Dolorino agli addominali bassi zona pube

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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max59
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Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da max59 »

Ciao a tutti, da qualche settimana ho un dolore alla zona pelvica cioè la parte più bassa degli addominali.
Camminando normalmente o camminata veloce non lo sento assolutamente, mentre se inizio a correre a ogni appoggio sento che la zona pelvica è sotto tiro e avverto il dolorino. Non mi impedisce di correre ma ovviamente non mi fa correre bene. Volevo sapere se è successo a qualcuno di voi e come avete fatto per risolverlo. Ho fatto finora 3 tecar oltre stretching a go-go sulla parte pelvica.

Grazie!

Max
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Hystrix
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da Hystrix »

A me una volta capitava, mi dissero che dipendeva molto da una muscolatura addominale poco allenata. Facendo esercizi di core, dimagrendo e continuando a correre mi è passato
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max59
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da max59 »

Grazie per la risposta
Quando scrivi esercizi core che intendi ?
Addominali su panca classici oppure disteso su panca e alzate gambe ? O altri ? Grazie mille O:)
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Hystrix
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da Hystrix »

Affondi, squat, Plank, crunch, ponte...
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Loorenz
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da Loorenz »

Prima di iniziare a fare gli esercizi di irrobustimento, io aspetterei che passi il dolorino, stando a riposo.
max59
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da max59 »

grazie si si aspetto un po'... io pero' gli esericizi tipo squat, affondi,ponte, la sedia, già li faccio ripartiti su due giorni settimanali, il lunedì e il mercoledì
invece proprio per il basso addominale forse ne ho bisogno maggiormente perchè in effetti li ho trascurati dato che anni fa ebbi una pubalgia e il mio fisioterapista mi vietò gli esercizi per i bassi addominali.....
oggi navigando su internet ho trovato un video che mi ha dato spunto per almeno tre esercixi specialmente per il basso addominale:
- disteso a terra, piegare gambe e ridistenderle in avanti 3x10
- disteso a terra, sollevare gambe e tenerle distese a 45° rispetto al pavimento, 3 x 30''
- disteso a terra, sollevare gambe distese fino a un angolo 45° e riabbassarle, 3x10
che ne dite? ovviamente sono da aggiungere a quelli che già faccio, cioè squat, affondi, ponte, sedia..........
ciao
:D
:santa:
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franchino
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da franchino »

potrebbe così a naso essere anche un principio di pubalgia
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

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shaitan
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da shaitan »

@max59 il basso addominale non esiste. Esiste il retto addominale che è un muscolo unico. Sicuramente alcuni esercizi li senti più in basso ma l'addome lavora comunque tutto.

Quelli che hai citato in particolare interessano molto anche lo psoas che può essere un bene se lo devi rinforzare o un male se è infiammato ed è lui la causa di quel fastidio
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
max59
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube

Messaggio da max59 »

grazie a tutti..... appena mi passerà il dolore inizio una campagna di rinforzo!
Buone corse a tutti
:wink:

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