IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[fujiko]

Ehm....io? non so di cosa parli

[TigerJoe]

Tiger sono anche io un 51 enne.

No io non riuscirei a fare un mantenimento con lunghi da 30 km come te e Canserbero (che è molto più giovane) fino a questo autunno per voglia e soprattutto per non consumarmi troppo.
Qualche infortunio l'ho avuto in preparazione alla maratona di Milano ed il fisiatra mi ha consigliato di fare anche un bel periodo di bici e di potenziamento muscolare. Continuando comunque a correre. Per ora faccio collinari.

Quindi dopo la Monza Resegone del 23 giugno mi metto a riposo attivo e poi riprendo a settembre la preparazione seria x Valencia sperando che la costruzione estiva mi aiuti a non avere interruzioni.

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Eh eh... so che sembra presto (sembra!) ma...Ti sei già organizzato logisticamente per Valencia?

[poco82]

cìè il thread dedicato nella sezione gare

[canserbero]

Portati a casa 34km a 5’. Devo dire che mi son cagato sotto appena fatto il giro di boa al 17simo

[shasha74]

potresti fare la Cortina-Dobbiaco il 2-3 giugno....senza pretese ma con qualche stimolo che in questo periodo male non fa.....

[canserbero]

Effettivamente non sarebbe male, anche se non ho capito quanto D+ c'è nella prima parte, ma non riesco per vari motivi.

Oggi condizioni climatiche relativamente buone, ma un po' di umidità già c'era alle 4 di mattina. Per fortuna questa volta son uscito con la cintura con due boccettine da 125ml ognuna: son bastate, ma siamo già al limite. In prospettiva stavo pensando di prendere uno zaino, tipo salomon adv, ma quel che non capisco è come sta quella roba addosso una volta riempite le due borracce da 500ml ognuna (che poi ci sarebbe la possibilità di aggiungere la riserva sul retro da 1.5litri). Qualche consiglio? Zaini analoghi più economici del decathlon?

Mi sa comunque che dovrò iniziare a considerare qualche alternativa al lungone settimanale nei mesi più caldi. Una possibilità è la bdc, ma ovviamente ci sono dei contro, l'altra è quella di fare sera + mattina. Per percorrere questa seconda opzione dovrei iniziare pian piano a mettere le basi, ovvero sera lento + mattina lento, e fare una progressione sulla lunghezza delle singole uscite per abituare il corpo, per poi arrivare all'allenamento "serio" composto da sera in leggera progressione e mattina dalle parti di RMA; il top sarebbe arrivare la mattina scarico in modo tale da renderlo un allenamento per stimolare la potenza lipidica. Mi rendo conto che è un allenamento molto specifico, ma trovo stimolante pianificare e provare cose, almeno per me, nuove.

[shasha74]

@cansebero io per il 36km uso solo una borraccia da 500ml presa al decathlon con fascia da tenere in mano.
E' un po' rompente non avere le mani libere, però alterno sx e dx. Oppure studio un percorso con le fontanelle (verifica su fontanelle.org)...io lo zainetto non lo consiglio perché la schiena potrebbe risentirne....è un mio parere non confutato da prove.

[victor76]

@canserbero, con 20 eurozzi prendi da Decathlon uno zainetto con la sacca d'acqua da 1L dentro. Le borracce sul davanti in uno zaino te le sconsiglio perchè sballottano un po' troppo se si allentano i fermi.

[Conca]

@canserbero...io tutti i lunghissimi faccio un percorso senza fontanelle, ho sempre usato una fascia della decathlon
che la vendono con due borraccette. Ci metto due bottigliette da mezzo litro così ho 1 litro di acqua. hanno un elastico
per tenerle ferme che ho modificato ( allargato) per farci entrare il tappo. Nessun problema
La schiena è libera e fissandola bene al giro vità non dà fastidio. Provai con le borracce ma perdono acqua. Il top sono bottigliette
d'acqua che poi butti via.

te l'ho cercata...
https://www.decathlon.it/cintura-2-borr ... 12244.html
dai 30 km in su è sempre con me e ne ho fatti di lunghissimi.....

[susodueto]

Stasera collinare al Monte Stella di Milano. 2 km di riscaldamento poi 8 giri da 1 km sull'anello alto con battito sempre sopra i 150 che sono circa il mio Medio.
Poi 3.5 km in piano a buon passo.

Gps è impazzito al decimo km e poi si è ripreso.
Poi pizza con gli amici.

Ora scarico fino alla Monza Montevecchia.

@Tiger i voli per Valencia li ho presi da almeno un mese. È sold out.
Qualcuno sta volando su Alicante

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