Crollo prestazioni - spossatezza: consiglio

[shaitan]

Allora non è nemmeno quello...

Due all'anno è lo standard

[bobrock4]

Ciao, mi inserisco in questo topic forse per qualche similitudine con il post di partenza.

Non sono un grande corridore, ma negli ultimi 10 anni, a partire dai 42 anni, ho preso passione nel running.
Ho fatto una decina di mezze maratone e una maratona.
I miei PB sono piuttosto alti (50' sui 10km, 1h54' in mezza, 4h19' in maratona) forse per una conformazione fisica un pò pesante (1,76 per 79kg) o per allenamenti non corretti, non saprei. In tanti mi superavano in prestazioni, anche tra gli amici del running.
Negli ultimi 20 anni mi sono appassionato di sport e prima di correre ho fatto molta attività aerobica in palestra e qualche peso.

In sostanza, di recente, a 53 anni, le mie prestazioni nel running sono diminuite fortemente e sento molto fatica, soprattutto nel recupero.
Dal 1° lock down ad oggi gli allenamenti sono diminuiti, poi i tanti impegni, ma a volte riesco a correre 3 volte a settimana, al minimo due, anche se in qualche periodo anche meno. In ogni caso fino a primavera, ho fatto i canonici 10km a 6'/km, tempo piuttosto alto rispetto al passato, ma con l'estate ecco un crollo verticale dei tempi e la fatica nella distanza. 10 km diventano faticosi e il recupero ancor di più (un'uscita di 12km + una di 11km il giorno dopo mi sono state addosso come fatica per 2-3 giorni), quando 3 anni fa se non facevo almeno 20km nell'uscita domenicale, senza fatica, non ero contento.

Oggi comunque alterno alla corsa anche qualche esercizio di aerobica, di pesi e qualche nuotata al mare. Uso anche magnesio, potassio e altre vitamine (in buone quantità) come buon sostegno per diverse settimane, ma poi sento di sospenderlo. Per adattamento, l'obiettivo è star bene psico-fisicamente, non cerco più gare e/o tempi, ma il running rimane l'attività sportiva che pratico di più e che non riesco a mettere in soffitta. Inoltre mi è piuttosto impossibile stare su un divano, senza far movimento.

Vorrei confrontare questa esperienza con quella di qualche pari età. Ciao!

[oscar56]

Ciao Bobrock4, pure io la stessa cosa anche se con parecchi anni di più. Piano piano sto risalendo grazie a piccole pause camminate stile Galloway che al netto dei tratti appunto camminati la velocità in corsa noto che migliora. Io ho l'obbiettivo di correre facile 10k a 6' cosa che solo due anni fa era normale e poi il peggioramento quasi inspiegabile dato dall'aumento di peso in primis penso. Gli esami del sangue di un mese fa sono buonissimi per questo do colpa principalmente al peso ma anche un po troppo divano che sto cercando di ridurre ad un'ora al giorno dopo pranzo e workout nei 3/4 giorni settimana che non corro. Il peso finalmente sta calando riducendo quantità e portate, praticamente quasi sempre monopiatto e sempre frutta e verdura.

[bobrock4]

Ciao Oscar, grazie di aver portato la tua esperienza

[pelle]

Ma che devo dire io,ormai sono due anni,cioè dal primo lokdown, che perso il ritmo non ho più recuperato,mancanza di stimoli, adagiamento a non allenarsi,sono ripartito con tempi altissimi, stanchezza sempre,ho provato a mantenere dei lunghi alla domenica,ma decisamente sono fuori condizione, pure infortunato....boh...

[bobrock4]

Ciao Pelle e grazie anche a te di aver riportato la tua esperienza.

Mi ritrovo in quello che scrivi sia per contestualità, sia per le conseguenze che hai riportato.

Non mi fermo, guai, ma per tirarmi fuori di casa per correre adesso mi ci vuole il triplo di buona volontà. Nei primi km poi tornerei nel letto. Dopo le endorfine mi aiutano, ma i tempi medi sono altissimi. Cerco di non farci caso

Ciao

[pelle]

Ciao Pelle e grazie anche a te di aver riportato la tua esperienza.

Mi ritrovo in quello che scrivi sia per contestualità, sia per le conseguenze che hai riportato.

Non mi fermo, guai, ma per tirarmi fuori di casa per correre adesso mi ci vuole il triplo di buona volontà. Nei primi km poi tornerei nel letto. Dopo le endorfine mi aiutano, ma i tempi medi sono altissimi. Cerco di non farci caso

Ciao

Infatti, il segnale più preoccupante che determinava il mio stato era questo: se non riuscivo ad andare a correre,ero sempre incazzato, nervoso mi mancava l'allenamento, adesso se non vado non me ne frega nulla, poi esco e sinceramente quando comincio torna tutto normale e sto benissimo, certo i tempi neanche lì guardo, ho provato a rifare la bicicletta per vedere se mi stimolava uno sport diverso, ma ho fatto una uscita e mi sono pure rotto le scatole,nel senso non mi e piaciuto.
Oggi sono in vacanza, sono costretto a noleggiare una bici perché ho dolore al piede che non mi passa,quindi sono costretto a fare bike..

[mb70]

Caspita Bobrock ero praticamente un tuo clone per età, conformazione fisica e tempi (la maratona non potevo far meglio a causa di infortuni che poi ho scoperto essere dovuti a un'ernia del disco).
Gli ultimi due anni di restrizioni varie mi hanno rallentato e fatto riprendere molto peso. Alla fine anche la motivazione ne soffre è normale. Io grazie alla bici comunque sono riuscito a continuare a muovermi (anche se non dimagrisco) e a divertirmi.
Ora aspetto finalmente la ripresa delle Parkrun dove ritroverò un gruppetto di affezionati che mi motivera' a riprendere.
Il percorso è quello di grande gradualità nella ripresa, io spero anche in vari mesi di riallinearmi al livello moribondo.

[shaitan]

@mb70 daje che anche Lucca a settembre riprende l. Anzi se vuoi a mezzanotte di questo sabato fanno una prova

[oscar56]

Ciao MB prova a fare il programma 5k galloway di garmin coach e ci metti l'obbiettivo 30'. All'inizio ti sembrerà una porcata con pochissimi km e molti esercizi di cadenza e allunghi run walk run ed in più riscaldamento e defaticamento molto esigui. Essendo un runner navigato aggiungo extra tabella all'inizio o alla fine km per stare sulle gambe almeno 35/40'. Se ti dice 5' di risc io prima corro 2km e poi inizio il programmino, se invece ti dice 10' risc, ok ma alla fine reintegro.Vedo però nel mio programmino che dopo 4 settimane (su 14) aumentano i km e arrivano le ripetute sui 400mt che dovrò fare a 5'35/5'48. Belle toste per come sono messo ora. Un amico molto avanti ha fatto il programma con obbiettivo 4'30, non ci credeva di riuscirci ma alla prova finale lo ha stracciato.