IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto » 11 ott 2018, 9:53

Ieri sera, vari sbattimenti con un PC che non voleva aggiornarsi ad Ubuntu mi hanno fatto andare a dormire a mezzanotte.
Stamattina volevo dormire e fare il lavoro stasera, dopo la riunione a scuola della figlia a cui mi tocca partecipare.
Invece alle 5 ero sveglio ed allora sono uscito. Un po' di riscaldamento, insieme agli amici che ho incontrato, e poi via da solo per un 4x3000m a 4'50" con recupero 1 km CL intorno ai 5'20". Gran buio in giro.
Allenamento venuto bene. Poi coda 1 ora di tangenziale, per 4 gocce di pioggia, per gradire.
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:45'26'' - Maratona Valencia - 2 Dic '18
prossimo obiettivo Marcialonga 70km - 27 Gen '19
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da monzarun » 11 ott 2018, 10:43

8k collinari con interval training ora riposo fino al lunghissimo a Parma
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Scut » 11 ott 2018, 10:50

4x2000 a circa 4’30 portati a casa.
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 11 ott 2018, 13:42

Oggi 10.5 km @4:45 in progressione
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

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la vera forza è alzarsi e ripartire....
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Bruce77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bruce77 » 11 ott 2018, 13:57

@Spuffy è un piacere leggere i tuoi allenamenti ed averti in stanza =D> Almeno abbiamo un confronto diretto e quotidiano tra noi ed i top runner. Vedo anche il volume settimanale di km che tiene che per me è spaziale...

Per me oggi 14k progressivo in pausa pranzo, con partenza blanda a 4:50 fino a quasi 4:00. Soddisfatto perché son partito con mille dolorini ed indolenzimenti .... poi ho fatto la seconda metà dell'allenamento sotto a RMa :nonzo:
All inclusive 14k @4:22
Domani riposo o rigenero, dovrò pur scaricare sta settimana ... :smoked:
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Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 11 ott 2018, 14:49

FL10 stamattina, 25' di tempo in pausa pranzo a circa 3'55".

note interessanti:
- sia a riposo che correndo ho 10 bpm in piu' di settimana scorsa.
- stamattina sono stato poco bene in treno e poi quasi svenivo sulla via del lavoro.
tutto molto bello, anzi bellissimo ](*,)

@spuffy non commento neanche :mrgreen:
@bruce77 come la vedi? io piu' mi avvicino piu' la vedo buia :(
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Bruce77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bruce77 » 11 ott 2018, 15:26

@Skip se fai fondo lento a 3'55" penso che @Spuffy farà molta fatica a starti dietro in gara! :frusta

Le ultime settimane di scarico sono le più terribili... si accavallano sensazioni negative, acciacchi che non si hanno mai avuto e pure un po' di timore per la gara.....
Ormai non possiamo più caricare e dobbiamo fare un bel recupero sia fisico che mentale; comunque tu con quello che hai macinato ti puoi permettere di cambiare l'obiettivo gara da 4'20" a 4'10" come detto da @CBC nella tabella maratona di Venezia :smoked:
ma sei più scaramantico di Totò... hai qualche parente napoletano?! :sbonk:

Dai! che il biglietto per il trenino io l'ho già comprato e te lo garantisco.... speriamo non deragli! :mrgreen:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da franciswolves » 11 ott 2018, 15:30

Colleghi veneziani @skip e @bruce: ci tengo a informarvi che, dopo il pastrugno di settimana scorsa, oggi ho fatto un 3x5000 e l'ho fatto tutto :D usciti a 4'25", 4'20" e 4'16", recuperi da 1k a 5'10".
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 11 ott 2018, 16:06

@bruce77 no dai erano due allenamenti separati, il FL prima di colazione con calma, e l’altro a pranzo.
e comunque il parente più a sud che ho è di casale monferrato :mrgreen:

in questo momento, per come sono messo, si e no che potrei finire una mezza credo. spero sia solo una mini-influenza.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bruce77 » 11 ott 2018, 16:29

@Franciswolves vai proprio bene! peccato che partirai dalle retrovie non avendo tempi in maratona.... In questa divertiti, per la prossima prevedo che potrai toglierti qualche bella soddisfazione =D>

@Skip, io, per non crollare come una pera cotta, integro l'alimentazione con vitamine e anche tanta carne rossa. Dopo un allenamento pesante faccio un giorno giù ma riesco a riprendermi più velocemente. Cerca di riguardarti e non forzare il fisico finché non sei tornato in forma
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