PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Stevi]

Ciao @Stevi
ho visto che usi lo Stryd footpod, molto figo ma anche molto caro.
Per fare solamente maratone, dato che comunque è un dispositivo interessante, quanta differenza reale c'è secondo te con un più umano Dynamic pod o similari (ovviamente se ne hai idea in qualche modo)
Grazie mille!

Io l'ho comprato scontato. Come Footpod è precisissimo, soprattutto se calibrato...

http://fellrnr.com/wiki/Stryd

[Conca]

@stevi so che ci sono pagine e pagine, molto tecniche cmq, nella sezione accessori. La cosa che mi chiedo, al di là della precisione nella distanza, in che modo lo stryd ti fa modificare il tuo stile o il tuo modo di correre? E che benefici pratici ne hai tratto? Sappiamo che è estremamente difficile modificare il nostro stile di corsa se non quasi controproducente. In salita ok, guardi la potenza e hai un riferimento eccellente, ma in allenamenti e gare piane come le nostre? Non è una critica, io sono amante dei numeri, nonostante questo, vari indicatori delle dinamiche di corsa non mi danno alcun valore aggiunto. Sono molto curioso a riguardo

[TigerJoe]

Da quel che ho potuto capire, il primo vero step è che il tuo piano di alkenamento non è più basato sul ritmo ma sulla potenza... ovvero ti scordi (relativamente) i 4'30" al km e corri per x tempo a y watt (più o meno). Dopodi che tutte le altre misurazioni (es economia di corsa) ti possono aiutare...

[Stevi]

@stevi so che ci sono pagine e pagine, molto tecniche cmq, nella sezione accessori. La cosa che mi chiedo, al di là della precisione nella distanza, in che modo lo stryd ti fa modificare il tuo stile o il tuo modo di correre? E che benefici pratici ne hai tratto? Sappiamo che è estremamente difficile modificare il nostro stile di corsa se non quasi controproducente. In salita ok, guardi la potenza e hai un riferimento eccellente, ma in allenamenti e gare piane come le nostre? Non è una critica, io sono amante dei numeri, nonostante questo, vari indicatori delle dinamiche di corsa non mi danno alcun valore aggiunto. Sono molto curioso a riguardo

A dire il vero io lo uso come Footpod più che altro, per avere un passo il più preciso e stabile possibile.
La potenza la guardo solo a fine allenamento come gli altri dati statistici. Mi baso sempre sui ritmi, non è cambiato il mio modo di correre. Ma mi sono accorto che una mezza maratona la corro al massimo intorno ai 300 watt. Alla fine uso le informazioni a posteriori solo per conoscermi meglio.

[NeverEndingTravels]

Eccomi pronto ad iniziare ufficilamente la tabella di Albanesi!

Inizio subito con una domanda magari sciocca per molti di voi... come li fate i progressivi? Ovvero... oggi dovrei fare 10km tra 4:40 e 4:20 - Come li dividete di solito i ritmi?

[dragonady]

Ciao! La domanda non è per niente sciocca, di progressivi ce ne sono parecchi, di seguito trovi le indicazioni di Albanesi: https://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm
Io solitamente lo divido in 3 frazioni, 50%-30%-20%

[TigerJoe]

Confermo Dragon.
Albanesi dice anche di adattare i progressivi in base alla fatica che si fa a farli, quello suggerito è il più duro, e non vale per progressivi oltre i 18km, dove si deve arrivare nel finale a "ritmo gara per risvegliare le gambe".
Valgono per l'appunto i link che ti ha dato Dragon

[CorriBabboneCorri]

i progressivi ad allenamento concluso io li analizzo spezzandoli in parti uguali con progressione lineare, in questo modo l'allenamento se eseguito perfettamente risulterà a RG.

per fare un esempio (copio dall'ultima tabella, i bei vecchi tempi a RG 4'15")

questo è il progressivo da 10 km
2km @4:25
2km @4:20
2km @4:15
2km @4:10
2km @4:05

questo quello da 18 km
3km @4:25
3km @4:21
3km @4:17
3km @4:13
3km @4:09
3km @4:05

e così via.
c'è da dire che mentre corro non sto assolutamente a preoccuparmi del ritmo, mi limito ad aumentare cercando di ritrovarmi a metà allenamento intorno al RG, per poi dare qualcosa in più

io ci sono quasi, nel fine settimana si riprende, forse già venerdì se il doc non ha nulla in contrario
si in sostanza se non mi chiede nulla io vado, perché se chiedo mi direbbe sicuramente di iniziare lunedì

[NeverEndingTravels]

grazie per i suggerimenti

Ho cercato di fare come avete suggerito: ho fatto i primi 5km tra @4:37 e @4:32; poi ho aumentato (un po troppo) e i seguenti 4km li ho fatti tra @4:21 e @4:18, cosi gli ultimi 3km per aumentare ancora li ho fatti @4:08 @3:57; @3:51

Non è che inizio benissimo con il rispettare il piano di allenamento , ma va bene cosi il ghiaccio è stato rotto!

[CorriBabboneCorri]

dopo 13 mesi di pazienza, sofferenza, delusioni e illusioni, ma anche terapie e tanto lavoro sia dal punto di vista muscolare che mentale, da oggi si ricomincia
stasera se il doc è d'accordo (in pratica non glielo chiedo così prenderò la sua non risposta come un chi tace acconsente) esco a fare i primi 6 km che mi porteranno (sgraaaaaaaat) a Padova.
si parte da zero e si tira fuori il meglio che si può!
vi romperò i cojoni tantissimooooooooooooo fino a fine aprile