IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[max72]

io sempre a -3,
non credo sia una regola, però a -4 mi sembra un po lontano quasi che ci vuole un lunghetto da 30km a -2

[La forza di crederci]

Io domenica vado a Firenze e a -4 settimane ho fatto il LL.... a Venezia...

Ed effettivamente domenica scorsa (a -2) ho sentito l'esigenza di fare un bel 30ello di richiamo.....

[max72]

si ma non è speciale perché devi scaricare il 30 e poi di certo a -1 non puoi fare una mezza RMA

[Nico82]

Oh, che hai contro l'Ucciardone? Non è mica un carcere duro....

sai che cercavo solo un nome improbabile e mi venivano o Uguccione o Ucciardone, non so bene perchè

@dimitry quei tempi là sono di un'altra epoca, dovrei pesare qualcosina (ehm, almeno 6-7 kg) di meno per potermici avvicinare. Ad adesso viaggio sull'1:32 in mezza, ultima maratona a milano in 3:35 (ma lì il caldo non mi ha aiutato), ma immagino di scoprire quanto valgo ad Aprile...auspicherei circa un 3:25. Poi passate le ferie di natale mi metto anche con un pò di testa e smagrisco decentemente e hai visto mai, però, come detto altrove, dovrei anche inserire una quarta seduta per aumentare l'efficienza e la tenuta...

[shasha74]

diciamo che l'ultimo lungo sarebbe meglio farlo a -3, però altri lo fanno a -4 e poi si può fare una mezza a RMa a -2. Io la mezza a -1 proprio non la concepisco, la ritengo anche difficile da recuperare.....io massimo a -1 mi faccio un 15km. Oltre allle gambe c'è sempre bisogno di scaricare la testa....
@tomasz...io di solito faccio queste ripetute: 4x2000 RMa+1000 RMe oppure 3x4000RMa+1000 RMe

io stamattina sono partito leggermente più tardi quindi solo 12,7km con i classici 800mt finali di scatti 5"/5", le gambe all'inizio erano belle pimpanti..poi è riaffiorata un po' di stanchezza verso gli ultimi 3km...la maratona di Ravenna non è stata ancora smaltita al 100%...e direi che anche la testa non sia ancora libera.

[Muttley_76]

Visto che per impegni di lavoro ero fermo da Giovedì, ieri sera alle 22 quando sono tornato in albergo mi sono fatto forza ed ho trovato una stradina da 900 m con un po’ di luce, ed ho girato come un criceto facendo 7 serie da 500 m a 4’05”, 500 m a 3’50” e 1 km a 4’25”, in totale con riscaldamento e defaticamento 18 km a 4’15”.

[Spuffy]

diciamo che l'ultimo lungo sarebbe meglio farlo a -3, però altri lo fanno a -4 e poi si può fare una mezza a RMa a -2.

Io ultimo lungo da 37 a 11 giorni da Firenze

[shasha74]

@spuffy...tu sei altra categoria...a parte gli scherzi, conoscendo un po' @tomasz, farebbe fatica a recuperare un lungo già a -2. Quindi il mio consiglio è basato anche alle sue caratteristiche, poi naturalmente nelle sue potenzialità ci starebbe un sub 210' senza troppa fatica, però le variabili in preparazione sono tante e la corsa non è il solo suo hobby....comunque anch'io farei fatica a -2

@tomasz, scusa se mi sono permesso di esprimere alcuni pareri e se ho detto qualcosa di sbagliato puoi tranquillamente correggermi.

[tomaszrunning]

Ma figurati!
Le ripetute 4x2000 sono così diverse dalle 5x2500?
Mi piace anche l'allenamento Doriano2, magari andava bene qualche settimana fa... Penso che le ripetute 3x4k saranno quelle che farò di sabato

[Skiptomylou]

Effettivamente i kenyoti fanno spesso l’ultimo lungo il giovedì della penultima settimana, quindi in linea con quello che fa Spuffy. Io credo che se uno fa 100+ km alla settimana un lungo a -2 se lo può permettere, basta che non lo tiri troppo. La differenza fisiologica rispetto a farlo a -3 dubito sia rilevante però, almeno per noi comuni mortali.

Detto ciò io per vari motivi contingenti ho fatto l’ultimo lungo a -4 e sono sopravvissuto. Credo che nel computo totale sia più importante il volume degli ultimi 2-3 mesi, piuttosto che il posizionamento di una singola corsa.