IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 14 mar 2019, 19:48

@Albertozan allenamento bestiale, ho fatto allenamenti tosti che ci vanno vicino.. ma 15km così tanta tanta roba, bravo!!!
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
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Hystrix
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Hystrix » 15 mar 2019, 7:18

Hystrix ha scritto:
12 mar 2019, 11:55
victor76 ha scritto:
12 mar 2019, 9:47

Ma non avevi dolore all'interno della coscia? O avevo capito male io? :nonzo:
Avendo un problema simile al tuo seguivo con interesse la cosa
Sì, è stato definito “dolore riferito”. In effetti quando il fisioterapista ha toccato la zona della coscia che avevo indicato non ho provato nessun dolore, mentre dove lui ha fatto il trattamento il dolore era veramente forte. Stamattina non ho corso ma sono andato in piscina, spero domattina di poter riprendere il mio programma
Sono ancora fermo, ieri seconda nuotata in piscina e seconda seduta dal fisioterapista. Se stasera me la sentirò proverò a fare una decina di km, domenica mi aspettano i 36 dell'ultimo lungo, e li vorrei proprio fare (a parte che mi dispiacerebbe molto perdermi la Strasimeno domenica). Certo che stare fermo per quasi una settimana a quattro dalla mia prima maratona è demoralizzante. Vorrei trovare un fisioterapista veramente specializzato nella corsa, il ragazzo da cui vado è sì bravo ma è generico, non ha particolarmente esperienza con i runners
5km: 22:50 - Febbraio 2019
10km: 46:36 - Aprile 2018
Mezza: 1:42:57 - Aprile 2018
Maratona: ....
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 » 15 mar 2019, 8:26

@riccardo....pensavo peggio... :frusta :frusta
@hys...coraggio che ci salti fuori... :asd2:

bravi tutti...io faccio il riassunto della settimana di ripresa dopo lo stop della scorsa causa raffreddore:
lunedì 13,6km @5:03
martedì 16,4 @4:32 con 5x(2000RMa + 1000RMe)
mercoledì 15km @4:45
giovedì :ronf:
oggi partenza alle 4:40 per 26km all inclusive @4:29 con 4x(5000 RMaratona ( :nonzo: ) + 1000 veloce :^o)
1- @4:28 + @4:11
2- @4:27 + @4:13
3- @4:36 + @4:12
4- @4:31 + @4:20
a Rimini partirò tra i @4:30 e @4:35 poi vediamo se ne avrò oppure no ( come penso).....
adesso WE di riposo come sempre.......mentre per @conca e @alberto + altri buone gare e buoni PB in mezza :rambo:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
next 19:Ferrara,Parma,Atene,Reggio E.
:pig: CLICCA QUI
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 15 mar 2019, 8:40

@hystrix mi dispiace, ti capisco perchè so cosa significa. Riguardo i fisioterapisti la mia esperienza mi ha insegnato
che ognuno ha un approccio diverso, per la schiena ne ho provati 3 e 3 metodi completamenti diversi, per le contratture
sono andato sempre dallo stesso, bravissimo a livello muscolare, runner anche lui. Ti auguro di risolvere prima possibile
@shasha..grazie!
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera » 15 mar 2019, 8:44

Buongiorno a tutti e "forza e coraggio" a chi deve convivere con malanni, infortuni e fastidi.
Dal canto mio ho iniziato ieri le mie 8 settimane.
Avevo due serie da 1,3,1,2 km a 4'15",4'03",4'15",4'02". Ovviamente come mio solito, non riesco a tenere i ritmi di tabella. Anche perché venendo dalla preparazione della mezza, ho nelle gambe i ritmi di quest'ultima. Alla fine ho corso in 4'11", 3'53", 4'05", 3'47", 4'00", 3'47", 4'04", 3'43". Troppo veloci, media di 3'53" finale.
Mi piacerebbe quindi confrontarmi con chi ha giá avuto esperienze di allenamento da mezza a maratona.
Pensate sia possibile mantenere i ritmi delle ripetute in programma (quelle fino a 3 km) piú veloci e fare i lunghissimi come da tabella maratona? Sono vecchietto e ho bisogno di mantenere i muscoli allenati per le andature allegre. O mi consigliate di frenarmi un poco?
Il giorno del lunghissimo da 38 km avrei una mezza da correre. L'idea sarebbe di fare 17 km e quindi la mezza. E' ugualmente allenante fare i 17 km prima, fermarsi 30 minuti e quindi la mezza? O meglio abbandonare idea e fare tutta una tirata? La mezza ovviamente non la tirerei a tutta.

Grazie mille e buona corsa a tutti ( e ovviamente in culo alla balena a chi corre domenica).
Luca
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Marathon
Mainz 2019 3h5m7s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Albertozan » 15 mar 2019, 11:03

@ Xystrix: cavolacci..... Forza, calma e coraggio! Parti lentissimo stasera e poi progressivamente aumenta.... :asd2:
@ Riccardo: grazie e meno male che non sei del tutto in forma....super workout! :beer:
@ Sasha: bella settimana dopo il pit stop della scorsa: a 4,30/km senza paura!!! =D>
@ Conca: mi hai fatto :sbonk: Dai che anche il meteo è perfetto per domenica!! :rambo:
@ Filattiera: per il lunghissimo è sicuramente meglio fare una tirata che i 30' di stop. Se non è possibile allora aggiungerei 2km di pegno :-"



Quanto a me stamane classica corsa rigenerante di 12km poco sotto i 5'/km in mezzo alla campagna !

Buone corse a tutti :salut:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut » 15 mar 2019, 11:27

Io dopo le due sedute di tecar oggi credo che faccio anche un massaggio... comunque oggi 40’ e allunghi, ginocchio ok, qualche dolorino muscolare
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 15 mar 2019, 12:07

@hystrix in bocca al lupo per l’infortunio

@riccardoyaya allenamento da paura, a Rimini distruggerai la barriera dei 165’, quel secondo in più è brutto da leggere! :mrgreen:

@albertozan e @shasha74 grandi allenamenti :thumleft:

@filattiera io fossi in te aggiungerei i km rimanenti subito dopo la mezza, fermarsi 30 minuti toglie molto senso al lungo

@conca in bocca al lupo per la mezza!

Io sto proseguendo nel mio stato di forma non ottimale, oggi avevo 4 km di riscaldamento, poi 6 km abbastanza provanti da fare a 3’30” e 4 km di defaticamento.

Sento fin dal principio di non avere tanto fiato, ma ci provo lo stesso:

3’26” - 3’28” - 3’31” - 3’31” - 3’30” - 3’47”

L’ultimo km ho mollato, non ne avevo più.
Alla fine PB sui 5 km in 17’25”, ma non ci voleva molto visto che era la prima volta che facevo distanze così brevi tirate.
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 » 15 mar 2019, 12:21

mercoledì dopo il.lungo saltato di domenica(parzialmente recuperato con un.doppio)ho fatto in.vista della mezza di domenica 8#1200 re. 100'' fermo..3'33/35 di media al km....settimana prossima devo assolutamente fare il lunghissimo...programma fatto benino a parte i lunghi(per vari imprevisti), forma in miglioramento...piano piano magari..
:beer: :beer: :batman:
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 15 mar 2019, 12:51

@filattiera se hai in mente altri lunghi di buona distanza (35..36km) puoi pensare di fare una doppietta, mattina mezza e pomeriggio altri 21km, non è del tutto insensato. Da vedere come gestire l'intensità ma tipo
11km 80%RMA + 10km RMA o cose sul genere.
Pensaci!

Io a -2 dal PB maratona ho fatto mattina 6km + gara 10km tirata + 6km pomeriggio 20km CLS, per cui tutto è possibile basta pensare bene come gestire i km.


Grazie @Muttley_76 @shasha74 @Albertozan
Buona ripresa, stamattina 15km a 4.27 gambe girano benone dopo tutti i km di ieri :)

@shasha74 grandissimo per la costanza e l'allenamento, tanta stima per l'orario!

@Muttley_76 gran corto veloce, forse anche troppo svelto cioè volendo provare una maratona a 4' io sarei stato più cautelativo, ma cmq contento che l'hai chiuso, se continui così altro che 2h50....
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
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