IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[SV++]

@Il_monatto mi è capitato di portate a termine una maratona dopo aver fatto a -4/5 dalla gara una settimana di ricovero in ospedale e altri 10 gg dopo di cortisonico e antibiotico a casa, più un virus intestinale a 1 settimana dalla gara, correndo poco più di 120km nelle 4 settimane precedenti la gara, che tra l'altro era la Firenze 2017 corso con un meteo pessimo.
Quindi non farti troppi crucci, se il meteo è pessimo come dici a - 2 rischi più di ammalarti, fatti piuttosto un 25k 28k nei dintorni del RG come ti ha suggerito @tafaz73, ma non domani per forza

[disti]

Io su 7 giorni faccio 2 allenamenti di qualita e un lungo ed è già tanto. Secondo me è controproducente esagerare con la qualità meglio fare più chilometri ma di lento per la maratona.
@riccardoyaya
Se dici che hai fatto 33km senza forzare a 4'18"/km altro che sub 3h. L'unico problema è che a fine aprile potresti beccare una giornata di caldo.

[Conca]

@arme come va il piede? Migliorata la situazione? E ovviamente in bocca al lupo per domani così come a @albertozan, @lucaibe @kitt e tutti quelli che corrono
@riccardogaya, sapevo che andavi forte ma non così. concordo con tafaz ci devi prendere dentro con un maratona, se fossi te Milano avendo fatto lunghissimo a -2, il top come data è percorso veloce e magari ce la fate insieme
@io.....il fisioterapista sembra saperci fare anche se è troppo presto decisamente troppo presto per cantare vittoria. Fatti 8 km ai 5:00. Il suo input era : male da 1 a 5 correrci sopra, da 6 a 10 fermati. Primi 4 km tutto bene, leggero fastidio, poi al km 4 male 5 ero lì lì....sono andato avanti ed è progressivamente diminuito. Domani altri 8 km e lunedì ritorno. Son sicuro che se non fossi andato da lui oggi non avrei corso perché giovedì dopo 3 km male boia. Ci spero tanto di recuperare almeno per farla a un ritmo decente. La cosa positiva di tutto questo che se non guardavo il Garmin facevo i 4:45 senza accorgermene e mi sembrava di essere fermo, il potere dello scarico, peccato sia stato forzato e non fatto al momento giusto

[Il_Monatto]

Sv++ so che la maratona ma porterei a termine.. Ma l obiettivo è migliorare le 3he30 di novembre... Che tra l altro feci con una preparazione perfetta con 3 lunghissimi albanesiani... Boh... Staremo a vedere

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[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-21gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buon pomeriggio
Avevo in programma un LL per stare minimo tre ore sulle gambe.
Purtroppo il mio Running partner ha accusato un forte dolore al bicipite femorale e dopo 5km siamo tornati camminando a casa sua. Alla fine tra camminata e corsa ho fatto circa 14km. Un disastro.
Ora ho finito di potare gli ultimi ulivi e domattina abbiamo in nostro dojo un seminario di Aikido.
Se riesco recuperare il lungo di sera oppure lunedì dopo il lavoro, va bene. Altrimenti, pazienza.
Buona serata a tutti

[SV++]

@tomaszrunning che sfiga! Dai che cmq il fondo non ti manca di sicuro!
In bocca al lupo @arme, @lucaibe74 @Albertozan e a tutti quelli che corrono domani, che la forza sia con voi

[lucaibe74]

ciao raga,un salutone da cividale...domani per me only allenamento anche se la tentazione di farla insieme ad @ico84 e’ forte ma devo assolutamente pensare al lungone di sabato prox a cui tengo tanto,per cui freno a mano tirato e me la godo...un immenso in bocca al lupo a chi invece la tirera’ @arme,@albertozan @kitt e a tutti gli altri che in questo momento non mi vengono in mente...suerte !!!

[shasha74]

Buona gara a tutt@.....e soprattutto divertitevi

[ico84]

ciao raga,un salutone da cividale...domani per me only allenamento anche se la tentazione di farla insieme ad @ico84 e’ forte ma devo assolutamente pensare al lungone di sabato prox a cui tengo tanto,per cui freno a mano tirato e me la godo...un immenso in bocca al lupo a chi invece la tirera’ @arme,@albertozan @kitt e a tutti gli altri che in questo momento non mi vengono in mente...suerte !!!

LOL guarda che abbiamo lo stesso PB! sono io quello che alla fine la farà più lenta di te.. sarà una bella gara per chi tra noi due la finisce dietro :P

[riccardoyaya]

Grazie Conca e Disti, vediamo il lungo fra due settimane , pensavo tipo 35/36km a 4’20”/4’22” più ultimo k sparato , un po’ come consiglia Albanesi alla fine della quartultima settimana.
Sperando che vada come oggi, cerco di tenere un pelo di più il freno a mano e essere costante, sarei felice già di fare 2.59 .. sarebbe fantastico ..