IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino

Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2039
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda Uroboro » 7 dic 2017, 11:50

Sì, il kilometraggio è esiguo. Quando sfori ti fai male perché probabilmente il tuo allenamento non è ottimale. 2 allenamenti di qualità e 1 lungo senza lenti è no buono secondo me per la maratona. Bici e piscina soaranno anche aerobici ma non abituano tendini articolazioni etc a corsa.
Piuttosto io farei 2 lenti e 1 allenamento di qualità (il lungo se è oltre i 20 km per me è comunque un allenamento "di qualità" per come stressa il fisico).
Ad ogni modo non c'è un kilometraggio ideale, bisogna andare per gradi e strutturare allenamento sulle proprie caratteristiche.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.

Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 2144
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda arme » 7 dic 2017, 12:31

canserbero ha scritto:@arme questa prova che stai facendo, così per come è impostata, puoi anche non farla secondo me e risparmiare tempo. È noto che il medio di oggi non sarà quello di 2 settimane fa, sia a sensazione che secondo il cardio.

Se vogliamo proprio strumentalizzare le cose: per me questo è un medio (agosto con 30 gradi)

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=13


guarda che queste prove mi serviranno comunque, non essere estremista.

tanto per cominciare mi son servite a capire che il mio lento forse è qualche secondo più lento dei 4.37/40 che faccio di solito. e come conseguenza d'ora in poi li farò esclusivamente a sensazione, senza cardio ma senza fissare un passo come ho sempre fatto finora. e mi farà solo bene.

per i medi, sicuro tornerò a farli secondo il passo. ma probabilmente qualche secondo più veloci dei soliti 4.15/20 che imposto. e questo l'ho scoperto (anche) grazie a queste prove che sto facendo.

ah. EDIT: 18K a 4.17 con trenta gradi di agosto, te lo dico in dialetto: ti no te ga tutte e fassine al cuerto. :smoked:
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 35'59'' CorriTreviso '15
21K 1h21'27'' Palmanova '17
42K 3h08'38'' Treviso Marathon '15

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme

Avatar utente
Conca
Maratoneta
Messaggi: 468
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda Conca » 7 dic 2017, 12:40

Ce ne sono di veneti in questa stanza!
Terra di maratoneti....
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:10:28 Roma 02/04/2017
Next Treviso 25/03/18

il lavoro paga...

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7333
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda maarco72 » 7 dic 2017, 12:41

@canserbero..il tuo medio(a30° vado al mare)è cmq tirato i primi 6km poi ti.stabilizzi.un medio esatto è regolare come parti arrivi e la fc dovrebbe fare altrettanto(compreso un minimo di deriva)
:beer: :beer: :batman:

Avatar utente
canserbero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1801
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda canserbero » 7 dic 2017, 12:52

@arme: molto bene, ora come ora i riferimenti che hai vanno bene, poi dovrai, eventualmente, ritararti col caldo. Cossa vuto che sia 30 gradi. EDIT: o forse me manca un boio? :D

@maarco: ma dove tirato? Se guardassi pure la fc dei lap vedresti che è costante; poi vabeh, è quasi ovvio partire un pelo più veloci, sopratutto se inizi a sensazione.

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7333
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda maarco72 » 7 dic 2017, 13:00

Tirato rispetto hai km.successivi..non.tirato in senso assoluto.Non so evidentemente sbaglio io..ma nel medio non parto mai veloce piuttosto finisco in progressione,idem spuffy..non parte mai veloce
:beer: :beer: :batman:

Avatar utente
shasha74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda shasha74 » 7 dic 2017, 13:10

maarco72 ha scritto:@shasha74 non te l'ho chiesto in forma critica che devo semplicemente per capire se era un tuo modo di fare oppure L'avevi letto da qualche parte. Preciso che il mio pensiero Non è roba mia ma semplicemente preso da chi fa risultati di un certo rilievo.

Troppo spesso noi amatori guardiamo troppi esempi di atleti professionisti che fanno della corsa il loro lavoro, mentre noi dovremmo correre per divertirci..togliendoci ogni tanto delle soddisfazioni. Giusto informarsi e carpire delle notizie, dopo pero dobbiamo adattarle ai nostri obiettivi.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano 17 3:06:22
Maratone: 15 Carpi; 16 Ferrara, Reggio Emilia; 17 Crevalcore, Milano, Parma, Firenze
2018: Crevalcore, Terre Verdiane, Rimini, Ravenna e probabilmente Pisa

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7333
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda maarco72 » 7 dic 2017, 13:12

@shasha74 concordo pienamente
:beer: :beer: :batman:

Avatar utente
Conca
Maratoneta
Messaggi: 468
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda Conca » 7 dic 2017, 13:20

DA85 ha scritto:Fino ad ora ho sempre cercato di stare sui 35/40 km settimanali e quando sforo i 45km mi faccio male ](*,)


ciao, io ho preparato Venezia nel 2016 ( correvo da 1 anno) con
11 settimane
530 km ( media 48 km ) senza maratona finale
36 allenamenti
Lungo - 6set 36km (4:47)
Lungo - 3set 33km (4:50)
Passo medio 04:53

Risultato 3:25:42 (4:52)

e venivo da mezza 1:32 Tu sei messo molto meglio
Feci PB attuale nella mezza dopo 2 mesi ( esattamente un anno fa)
aumenta un pelo i km quello si ma come vedi non ne feci tantissimi.
Tanto per darti un dato per scendere a 3:10 sono arrivato a 61 km / settimana con tabella più impegnativa
Ultima modifica di Conca il 7 dic 2017, 13:24, modificato 1 volta in totale.
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:10:28 Roma 02/04/2017
Next Treviso 25/03/18

il lavoro paga...

Avatar utente
Conca
Maratoneta
Messaggi: 468
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggioda Conca » 7 dic 2017, 13:21

shasha74 ha scritto:
maarco72 ha scritto:Troppo spesso noi amatori guardiamo troppi esempi di atleti professionisti che fanno della corsa il loro lavoro, mentre noi dovremmo correre per divertirci..togliendoci ogni tanto delle soddisfazioni. Giusto informarsi e carpire delle notizie, dopo pero dobbiamo adattarle ai nostri obiettivi.


PAROLE SANTE! :thumleft:
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:10:28 Roma 02/04/2017
Next Treviso 25/03/18

il lavoro paga...


Torna a “Maratona - Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite