IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

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Stefan Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Stefan »

Mi aggiungo ai complimenti per chi a corso questa domenica! =D>

Entriamo nella settimana di Firenze e Lecce (non so se qualcuno qui parteciperà :nonzo: )

@ElTanque82 ci sono varie teorie, da chi fa scarico/carico carbo, chi fa solo carboload a chi non fa nulla.. Il mio consiglio se non hai mai provato nulla è comunque di non esagerare e mantenere l'alimentazione regolare e costante rispetto a come hai sempre fatto. Poi giovedì e venerdi un po' di carico di carboidrati ci sta sempre :thumleft:
- Marathon 33 - Ultra 19 -

21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
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Bilbo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Bilbo »

Complimenti a tafaz e Supertramp per i nuovi PB! E mi spiace per il ritiro di fujiko. Forza!
@tafaz73. Attendo birra :-D
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SV++
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da SV++ »

Bravissimo Supertramp per il pb!grandi crop e Bruce che si spingono oltre la maratona!
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Conca »

shasha74 ha scritto: Bravo @Conca...avevo già visto su tds, complimenti.... =D>
grazie @shasha! sono distante ancora dal PB ma una mezza sotto 1:30 dà sempre soddisfazione,
anche perchè stavolta mi sono gestite veramente bene, battiti sempre sotto controllo
e passo molto regolare. Ora un mese in cui cercherò di velocizzarmi ulteriormente sperando il 17 dicembre
di avvicinarmi più possibile al PB.
Dai che Firenze è vicinissima! ormai solo superscarico e poi.......RUN!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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ElTanque82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ElTanque82 »

@Stefan

Grazie infinite per la risposta! Credo che come mi hai consigliato non faro grossi sconvolgimenti alla mia alimentazione, la manterrò inalterata evitando i surplus in genere, Sabato carico carboidrati!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da grantuking »

Complimenti agli ultra e ai "semplici" maratoneti =D> =D> =D>
@Fuliko mi spiace per il ritiro, ma bisogna essere capaci di trovare della positività anche nei giorni no, così riusciamo a crescere. Dai che la prossima andrà meglio :thumleft:
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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marathonfinisher
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da marathonfinisher »

Crop, bruce, tafaz, supertramp...il mio primo pensiero va a voi e non può che essere di giubilo per i risultati conseguiti.
Della mia esperienza palermitana ho scritto nel thread relativo e, causa rientro repentino al tran tran quotidiano, solo ora riesco a salutare gli amici dellla stanza.
Per me la maratona è finita al km 36; sono una persona molto razionale cui piace mettersi in gioco e cercare di migliorarsi; da qui giunge l’analisi delle possibili cause:
- 10 scariche diarroiche dal 21 km a 36km che hanno comportato disidratazione e ipoglicemia
- carboload fatto approssimativamente causa impegni lavorativi e familiari a livelli esponenziali fino a sabato mattina
- percorso a mio avviso subdolamente massacrante
- vento a raffiche
- passaggio troppo allegro ai primi 21km (1,36 basso) in relazione al tipo di percorso
Salvo la preparazione atletica che per me è stata top giacché credo di essere in forma come non mai e il pb in mezza di 3 settimane fa lo dimostra.
Ringrazio tutti per il calore...shasha, conca, luca, cbc e tutta la ciurma del barcone dei 42k.
Sono molto sereno e incredibilmente voglioso di correre (credo domani mattina visto che oggi ho avuto ancora malanni intestinali); non rimpiango nulla di questi mesi e sono certo che questa preparazione mi abbia reso più forte e sia una buona base per le sfide future (treviso credo...vero conca???); probabilmente da lunedì inizierò qualcosa che mi possa preparare a dovere alle mezza di Ragusa di fine gennaio e da lì proseguire per preparare la maratona.
Riflettevo sul fatto che da ieri paradossalmente amo ancora di più la maratona; il suo fascino è dato dall’imponderabile che la contraddistingue; fosse un evento scontato ci sentiremmo tutti noi “eroi anche se solo per in giorno”???...no di certo...anche in una giornata come quella di ieri ringrazio la regina per i suoi insegnamenti!
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da poco82 »

@stefan io qui non riesco ad essere molto presente ma a firenze ci sono :D
@marathonfinisher belle le tue riflessioni post ritiro

Stasera, visto che ieri dopo tempi immemori non ho corso di domenica, insolito brodino (ribattezzato zuppetta visto il sospetto di copyright). Sensazioni altalenanti, da un lato sento i muscoli sciolti, dall'altro le ginocchia tornano a farsi sentire. Vediamo come vanno questi ultimi giorni di scarico.
https://www.strava.com/activities/1283615631
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42k 3:10:26 27a Maratona di Reggio Emilia 10/12/2023
21 Maratone, Mezze qualcuna in più
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da tafaz73 »

ElTanque82 ha scritto:Come gestite l’ultima settimana di preparazione alla maratona dal punto di vista alimentare?
Ecco io penso che la mia settimana pre-Valencia sia stata il perfetto esempio di cosa non fare, nel senso che ho fatto tutto come se alla domenica successiva ci fosse stata una passeggiata. Lunedí sera, Martedì e mercoledì a Monaco di Baviera, un po'di birra (va detto senza esagerare, giusto due medie a sera) e vario cibo sano tedesco :pig:. Giovedì a casa é stato l'unico giorno in cui ho mangiato la pasta in tutta la settimana. Poi a Valencia l'apoteosi, , dopo un venerdí sera particolarmente alcolico, sabato mezzogiorno abbuffata di 4 tipi di risi e l'importantissima cena del sabato sera a base di tapas e due bocadillo con jamon serrano.
Ecco, almeno sabato peró ho fatto lo sciopero dell'alcool :wink:

@Maarco, @Bilbo Vediamo di trovarci. :beer:
Per me, domani se ho tempo in ufficio vi condivido due o tre riflessioni sulla mia maratona.

Spiace molto per @MarathonFinisher, peccato eri in ottima forma e un grande complimento al mio amico Antonio (supertramp)... sempre un grande! :thumleft:
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Stefan Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Stefan »

@Marathonfinisher coraggio, questa esperienza non può che farti crescere l’esperienza per il futuro! :thumleft:

@Poco82 bene, avremo l’occasione per conoscerci!

Per me prosegue la preparazione per Pisa quartultima settimana:

Lunedì: Corsa lenta 12 km passo 4’26”

Cambe un po’ pesanti dopo il lungo di ieri, ma nel complesso tutto bene :salut:
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