PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

Il FL può essere anche +20" rispetto al RG, ma forse anche più lento leggendo tra le righe, fa parte degli allenamenti "di rifinitura".
L'allenamento importante arriva la domenica, gli ultimi 3 LL sono sempre RG+10". Più il "Tergat" finale :wacko: , sennò sarebbe troppo facile :)
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Alberto Daniel
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Alberto Daniel »

Dubbio, vi chiedo un parere:
Domani ho il "10 km a RG+20” + 10 km a RG-5”, e okay.
Venerdi ci sarebbe un lento da 10 con allunghi. Okay.
Il problema è per domenica. Visto che sabato e domenica le previsioni danno acqua, il Tergat da 36K in versione balneare non mi ispira molto (eufemismo); ora, se quindi volessi fare il 36K in altro giorno, sarebbe meglio farlo questo venerdì, o il martedi successivo? Insomma, meglio due giorni prima o due giorni dopo la data prevista?
D'istinto propenderei per il martedì, con questo venerdì in cui metterei il 10x1000 a RG-15” rec. 400m RG+5” che era in programma per metà settimana prossima, e domenica sotto l'acqua farei il lento da 10k con allunghi.
Che ne pensate?
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dragonady
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da dragonady »

Alberto anche io lo posticiperei al martedì, farlo 2 giorni dopo il 10+10 lo ritengo eccessivo, e poi la settimana successiva è più leggera quindi ci sta meglio.
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E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

Anch'io lo farei martedì con calma, anche perché domenica scorsa hai appena fatto una 21km, magari non tiratissima, ma comunque sempre una gara e con gli ultimi km allegri. Quel 36 è un po' "l'allenamento" (The One) di tutta la preparazione, portarlo a casa dà una bella iniezione di fiducia. Cannarlo di tanto inevitabilmente fa nascere dubbi.
IMHO, arrivaci con due giorni di scarico precedenti (piove), zioAlba al venerdì mette 30' + allunghi (non 10km come dici tu, forse ha cambiato).
30' è praticamente niente, giusto ti fa uscire di casa e muovere le gambe senza nessun impegno.
"Il giorno della gara la voglia di correre deve essere massima", secondo me vale anche per il 36, che di fatto è una simulazione, con qualche aiutino, della gara
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Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

@alberto certo che ho deciso, le VF4 sono già in valigia! tanto comunque farà caldo, pioverà e sono messo piuttosto maluccio quindi è già tanto se rifaccio il tempo dell’anno scorso, altro che sub3.

per quanto riguarda il tuo lungo, sicuramente non farlo venerdì. certo, io sono della scuola che, a meno di temporale e/o diluvio universale, esce comunque a correre. ci sono poche cose così misere, fastidiose, irritanti di 2h30’ sotto la pioggia battente...ma psicologicamente è il miglior allenamento che tu possa fare :mrgreen:
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

@alberto daniel io lo farei prima :-"
3 settimane piene post ultimo lunghissimo le lascio sempre :asd2:
lo scorso anno pur di farlo prima lo feci a oltre 2000 metri intorno al lago Fedaia :mrgreen:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da gambacorta »

eccomi, scusate ma ieri ero un po preso e vi ho letto poco e oggi nn è che sia da meno, cmq @Alberto nn demordere x domenica e mettilo in preventivo il LL :smoked: dai che non piove, come NON pioverà a Venezia, vero @Skip?
@CBC mi sa che pian piano stai rientrando a regime e questo nn può che far piacere ... :thumleft:

e veniamo a me, oggi è stato un po un casino ..... fin da ieri sera, prendo e vado a letto ad un'ora decente per alzarmi presto stamattina ma niente nn riesco ad addormentarmi e dopo le 23 ero ancora sveglio :nonzo: strano, decido di cambiare i piani per oggi e di correre in pausa pranzo.
A lavoro faccio un po alla svelta e riesco ad uscire una decina di minuti prima e via x il 10(6'12")+10(5'47") son tirato con i tempi ma riesco a farne 10 (6'01") + 9 (5'36") il tutto un po più veloce però stavo discretamente bene.
domani visita x il certificato e venerdì i 10 di FL poi domenica nuoteremo in quel di Venezia
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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tonitre
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da tonitre »

buonasera.
vorrei un consiglio da esperti,i primi di dicembre dovrei fare una gara
di 28 km. siccome che non è una maratona e non è una mezza
come dovrei basarmi sulla preparazione? una tabella della mezza oppure quella di maratona?
oppure avete qualche consigli da darmi?
Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

@gambacorta certo che non pioverà, ho già pronto il coro di bestemmie in veneto stretto in onore dei miei antenati :mrgreen:
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dragonady
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da dragonady »

'Sera! Stamane ho fatto i 5x2000 rg-10" con recupero da fermo. Bel allenamento, è andato bene e mentre correvo ho sentito le gambe risvegliarsi, bella sensazione. Ora sono leggermente affaticate, niente di preoccupante direi, domani piscina e venerdì un piccolo lento con allunghi, dovrei essere sistemato per Venessia domenica. Peccato che sarà Venezia a sistemare noi runners..
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