IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 16 apr 2018, 13:44

@yuri vieni anche a Rimini?
Allora ci becchiamo solo alla partenza :mrgreen:

Riassunto della settimana precedente e di oggi:
lunedì 11,23km @4:51
martedì lungo fallito 30km @4:42
mercoledì 10,11km @4:53
giovedì 7,30km @4:31 in pausa pranzo
venerdì prima volta piramidale:
200 @3:52 rec.1' @4:25
400 @3:51 rec.1' @4:32
600 @3:49 rec.1' @4:20
800 @4:00 rec.1' @4:33
1000 @3:56 rec.1' @4:35
800 @3:55 rec.1' @4:32
600 @3:59 rec.1' @4:23
400 @3:56 rec.1' @4:25
200 @3:49 rec.1' @4:21
all-inclusive con riscaldamento e ritorno a casa 10,12km @4:17
alla fine mi è piaciuto come allenamento, però forse 1' di recupero nelle frazioni lunghe è un po' poco......qualcuno ha esperienza in questo tipo di allenamento?
oggi 13,50k Corsa Rma @4:37 :afraid:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano 17 3:06:22
dal 11/10/15 10 Maratone: Carpi, Ferrara, Reggio Emilia, Crevalcore (2), Milano, Parma, Firenze, Terre Verdiane, Rimini
next: Lake Garda (?), Ravenna, Pisa o Lanzarote
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 » 16 apr 2018, 14:20

Inanzitutto complimenti a super @Kitt e a tutti gli altri gareggianti nella 60/100 di ieri.
Quelle nuvole mi hanno rovinato la grigliata, ma spero siano servite a correre meglio e a risparmiare energie :wink:

Io nel frattempo, giusto per vedere l'effetto che fa, approfittando di una giornata lavorativa che cominciava alle 11.00, ho provato a fare un ventello di corsa briosa (comunemente chiamata CLS) e sento ancora la fatica della maratona di 8 gg fa.
Davvero massimo rispetto a chi ne fa 2 in settimane consecutive, ma anche pensare di farne una questo weekend (a 15gg) mi sembra una follia.
Ad ogni modo, mi sono messo in modalità "gare veloci" e mi sa che la prossima volta che supererò i 20k sarà quest'estate. :wink:
Anyway sono in pieno planning della prossima maratona autunnale. Considerando il fatto che farò vacanza seria a Settembre e in previsione di un "eventuale " NY/Boston nel 2019, sicuramente la maratona sarà Low Budget (quindi con trasferimento in auto).

IN ballottaggio

28 Ottobre

- Lubiana
- Lucerna
- Losanna

4 Novembre

- Lago Maggiore
- Nizza-Cannes
- Torino

11 Novembre

- Ravenna

19 Novembre

- Verona

Consigli? Suggerimenti? Varie ed eventuali? Le mie favorite sono Nizza-Cannes, Ravenna e Verona.

@Shasha Per il recupero 1' mi sembra anche poco, soprattutto se fai un allenamento del genere in ottica maratona. Io di solito lo adatto in base alla lunghezza della ripetuta precedente, quindi se faccio un 200m, recupero anche meno. dopo 1000 invece recupero 2'
Io poi avrei spinto di più nelle frazioni corte, alla fine c'è forse un po' poco gap tra il ritmo sui 200 e sui 1000.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto » 16 apr 2018, 15:08

Sappiate che ieri ho provato il Race Screen, inutile dire che in soli 10km impegnato com'ero a tenere il treno, ho perso due volte il cartello chilometrico. Nota positiva è che, per ora, anche senza occhiali vedo i numeri.
Comunque dopo la gara veloce di ieri, oggi 900m di nuoto incastrati velocemente in pausa pranzo.
900 e non 1000 perchè avevo fermato il Garmin per provare le Forearm Fulcrum. Lui poi ha cominciato da capo il conteggio ed ho quindi perso la distanza. Comunque ero di fretta.

@shasha, dal basso della mia esperienza condivido le parole di Tafaz sui recuperi
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:53'05'' - Milano Marathon - 8 Apr '18
prossimo obiettivo Valencia Marathon - 02 Dic '18
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 16 apr 2018, 15:42

@shasha74 il piramidale cosi ti serve a ben poco in.maratona è lavoro da 10000m a meno che non lo fai più lungo(20km..)
@tafaz io.Verona...oppure come mi.Hai suggerito tu(sto vedendo in sti giorni)
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da fujiko » 16 apr 2018, 15:43

Torino O:)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 16 apr 2018, 15:47

tafaz73 ha scritto: Considerando il fatto che farò vacanza seria a Settembre
vacanza seria significa poter allenarsi o no ?
perchè se è la seconda la scelta è già scontata, quella più in là di tutte....
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

1.88 x 83kg classe 1972 scarpe....solo Hoka
Fermo da domenica 3 giugno.... :cry:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 » 16 apr 2018, 15:59

@shasha
salvo imprevisti ci sarò :wink: Ho l'hotel bloccato ma devo fare ancora l'iscrizione.
Sarà un piacere conoscerti dal vivo, così come per tutti gli altri! :thumleft:
Per le ripetute, concordo con @maarco e soprattutto un rec. di 1' dopo un mille è proprio stretto stretto
10k: 38'11 (3'49/km):Best Woman 04/12/2016
15k: 59'31(3'58/km): intert. Roma-Ostia'17
Mezza: 1h23'58 (3'58/km):Roma-Ostia'17
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma'18
Maratona: 2h57'18 (4'12/km) Roma'18
http://www.lamiacorsa.altervista.org
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 » 16 apr 2018, 16:57

@Conca Vacanza seria significa non andare in Liguria :D e andare in un luogo dove sia necessario volo aereo e albergo :wink:
Il mio era un discorso esclusivamente di soldi, comunque viaggiare in 4 ha un certo costo (lo so, sono un braccino, anche se dopo il sub3h00 un giro di birra l'ho pagato :mrgreen: )
Uno o due gg di corsa li riesco SEMRPE a fare. Dopo le corse a 40°C a LasVegas e a -12° a Vienna non ci sono problemi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 16 apr 2018, 17:12

bene, pensavo fosse una frase legata agli allenamenti....allora hai l'imbarazzo della scelta!

volo aereo albergo in 4.....altro che PB.......Portafoglio Bellopieno!
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

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Fermo da domenica 3 giugno.... :cry:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da disti » 16 apr 2018, 17:44

@tafaz73
Perchè non un week end ad Amsterdam il 21 ottobre? Da Milano di solito il volo costa pochissimo e la maratona è fantastica sicuramente di un altro livello rispetto a quelle che hai postato.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84
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