PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Il FL può essere anche +20" rispetto al RG, ma forse anche più lento leggendo tra le righe, fa parte degli allenamenti "di rifinitura".
L'allenamento importante arriva la domenica, gli ultimi 3 LL sono sempre RG+10". Più il "Tergat" finale , sennò sarebbe troppo facile
L'allenamento importante arriva la domenica, gli ultimi 3 LL sono sempre RG+10". Più il "Tergat" finale , sennò sarebbe troppo facile
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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- Alberto Daniel
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Dubbio, vi chiedo un parere:
Domani ho il "10 km a RG+20” + 10 km a RG-5”, e okay.
Venerdi ci sarebbe un lento da 10 con allunghi. Okay.
Il problema è per domenica. Visto che sabato e domenica le previsioni danno acqua, il Tergat da 36K in versione balneare non mi ispira molto (eufemismo); ora, se quindi volessi fare il 36K in altro giorno, sarebbe meglio farlo questo venerdì, o il martedi successivo? Insomma, meglio due giorni prima o due giorni dopo la data prevista?
D'istinto propenderei per il martedì, con questo venerdì in cui metterei il 10x1000 a RG-15” rec. 400m RG+5” che era in programma per metà settimana prossima, e domenica sotto l'acqua farei il lento da 10k con allunghi.
Che ne pensate?
Domani ho il "10 km a RG+20” + 10 km a RG-5”, e okay.
Venerdi ci sarebbe un lento da 10 con allunghi. Okay.
Il problema è per domenica. Visto che sabato e domenica le previsioni danno acqua, il Tergat da 36K in versione balneare non mi ispira molto (eufemismo); ora, se quindi volessi fare il 36K in altro giorno, sarebbe meglio farlo questo venerdì, o il martedi successivo? Insomma, meglio due giorni prima o due giorni dopo la data prevista?
D'istinto propenderei per il martedì, con questo venerdì in cui metterei il 10x1000 a RG-15” rec. 400m RG+5” che era in programma per metà settimana prossima, e domenica sotto l'acqua farei il lento da 10k con allunghi.
Che ne pensate?
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Alberto anche io lo posticiperei al martedì, farlo 2 giorni dopo il 10+10 lo ritengo eccessivo, e poi la settimana successiva è più leggera quindi ci sta meglio.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Anch'io lo farei martedì con calma, anche perché domenica scorsa hai appena fatto una 21km, magari non tiratissima, ma comunque sempre una gara e con gli ultimi km allegri. Quel 36 è un po' "l'allenamento" (The One) di tutta la preparazione, portarlo a casa dà una bella iniezione di fiducia. Cannarlo di tanto inevitabilmente fa nascere dubbi.
IMHO, arrivaci con due giorni di scarico precedenti (piove), zioAlba al venerdì mette 30' + allunghi (non 10km come dici tu, forse ha cambiato).
30' è praticamente niente, giusto ti fa uscire di casa e muovere le gambe senza nessun impegno.
"Il giorno della gara la voglia di correre deve essere massima", secondo me vale anche per il 36, che di fatto è una simulazione, con qualche aiutino, della gara
IMHO, arrivaci con due giorni di scarico precedenti (piove), zioAlba al venerdì mette 30' + allunghi (non 10km come dici tu, forse ha cambiato).
30' è praticamente niente, giusto ti fa uscire di casa e muovere le gambe senza nessun impegno.
"Il giorno della gara la voglia di correre deve essere massima", secondo me vale anche per il 36, che di fatto è una simulazione, con qualche aiutino, della gara
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@alberto certo che ho deciso, le VF4 sono già in valigia! tanto comunque farà caldo, pioverà e sono messo piuttosto maluccio quindi è già tanto se rifaccio il tempo dell’anno scorso, altro che sub3.
per quanto riguarda il tuo lungo, sicuramente non farlo venerdì. certo, io sono della scuola che, a meno di temporale e/o diluvio universale, esce comunque a correre. ci sono poche cose così misere, fastidiose, irritanti di 2h30’ sotto la pioggia battente...ma psicologicamente è il miglior allenamento che tu possa fare
per quanto riguarda il tuo lungo, sicuramente non farlo venerdì. certo, io sono della scuola che, a meno di temporale e/o diluvio universale, esce comunque a correre. ci sono poche cose così misere, fastidiose, irritanti di 2h30’ sotto la pioggia battente...ma psicologicamente è il miglior allenamento che tu possa fare
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@alberto daniel io lo farei prima
3 settimane piene post ultimo lunghissimo le lascio sempre
lo scorso anno pur di farlo prima lo feci a oltre 2000 metri intorno al lago Fedaia
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1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
eccomi, scusate ma ieri ero un po preso e vi ho letto poco e oggi nn è che sia da meno, cmq @Alberto nn demordere x domenica e mettilo in preventivo il LL dai che non piove, come NON pioverà a Venezia, vero @Skip?
@CBC mi sa che pian piano stai rientrando a regime e questo nn può che far piacere ...
e veniamo a me, oggi è stato un po un casino ..... fin da ieri sera, prendo e vado a letto ad un'ora decente per alzarmi presto stamattina ma niente nn riesco ad addormentarmi e dopo le 23 ero ancora sveglio strano, decido di cambiare i piani per oggi e di correre in pausa pranzo.
A lavoro faccio un po alla svelta e riesco ad uscire una decina di minuti prima e via x il 10(6'12")+10(5'47") son tirato con i tempi ma riesco a farne 10 (6'01") + 9 (5'36") il tutto un po più veloce però stavo discretamente bene.
domani visita x il certificato e venerdì i 10 di FL poi domenica nuoteremo in quel di Venezia
@CBC mi sa che pian piano stai rientrando a regime e questo nn può che far piacere ...
e veniamo a me, oggi è stato un po un casino ..... fin da ieri sera, prendo e vado a letto ad un'ora decente per alzarmi presto stamattina ma niente nn riesco ad addormentarmi e dopo le 23 ero ancora sveglio strano, decido di cambiare i piani per oggi e di correre in pausa pranzo.
A lavoro faccio un po alla svelta e riesco ad uscire una decina di minuti prima e via x il 10(6'12")+10(5'47") son tirato con i tempi ma riesco a farne 10 (6'01") + 9 (5'36") il tutto un po più veloce però stavo discretamente bene.
domani visita x il certificato e venerdì i 10 di FL poi domenica nuoteremo in quel di Venezia
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
buonasera.
vorrei un consiglio da esperti,i primi di dicembre dovrei fare una gara
di 28 km. siccome che non è una maratona e non è una mezza
come dovrei basarmi sulla preparazione? una tabella della mezza oppure quella di maratona?
oppure avete qualche consigli da darmi?
vorrei un consiglio da esperti,i primi di dicembre dovrei fare una gara
di 28 km. siccome che non è una maratona e non è una mezza
come dovrei basarmi sulla preparazione? una tabella della mezza oppure quella di maratona?
oppure avete qualche consigli da darmi?
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- Ultramaratoneta
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@gambacorta certo che non pioverà, ho già pronto il coro di bestemmie in veneto stretto in onore dei miei antenati
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
'Sera! Stamane ho fatto i 5x2000 rg-10" con recupero da fermo. Bel allenamento, è andato bene e mentre correvo ho sentito le gambe risvegliarsi, bella sensazione. Ora sono leggermente affaticate, niente di preoccupante direi, domani piscina e venerdì un piccolo lento con allunghi, dovrei essere sistemato per Venessia domenica. Peccato che sarà Venezia a sistemare noi runners..
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