Mah sta cosa del range di ripetizioni non è proprio così dogmatica, ma fa niente...
Io direi solo che il potenziamento è sacrosanto, doveroso e troppi runner lo sottovalutano MA inizierei a farlo una volta risolta la contrattura. Detto da chi ha staccato 180kg con una mezza contrattura e il giorno dopo si è andato a fare un Trail da 20k... Pessima idea
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/ 5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
ieri sono stato dal fisio. Lunga visita... ha fatto anche un esame della meccanica della corsa su treadmill. Il fisioterapista, che è uno sportivo anche se in tutt'altro settore (giavellotto) ha esperienza di queste cose mi sembra, e ha notato che corro con le gambe "troppo" all'indietro, a causa di una cadenza troppo elevata rispetto alla mia velocità, il che potrebbe sollecitare troppo il bicipite femorale e causare la mia ricorrente contrattura. La teoria non è peregrina vista che la grande differenza rispetto al passato è proprio che ho aumentato la cadenza (ma lui NON lo sapeva...).
Che ne pensate?
I miei tempi sono intorno ai 5:15-6:00, quindi molto lento. La mia cadenza tra 170 e 180.
“Great things are done when men and mountains meet" -- William Blake, circa 1793
Il mio DIARIO. Le mie corse su Strava
Prima di aumentare la cadenza, il tuo passo era sempre 5:15/ 6:00?
Se così fosse secondo il mio modestissimo parere in questo modo aumenti il tempo di contatto con il suolo velocizzando il meccanismo aumentando la cadenza ma a discapito della muscolatura interessata alla contrattura in quanto mantieni la medesima velocità. Un po' contorto ma dovresti avere capito.
A 170/180 Pam io sono sui 5 scarsi con una falcata di un metro e venti.
Io ebbi problemi di contratture lombari che da sciogliere vedi le stelle tentando di aumentare la falcata mantenendo gli stessi passi che non fa altro che prolungare il tempo di contatto con il suolo.
Pablo
Secondo me potrebbe essere sopratutto se hai aumentato la cadenza in maniera forzata snaturando la tua corsa. Perché hai aumentato la cadenza? Avevi altri problemi?
allora, mea culpa. Almeno in parte. Ho seguito un plan automatico su Garmin connect che poneva molta enfasi sulla cadenza. I risultati dicevano che la direzione era giusta (tempi migliorati decisamente) ma poi... contrattura! Sigh!
“Great things are done when men and mountains meet" -- William Blake, circa 1793
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