempre.
poi con calma si può riprendere come ho fatto io.

mamma, che notizia terribile mi dai... 6 mesi!?!
non pensavo proprio a tempi così lunghi: ma questo perché i dolori non scompaiono definitivamente prima di quel termine, oppure per consentire al tendine di riprendere piena funzionalità?

[sandrez]

da dire che la mia era associata una microfrattura da stress al piatto tibiale.
scusa l'imprecisione, spero di non averti fatto perdere qualche anno di vita

la zona purtroppo è fastidiosa e basta poco (tipo pronazione) per farla infiammare di nuovo.

Albanesi dice 3/4 settimane
https://www.albanesi.it/medsport/borsite_zampa_oca.htm

[kletius]

ti dico solo che per non piangere ho dovuto raccogliere bene gli ultimi frammenti di dignità rimasti

cmq, la cosa strana è che, dopo un primo momento in cui mi sembrava quasi completamente superato il dolore, si è ripresentato come postumi di una lunga giornata (dalle 5 del mattino alle 23) piuttosto stressante, passata tutta con lunghe attese in piedi e qualche spostamento a camminare...
potrebbe essere stato questo stress a peggiorare le cose, avrei dovuto rimanere a riposo totale ancora per qualche giorno!

anche oggi ho fastidio a camminare, avverto pesantezza alla parte bassa della rotula quando mi fermo e mi siedo, ho sempre dolore alla pressione lato interno delle ginocchia e sensazione "gommosa" quando da supino raccolgo al petto le ginocchia

non ho mai fatto un test specifico per il problema della pronazione, ma da quanto mi dici tu il problema potrebbe essere stato proprio questo... magari quando mi ristabilirò vedrò di appurare anche questo

insomma, si può dire che ho avuto proprio un bel battesimo di fuoco nel mondo del running