@adrenalina
oltre l'ortopedico dovresti metterti delle mani di un fisioterapista.
LCA rotto, per l'ortopedico avrei potuto fare tutta la riabilitazione da solo seguendo i suoi 2-3 esercizi, ma col cavolo che sarei riuscito a tornare come prima.
dopo 1 mese ero ancora messo male, iniziata fisioterapia è stata tutta un'altra cosa.
l'ortopedico ti "aggiusta", ma è il fisioterapista che ti segue e ti fa recuperare il gesto motorio.
su tavolette e potenziamento.
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... ettiva.htm
classiche tavoletta rettangolare o tonda, 10, 20 o 30 secondi su entrambi i piedi, accennando un po' di squat se risulta troppo facile.
più difficile, su un solo piede di nuovo 10, 20 o 30 secondi
https://www.albanesi.it/sport/palestra/ ... lpacci.htm
intendo solo quelli a corpo libero, no con macchinari o pesi.
su gradino su di un piede, ci si spinge su e si scende giù (sotto il gradino).
10 dx +10 sx e poi a salire se non si sente dolore.
nel mentre stretching polpaccio e caviglia sempre se non c'è dolore.
PS
https://www.youtube.com/watch?v=Poi-lGMb9ik
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich