LCA rotto

[Pablo70]

Cangia,
il problema delle ripetute brevi dopo si presenta nei recuperi a corsa lenta (che andresti a fare anche più frequentemente) quindi delle due fai dei 1000 che visto che giri anche a 4:15 potresti poi recuperare a 5:00.
Opinione personalissima, si va molto a sentimento, devi sentire le sensazioni e capire fino a dove osare e quanto ne vale la pena.
Recuperare velocemente è sempre una prerogativa dei fisioterapisti che fanno le riabilitazioni, tu di determinazione ne hai da vendere, non esagerare ecco il mio messaggio.
Pablo

[cangia81]

In che senso delle due faccio dei 1000? Non sono molto pratico di tecnica

[Pablo70]

A grandi linee, le ripetute sono corte 200/300/400/500, medie 1000/2000 e lunghe 3000/4000/5000, in base a quelli che vuoi preparare lavori sulle distanze.
Ognuna di queste tipologie prevede un recupero attivo o statico visto che appunto sono ripetute.
Se nel tuo caso parli di 200 metri prima dei secondi 200 metri recuperesti 1'30 circa a corsa lenta, va da sé che se corri un 10x200 i recuperi sono 10 parti a 1:30 quindi solleciteresti per molto tempo il ginocchio andando più piano come si è detto.
Facendo dei 1000, per esempio 5x1000 ( 1 km ) con recupero attivo da 1000 metri faresti un allenamento più funzionale e il tempo che intercorrerebbe fra parte veloce e lenta sarebbe più equilibrato.
Dovrei essermi spiegato.
Pablo

[cangia81]

Si , ho solo un’ultima domanda , parli di 5x1000: intendi 5 corse da 1000 metri alternate a 5 recuperi da 1000 metri oppure 5 in tutto ( quindi corsa - recupero - corsa - recupero - corsa )?

[Pablo70]

Esempio di 5x1000.
Riscaldamento 15 minuti
1000 metri tirati
1000 metri recupero
1000 metri tirati
1000 metri recupero
1000 metri tirati
1000 metri recupero
1000 metri tirati
1000 metri recupero
1000 metri tirati
10 minuti defaticamento.
Impegnativo, ma efficiente per allenamento cardiaco e muscolare.
Ricordati del ginocchio.
Pablo

[cangia81]

Gentilissimo! Mi ricordo si del ginocchio non temere, ci pensa lui ogni tanto

Edit : i 1000 metri per ora sono assolutamente fuori dalla mia portata ( credo ) quindi iniziò con ripetute da 500 e vedo come va .

[Dadevespa]

Ciao a tutti riscrivo sul forum a distanza di 3 anni avevo un problema al calcagno risolto bene dopo intervento e rogne varie......ora chiedo aiuto a voi perché mi sono rotto il legamento crociato anch'io e non so come procedere.....ho 49 anni e ortopedico mi dice di operare solo con legamento lars sintetico. Qualcuno nel forum ha fatto questo intervento con questo legamento .
Grazie