Problema Ginocchio e Quadricipite

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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Running89
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

Salamandra a sto punto potrebbe essere anche cruralgia, ad esempio per andare a lavoro faccio quasi 2 km a piedi e pure mentre cammino avverto instabilità nella gamba destra, fastidio nella parte esterna caviglia destra e poca sensibilità e fastidio e leggero fastidio alla schiena. La cosa strana a mio avviso e che la performance quando ho fatto i 6 km non è che sia peggiorata, bene o male anche se con sensazioni di instabilità, dolorini ecc la velocità era simile a quella del pre stop. Comunque potrebbe essere utile se posto una foto delle gambe da ginocchio in su dove evidenzio le parti interessate dal dolore?
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
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salamandra
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da salamandra »

posta pure la foto ma ricorda che questo è un forum .. il consiglio è di rivolgersi a uno specialista :beer:
Running89
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

Premetto che andrò dall'ortopedico dopo le feste, ecco il punto del ginocchio dove sento dolore con conseguente fastidio alla caviglia. Con l'occasione auguri buon anno a tutti!

Immagine
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Running89
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

Aggiornamento:
domani finalmente ho l'appuntamento con l'ortopedico. Ultima corsa a capodanno ( 6km ) e la settimana scorsa una partita a tennis. La situazione si è aggravata: quando cammino avverto instabilità e dolore al ginocchio sia esterno ed ora anche sotto il ginocchio ( credo la rotula ), fastidio alla parte bassa della schiena e fastidio alla parte esterna della caviglia tibia e polpaccio. Mi sta salendo la depressione, spero che domani avrò qualche risposta.
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Running89
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

L'ortopedoco ha riscontrato una sindrome femoro/rotulea praticamente entrambe le rotule del ginocchio vanno verso l'esterno invece di andare dritte. Mi ha prescritto un integratore e per il dolore 10 sedute di tecar. Mi ha fatto capire di ridurre drasticamente l'attività sportiva e che se smetto e meglio 😅 . Mi ha consigliato la piscina.
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sandrez
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da sandrez »

no potenziamento muscolare mirato per il vasto mediale?
(leg extension, wall sit, affondi, single leg squat to bench* e bicicletta)

*IMHO esercizio killer, nel senso che mi ha messo a posto il ginocchio da quando ho iniziato a farlo.
https://www.youtube.com/watch?v=CoP_SBtKM2Q
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

Ciao Sandrez, no mi ha detto solo riposo e ridurre attività perchè alla lunga si consuma cartilagine ecc, mi ha proposto in caso di non miglioramento delle punture di acido ialuronico in primavera che però servono solo a ridurre l'attrito. Di potenziamento non ne ha parlato, tu hai avuto un problema simile al mio? stai risolvendo così?
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Louis
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Louis »

Mi intrometto, pensando di poterti essere utile.

Al di là della possibile fisioterapia ed esercizi che potrebbero risolvere la problematica (ed è quello che vorrei scoprire), il problema vero è la traumaticità dello sport.
Il nostro ginocchio funziona male e correndo lo roviniamo ancora di più.
Il problema non è l'attività fisica. Se si vuole fare agonismo e gare, bisogna caricare. È quest'ultimo il problema.

Quindi, neanche bici e piscina risolvono.
Bici ti fa piegare il ginocchio ben oltre i 30° ed è deleteria per la sindrome-femoro rotulea, a detta del mio ortopedico. In particolare le scarpe con tacchette che costringono il ginocchio a piegarsi a piede bloccato.
Anche la palestra ha esercizi a piede bloccato (tipo squat/pressa) che andrebbero evitati o, se proprio li vuoi fare, eseguiti a carichi ridicoli.
Mio parere, neanche la piscina a livello agonistico va bene. Quando fai virata vai quasi in accosciata e spingi forte per avere la massima propulsione. È come fare uno squat con salto, ma non in aria, nell'acqua che fa ancor più resistenza all'avanzamento.

Non è questo o quello sport che risolve, ma quanto ne fai e quanto intenso lo fai.
Pochi km di corsetta blanda da pensionato nell'erbetta: ok.
Bici a 10km/h con il giornale sotto il braccio e il basco in testa: ok.
Piscina a stile o dorso senza spingersi dai bordi: ok.
Acido ialuronico nel ginocchio: bene, ma funziona per sempre?

Detto ciò, ognuno è libero di scegliere il grado di sport da eseguire e il conseguente degrado del ginocchio.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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sandrez
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da sandrez »

sulla femoro-rotulea c'è un thread apposito.
meglio se chiedi la.

io non l'ho avuta.
hanno usato un pezzo del rotuleo per rifarmi il LCA.
e ovviamente il rotuleo è rimasto sconquassato con conseguente "tiraggio" verso l'esterno della rotula.
per tornare a correre e giocare a basket, il fisioterapista e l'ortopedico mi han consigliato quello che ho scritto sopra.

la corsa a piedi di sicuro consuma le cartilagini.
però con muscoli allenati, il grosso si scarica sui muscoli appunto, piuttosto che sulle ossa.
in ogni caso non si può pensare ad una maratona o a una mezza.
(mi limito a 7 km al colpo x 2 volte a settimana)

vero che bici a basse rotazioni e a sella bassa, sovraccarica il rotuleo.
solo pianura e con sella abbastanza alta, il ginocchio non si piega in modo estremo....ma si sovraccaricano i tendini di achille, per cui occhio sempre alla posizione adatta.
faccio bici da marzo a ottobre, 2/3 uscite a settimana da 60-100 km totali

gli altri esercizi ovviamente non vanno fatti in fase di dolore acuto, ma col giusto carico, mantengono i muscoli e permettono almeno un parziale ritorno all'attività.
di nuovo, non si può pensare al 100% di tornare a fare maratone
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Pete Maravich
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Re: Problema Ginocchio e Quadricipite

Messaggio da Running89 »

Luois praticamente hai confermato quello che mi ha detto l'ortopedico ovvero che devo ridurre e se non lo faccio alla lunga so problemi miei perché andrà sempre peggio. Ma cmq io non sono un podista professionista, corro perché mi piace ho fatto solo qualche gara da 10 km ma mai maratone. Correvo spesso questo si 3/4 volte la settimana in primavera estate ma poi ho ridotto. Adesso sono assai confuso in verità sul da farsi...
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