PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
a pag 94 si legge "se sono avvertiti troppo impegnativi (i ritmi del FL e del FM) si possono alzare di 10". La pagina successiva c'è un altro +10" per il periodo estivo (siamo in estate).
Comunque in topic con il 3D pubblico i miei ultimi allenamenti:
ieri sera 12 FL 5'17, sono uscito verso le 20, al parco troppo buio in troppi tratti, contento di aver portato a casa gambe e tutto il resto
stamattina 15km FP, 12km 5'10 + 3km 4'40
Comunque in topic con il 3D pubblico i miei ultimi allenamenti:
ieri sera 12 FL 5'17, sono uscito verso le 20, al parco troppo buio in troppi tratti, contento di aver portato a casa gambe e tutto il resto
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10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Io sono alla settima settimana e dopo il 28 + 8 di domenica oggi mi sono dilettano in altri 20km al lento.
Domani mattina mi aspettano altri 20km con le ripetute 10x1000 (rmar-10) rec 1000 (Rmar +20) ergo naltra mazzata per non parlare poi che domenica c'è il lunghissimo alla Tergat o glicidico che dir si voglia.. Onestamente spero di uscire indenne da questa settimana (aggiungendo i il bi giornaliero di domenica) perché mi sera di gran lunga il momento più duro del programma... Voi modificate in qualche modo questo momento della tabella oppure no?
Domani mattina mi aspettano altri 20km con le ripetute 10x1000 (rmar-10) rec 1000 (Rmar +20) ergo naltra mazzata per non parlare poi che domenica c'è il lunghissimo alla Tergat o glicidico che dir si voglia.. Onestamente spero di uscire indenne da questa settimana (aggiungendo i il bi giornaliero di domenica) perché mi sera di gran lunga il momento più duro del programma... Voi modificate in qualche modo questo momento della tabella oppure no?
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)
Strava Nicola Divicari: https://www.strava.com/athletes/16530519
Seguitemi su Instagram: RUNNER_NICK
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@titos io domani mi prenderei un giorno di riposo, giovedì mattina ripetute (senza fissarmi con i ritmi, cercando di non mollare nei recuperi), venerdi sera (1 giorno e mezzo di "spazio" tra un allenamento e l'altro) FL tranquillo. Sabato riposo e domenica l'allenamento importante (che non so se farò "glicidico", fa un caldo bestiale, cerchiamo di portare a casa le gambe sane).
Comunque sì, è una settimana "clou", dopo c'è scarico.
Comunque sì, è una settimana "clou", dopo c'è scarico.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Alla fine sono andato stamattina le ho fatte anche abbastanza agevolmente tranne nelle le ultime due che di testa e anche gambe ero un po' stanco... In ogni caso sempre stato nei tempi prestabiliti per tutte e 10 certo che sto albanesi mi sta sfondando più a livelli di testa che di fisico
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
uscito anche io al solito prestino stamane x il 2° allenamento della 4^ settimana 4x3000 (5'38") rec 1000 (6'08") ... le gambe erano ancora un po legnosette dal trentello di domenica ma alla fine ho fatto tutto discretamente e leggermente più veloce
1 - 3 km a 5'29" rec a 6'01"
2 - 3 km a 5'30" rec a 6'07"
3 - 3 km a 5'29" rec a 6'04"
4 - 3 km a 5'25" rec a 6'01"
tot. 20 km a 5'43" medi tra riscaldamento e defaticante, ben dai e avanti!!
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…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Io invece le ho fatte ieri mattina, recuperi un po' troppo lenti (dovevano essere a 5:45), solita bassa sensibilità...
1- 5:10, 5:15, 5:08 Media 5:11 - Recupero a 5:44
2- 5:16, 5:28, 5:23 Media 5:22 - Recupero a 6:05
3- 5:22, 5:25, 5:15 Media 5:20 - Recupero a 6:06
4- 5:12, 4:57, 5:04 Media 5:04 - No recupero
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2- 5:16, 5:28, 5:23 Media 5:22 - Recupero a 6:05
3- 5:22, 5:25, 5:15 Media 5:20 - Recupero a 6:06
4- 5:12, 4:57, 5:04 Media 5:04 - No recupero
Corri!
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Il 4x3000 l'ho trovato davvero duro, complimentissimi a entrambi anche perchè c'è ancora troppo caldo! Io la settimana scorsa non sono riuscito a finirlo, ma avevo tirato una mezza 3 giorni prima e quindi non mi sono preoccupato troppo. Bravi!
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
fa ancora caldo si ma io mi auto tutelo, stamattina avvio attività alle ore 4:07
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Ti dirò, le ripetute mi piacciono! Di qualsiasi lunghezza!
In realtà, è sintomo della mia impreparazione mentale (o debolezza che dir si voglia).
Mi fanno paura i lunghi. Sabato, come scrivevo un po' di post più sopra, ho fatto il progressivo da 28 km, distanza da me mai coperta prima.
Avevo stabilito un percorso. Ma più lo guardavo e più mi chiedevo come avrei potuto farcela. Allora, ho scelto di farli in un circuito, quasi 5 giri completi (un giro = 5,7 km).
Beh.. il fatto di aver pensato al numero di giri e non ai km mi ha aiutato enormemente. E lo stesso mi succede con le ripetute.
Solo che in maratona poi non sarà così, lo so... Dovrò trovare un altro trucchetto. O più semplicemente, diventar più forte di testa!
In realtà, è sintomo della mia impreparazione mentale (o debolezza che dir si voglia).
Mi fanno paura i lunghi. Sabato, come scrivevo un po' di post più sopra, ho fatto il progressivo da 28 km, distanza da me mai coperta prima.
Avevo stabilito un percorso. Ma più lo guardavo e più mi chiedevo come avrei potuto farcela. Allora, ho scelto di farli in un circuito, quasi 5 giri completi (un giro = 5,7 km).
Beh.. il fatto di aver pensato al numero di giri e non ai km mi ha aiutato enormemente. E lo stesso mi succede con le ripetute.
Solo che in maratona poi non sarà così, lo so... Dovrò trovare un altro trucchetto. O più semplicemente, diventar più forte di testa!
Corri!
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Concordo JJruns, anche a me piacciono le ripetute e soffro i lunghi! Per la maratona non ti preoccupare, avrai la testa già allenata per i lunghi fatti in precedenza, e poi la gara corsa insieme a molti runners è sempre molto stimolante. La fatica si farà sentire di certo, ma sarà un piacere, e capirai che il difficile è proprio la preparazione!
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
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