PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

a pag 94 si legge "se sono avvertiti troppo impegnativi (i ritmi del FL e del FM) si possono alzare di 10". La pagina successiva c'è un altro +10" per il periodo estivo (siamo in estate).
Comunque in topic con il 3D pubblico i miei ultimi allenamenti:
ieri sera 12 FL 5'17, sono uscito verso le 20, al parco troppo buio in troppi tratti, contento di aver portato a casa gambe e tutto il resto
stamattina 15km FP, 12km 5'10 + 3km 4'40
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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titos
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos »

Io sono alla settima settimana e dopo il 28 + 8 di domenica oggi mi sono dilettano in altri 20km al lento.
Domani mattina mi aspettano altri 20km con le ripetute 10x1000 (rmar-10) rec 1000 (Rmar +20) ergo naltra mazzata per non parlare poi che domenica c'è il lunghissimo alla Tergat o glicidico che dir si voglia.. Onestamente spero di uscire indenne da questa settimana (aggiungendo i il bi giornaliero di domenica) perché mi sera di gran lunga il momento più duro del programma... Voi modificate in qualche modo questo momento della tabella oppure no?
PB:
5km: 17:33 (30/01/21)
10km: 35:25 (16/05/21)
21,097KM: 1:18:51 (10/10/21)
42,195KM: 2:50:54 (14/11/21)

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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

@titos io domani mi prenderei un giorno di riposo, giovedì mattina ripetute (senza fissarmi con i ritmi, cercando di non mollare nei recuperi), venerdi sera (1 giorno e mezzo di "spazio" tra un allenamento e l'altro) FL tranquillo. Sabato riposo e domenica l'allenamento importante (che non so se farò "glicidico", fa un caldo bestiale, cerchiamo di portare a casa le gambe sane).
Comunque sì, è una settimana "clou", dopo c'è scarico.
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titos
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos »

Alla fine sono andato stamattina le ho fatte anche abbastanza agevolmente tranne nelle le ultime due che di testa e anche gambe ero un po' stanco... In ogni caso sempre stato nei tempi prestabiliti per tutte e 10 certo che sto albanesi mi sta sfondando più a livelli di testa che di fisico😌😂
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da gambacorta »

uscito anche io al solito prestino stamane x il 2° allenamento della 4^ settimana 4x3000 (5'38") rec 1000 (6'08") ... le gambe erano ancora un po legnosette dal trentello di domenica ma alla fine ho fatto tutto discretamente e leggermente più veloce
1 - 3 km a 5'29" rec a 6'01"
2 - 3 km a 5'30" rec a 6'07"
3 - 3 km a 5'29" rec a 6'04"
4 - 3 km a 5'25" rec a 6'01"
tot. 20 km a 5'43" medi tra riscaldamento e defaticante, ben dai e avanti!!
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da JJruns »

Io invece le ho fatte ieri mattina, recuperi un po' troppo lenti (dovevano essere a 5:45), solita bassa sensibilità...
1- 5:10, 5:15, 5:08 Media 5:11 - Recupero a 5:44
2- 5:16, 5:28, 5:23 Media 5:22 - Recupero a 6:05
3- 5:22, 5:25, 5:15 Media 5:20 - Recupero a 6:06
4- 5:12, 4:57, 5:04 Media 5:04 - No recupero
Corri! :D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da dragonady »

Il 4x3000 l'ho trovato davvero duro, complimentissimi a entrambi anche perchè c'è ancora troppo caldo! Io la settimana scorsa non sono riuscito a finirlo, ma avevo tirato una mezza 3 giorni prima e quindi non mi sono preoccupato troppo. Bravi!
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da gambacorta »

fa ancora caldo si :caldo: ma io mi auto tutelo, stamattina avvio attività alle ore 4:07 :mrgreen:
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da JJruns »

Ti dirò, le ripetute mi piacciono! Di qualsiasi lunghezza!
In realtà, è sintomo della mia impreparazione mentale (o debolezza che dir si voglia).
Mi fanno paura i lunghi. Sabato, come scrivevo un po' di post più sopra, ho fatto il progressivo da 28 km, distanza da me mai coperta prima.
Avevo stabilito un percorso. Ma più lo guardavo e più mi chiedevo come avrei potuto farcela. Allora, ho scelto di farli in un circuito, quasi 5 giri completi (un giro = 5,7 km).
Beh.. il fatto di aver pensato al numero di giri e non ai km mi ha aiutato enormemente. E lo stesso mi succede con le ripetute.
Solo che in maratona poi non sarà così, lo so... Dovrò trovare un altro trucchetto. O più semplicemente, diventar più forte di testa! :rambo:
Corri! :D
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dragonady
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da dragonady »

Concordo JJruns, anche a me piacciono le ripetute e soffro i lunghi! Per la maratona non ti preoccupare, avrai la testa già allenata per i lunghi fatti in precedenza, e poi la gara corsa insieme a molti runners è sempre molto stimolante. La fatica si farà sentire di certo, ma sarà un piacere, e capirai che il difficile è proprio la preparazione!
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E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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