IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Bloccato
Avatar utente
shasha74
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2335
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 » 14 mag 2019, 17:56

Ops....ho letto Parma e pensavo facessi La trenta2, non avevo fatto caso alla data.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
next 19:Ferrara,Parma,Atene,Reggio E.
:pig: CLICCA QUI
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 8479
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 » 14 mag 2019, 18:01

presente alla 30km del 8 settembre..probabilmente anche alla 30 durante la maratona
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
tafaz73
Guru
Messaggi: 3458
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da tafaz73 » 14 mag 2019, 20:02

Ciao ragazzi, io invece, dopo un inverno di sofferenza ho deciso di fermarmi... Ormai anche la corsa lenta mi dava problemi e, visto che ho già un obiettivo autunnale (Amsterdam) ho preferito fermarmi adesso...
Volevo approfittare del periodo di 'riposo' per fare quelle cose che non faccio, tipo allenare un po' il core. Consigli?
Avatar utente
Conca
Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 1734
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 15 mag 2019, 9:19

@tafaz...sicuramente esercizi per core fanno solo che bene però se io fossi in te
proverei a fare un po' di bici in questo periodo, in modo da perdere meno fondo possibile
Ricordo @lucaibe74 che fece un periodo praticamente solo bici, causa infortunio e quando
ritornò a correre nel giro di poco ottenne ottimi risultati.
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
Avatar utente
tafaz73
Guru
Messaggi: 3458
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da tafaz73 » 15 mag 2019, 11:35

@Conca La bici non va bene per 2 motivi.
1. Mi alleno in pausa pranzo e vedo difficile portarne una in ufficio.
2. Richiede troppo tempo.

Anzi in realtà a ragione più importante é che Non ho una bici che si possa definire tale (ho city bike) :mrgreen:
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2310
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 15 mag 2019, 12:47

Sarebbe figo farti provare il Rowing, una volta che apprendi una buona tecnica.. 2/3 volte alla settimana 45/1h facile ti farebbe sicuramente mantenere qualcosina, ottima alternativa alla bici che ho provato più volte e mi fa cacare (purtroppo...).
Poi sicuramente se puoi un po' di esercizi Full Body e per core ci stanno sempre!!


Stamattina per me cruise intervals seguendo watt di soglia (un pelo di più) , ho migliorato un pelo il rapporto/passo potenza a parità di watt.
5x1200 @327watt = @3'28" di media e recupero da fermo brevissimo 50"
Dopo 4' di corsa lenta e 5x200 rec. 200 , 33"/34"
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
Avatar utente
Conca
Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 1734
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 15 mag 2019, 12:59

si è vero la bici richiede tempo ma è la più indicata, penso con il nuoto, in caso di problemi muscolari
Magari 2-3 ore nel week end al posto del lungo anche perchè senza allenamento specifico anche 2
ore all'inizio non sono poche. Ovvio che una bici da corsa o una mtb andrebbe meglio ma così
per tamponare secondo me anche una city bike non è male. Concordo che in pausa pranzo non vale
la pena, come non vale la pena il nuoto. Anche con piscina vicina con 1 ora di pausa io riuscivo fare solo
mezz'ora di nuoto, l'ideale sarebbe avere 1 ora e mezza di pausa.

se no @tafaz con poco ti prendi questa...
https://www.amazon.it/AGM-Cyclette-Peda ... 184&sr=8-7

e ti alleni in ufficio.... :smoked:
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
Avatar utente
Conca
Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 1734
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 15 mag 2019, 22:02

Stasera tutto contento perché in programma c'è un bel 6x1000 recupero 2 minuti fermo in pista! Prima di arrivare a casa casino familiare dell'ultimo minuto.... parto tardissimo alle 20:00 però spero di farcela perché nonostante il cartello dica chiusura 20:30 di solito chiudono per le 21:00. 4 km di riscaldamento e 20:24 si parte
Primo km 3:32
Sono agli 800 mt della seconda ripetuta e il custode mi fa segno che devo uscire...tiro dritto per chiudere almeno il secondo km 3:35 e me ne esco mogio mogio con l'intenzione di finire li l'allenamento, guardo il tempo del lap vedo che stanno quasi passando i 2 minuti clicco e riparto come un dannato pensando dove posso andare per trovare il percorso più adatto possibile...alla fine esce
3:32 pista
3:35 pista
3:37 strada +2 mt
3:30 strada -5 mt
3:34 strada - 6 mt
3:43 strada + 11 mt
Media @3:35

Fatalità proprio oggi ho preso lo stryd stufo di avere il passo condizionato da d+ e d- vediamo se con la potenza riesco risolvere sta cosa....
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
Muttley_76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 771
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 15 mag 2019, 23:45

@conca complimenti bell’allenamento! :thumleft:

Per me oggi 4 giri di pista a Le Mans, 16.5 km di “progressivo lento” partendo da 5’00” ed arrivando a 3’45”, media dell’allenamento 4’15”.
Caso vuole che ci fosse un fortissimo vento contrario proprio sulla salita principale, in questo caso il misuratore di potenza sarebbe utilissimo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
shasha74
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2335
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 » 16 mag 2019, 8:14

tafaz73 ha scritto:
14 mag 2019, 20:02
Ciao ragazzi, io invece, dopo un inverno di sofferenza ho deciso di fermarmi... Ormai anche la corsa lenta mi dava problemi e, visto che ho già un obiettivo autunnale (Amsterdam) ho preferito fermarmi adesso...
Volevo approfittare del periodo di 'riposo' per fare quelle cose che non faccio, tipo allenare un po' il core. Consigli?
ex-socio......lo sport più completo è la boxe, fossi in te mi troverei una palestra amatoriale dove ti possano seguire. Naturalmente il ring non lo devi neanche sfiorare. Tra corsetta, corda, esercizi vari e un po' di sacco, ti presenti ad inizio tabella che sei un figurino :mrgreen:
Poi una volta a settimana di nuoto la consiglio a tutti...
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
next 19:Ferrara,Parma,Atene,Reggio E.
:pig: CLICCA QUI
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”