IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[grantuking]

Domenica maratona di Pisa dove ho tolto 50" al best (3:32:29), però c'è un però e mi allaccio alla discussione su come integrare. Ricordo che per allergie/intolleranza varie i gel mi sono quasi tutti proibiti. Ho sempre mangiato i fruttini Zuegg, poi ho scoperto le barrette Enervit Sport Competition Bar. Testate in montagna, tutto ok. Le provo in allenamento ok. Corro 3 maratone senza problemi. Mentre domenica al 34km la mangio e subito dopo gambe dure e non riesco più a tenere il ritmo tenuto fino a li. Solo verso la fine mi sono ripreso un pochiono. Più di una persona mi ha dato colpa alla digestione, boh. Alla prossima magari riprovo i fruttini.

[monzarun]

Come ho scritto su Pisa nel casino delle borse mi è rimasta in macchina la cintura con i gel
Fatta tutta fatto pb (vicino al tuo 3:35) senza problemi
Ora non li userò più

[CorriBabboneCorri]

pensa che coi gel facevi sub3h

scherzi a parte mi successe una cosa simile in uno dei primi lunghi da 36 della mia vita podistica, per la fretta dimenticai i soliti gel, arrivai in fondo benissimo e mi feci un po' di domande.
ma ero davvero inesperto e per insicurezza continuai a prenderli.
ora invece spendo meglio quel denaro

[max72]

chi per natura è veloce ma poco resistente è meglio che dia priorità ai volumi a discapito della velocità.
viceversa chi è maratoneta di natura dovrà concentrarsi di più sul velcizzarsi.

condivido però bisogna dedicarsi come si deve alla parte carente, mi sto convincendo che qualche seduta di 12x400m oppure un 7x1000 non è che ti velocizzi più di tanto, occorre di più, occorre fare meno km

[Conca]

Stasera 12 km @4:45 +
10 ripetute in salita da 100 mt + rec 1' 30" pendenza tosta
1,5 km defaticamento

Su discorso integrazione mi chiedo però come mai Speciani che è medico che correva maratone se non ricordo male sotto le 2 h e 30 che segue ultramaratoneti dica di bere ogni ora 1 litro con 60 grammi di glucosio o semplicemente zucchero. Una zoletta pesa 4 grammi circa, sarebbero 15 zollette ora. Uno che viaggia ai 4 Min/km una zolletta al km...
Sta storie delle zollette mi ha fatto venire in mente le marce che facevo da piccolo dove ai ristori facevo rifornimento di zollette....e non conoscevo Speciani....

[max72]

poi bere tutta quell'acqua dolciastra non dev essere proprio facile!

[maarco72]

domenica collinare di 20km..oggi seconda seduta di tecnica di corsa,dovrei tenere sto allenamento almeno una volta a settimana(,il sabato con andrea),
io.raramente prendo rifornimenti in maratona ma per errore mio...che mi.dimentico sempre.

[shasha74]

devo avere seri problemi...... ...mi tocca essere d'accordo al 101% con @cbc.
Poi possiamo scrivere tutto quello che vogliamo e portare esempi a nostro favore....mi ricordo che quando studiavo pedagogia le teorie erano tante, però io per il mio modo di essere ero propenso ad avvicinarmi al metodo Montessori....ma altri potevano portarmi altri esempi...però è sempre soggettivo, ma il tempo sicuramente darà ragione a me e in questo caso a @cbc ....perchè finite la maratona si torna alla vita normale, quindi l'alimentazione è e dovrà essere equilibrata sia per sostenerci nella quotidianità che per supportarci nella corsa.

[Marcos]

veramente ci sono un buon numero di studi che suggeriscono un ruolo non marginale dell'integrazione
vedi e.g. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21916794/

Ovvio, è un scienza.
Poi come sempre si tende a personaliizzare e pensare che quello che vale per te debba essere valido per tutti.
Le linee guida sono quelle universalmente riconosciute da tutti, poi vanno adattate ai singoli sulla base di esigenze, scelte, priorità, ecc.
Poi c'è chi ancora crede che la terra sia piatta, e se sono in 2/3 si danno pure di ogmito, ma eviterei di discuterci perchè la soggettività nella scienza è ovviamente un'assurdità.

[shasha74]

@marcos...la terra piatta non c'entra niente con l'alimentazione e la corsa.....