Stiramento o contrattura?

[mb70]

Probabilmente era una contrattura all'inizio, infatti scaldando il muscolo si può correre almeno i lenti. Dopo può essere che si è verificato un piccolo stiramento. Mia esperienza con i femorali è uno stop di 3 settimane. All'inizio ghiaccio e compressione. Dopo qualche giorno impacchi caldi. Riposo e niente stretching. Alla ripresa un piccolo ciclo di potenziamento del muscolo e graduale aumento dei km sempre lenti. Solo la mia esperienza e niente più. In bocca al lupo e pazienza!

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[deborah72]

Grazie

[arme]

@deborah con la solita ovvia premessa che non siamo medici, ho letto bene la tua descrizione e concordo con l'interpretazione di @mb70

con ogni probabilità era una contrattura, su cui ci hai corso sopra, e che è diventata uno stiramento o peggio.

l'errore comune (ci siamo passati tutti) è sottovalutare le contratture perché apparentemente si riesce a correre. niente di più bugiardo: il muscolo ti lascia fare - a ritmi blandi - perché si scalda, ma poi ti presenta il conto alla fine della seduta.

mio suggerimento è: vai subito da un fisio, lui ti saprà dire con maggior precisione se e quanto il muscolo è compromesso.
dopodiché, se non c'è lesione muscolare, in 2-3 settimane sei come prima. in bocca al lupo

[Coalescenza]

Salve a tutti!
Sono un podista 25enne e chiedo un parere: quattro giorni fa stavo correndo un 10k a velocità moderata (4'35''/km) e nella tarda fase ho iniziato a sentire pizzicotti al polpaccio sinistro e dietro la coscia; nulla che impedisse o rallentasse la corsa, ma quest'anno in quel punto ho già avuto due strappi/stiramenti a distanza di pochi mesi l'uno dall'altro, dunque l'ansia è salita. Ho terminato l'allenamento col polpaccio un po'intorpidito ma funzionale.
La cosa persiste: pur stando sotto la soglia del dolore, mi sento il muscolo intorpidito e come a un passo a far davvero male, con scossette effettivamente dolorose a frequenza variabile. La cosa è più presente a riposo che camminando, difatti salgo le scale e deambulo normalmente - ohibò qualcosetta lo sento nuotando. Per precauzione mi sono messo a riposo.
La questione è: sto sopravvalutando (non nego che, di fronte agli infortuni, mi paralizzo) o è il caso che mantenga il RICE per un po'ancora? Temo che sentire il fisioterapista sia più un placebo per qualcosa che magari è solo una mia angoscia (e i $oldi son $oldi...).
Grazie dell'ascolto!

[arme]

@coalescenza fisio di corsa. da quanto scrivi non hai ancora stiramenti ma affaticamento sia a livello polpaccio che flessora. quindi un giretto con massaggio (e consigli) da un esperto è la cosa migliore

[Coalescenza]

Mi ha consigliato impacchi freddo/caldo di 20' ciascuno per una settimana, che dovrebbero sciogliere la contrattura.
Fatto il primo ieri sera, l'esito è che mi sento il polpaccio ancora più torpido e dolente, pur senza lesioni.

[arme]

era un fisioterapista?

io quel poco che so è che il ghiaccio va bene subito e nel caso di cose 'importanti'.

per contratture e dopo giorni è meglio il caldo umido.

questo mescolamento proprio non l'ho capito

[Coalescenza]

Sì, che sia un fisio è sicuro (anche se fa apologia dell'omeopatia...) e ne complesso mi fido di lui, avendomi già rimesso in sesto da un doppio strappo nello stesso punto. L'alternanza di cicli di caldo/freddo non mi era nuova, ma nemmeno io comprendo in che senso abbiano effetti sulla fisiologia muscolare -uno vasocontrae, l'altro vasodilata; uno aumenta il metabolismo, l'altro no; e poi?