IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 » 11 set 2019, 13:56

@maarco....gli ultimi due recuperi un po' non andavo e un po' ero ritornato in paese e tra incroci e cambi vari avrò perso un pelo....
Il PB lo attacco.... :-" a Parma, Ferrara serve come lungo. Quindi tu dici che è meglio farne 36km a passo regolare, invece che strutturato?
Come RG a Parma direi di riuscirlo ad impostare su quando hai scritto.....e vediamo di mettere su della velocità...Ripetute da 1000 oppure vado anche con dei 3000?

@conca....che cerco la pianura nelle dolomiti, quando l'ho appena esco di casa? :mrgreen:
42 Milano '17 3:06:22
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EvaK
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da EvaK » 11 set 2019, 14:20

@sasha bello il tuo allenamento di oggi. Te lo copierò a breve! Se non mi impongo dei ritmi mi viene il solito progressivo.

Forse io lo farei più centrato e meno variato, per quel che serve a me mi sembra più allenante.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Scut » 11 set 2019, 14:28

Oggi per me una cinquantina di minuti easy.
Sono un po' inquieta, è da stamattina che sento come intorpidito il mignolo del piede sinistro, la sensazione è quella dell'addormentamento... e non passa né correndo né camminando né massaggiando
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 11 set 2019, 14:29

shasha74 ha scritto:
11 set 2019, 13:56
@maarco....gli ultimi due recuperi un po' non andavo e un po' ero ritornato in paese e tra incroci e cambi vari avrò perso un pelo....
Il PB lo attacco.... :-" a Parma, Ferrara serve come lungo. Quindi tu dici che è meglio farne 36km a passo regolare, invece che strutturato?
Come RG a Parma direi di riuscirlo ad impostare su quando hai scritto.....e vediamo di mettere su della velocità...Ripetute da 1000 oppure vado anche con dei 3000?

@conca....che cerco la pianura nelle dolomiti, quando l'ho appena esco di casa? :mrgreen:
no strutturato pensavo facevi 42km
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 » 11 set 2019, 14:32

@evak....è un brevetto di @maarco :smoked:

@maarco...a Ferrara sarebbero 42km in linea di massima:
6km @5:10
12km @4:45
12km @4:37
12km @4:30
anche se lo ritengo molto ottimistico....magari lo alzo di 5" al km....

Poi a Parma andrei per il PB :afraid:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 » 11 set 2019, 14:34

io l'ho fatto, però giustamente deve essere tarato alla forma che si ha ad inizio preparazione. Poi che sia più utile come indicazioni più avanti questo lo penso anch'io. Io ad agosto ho fatto le ripetute a @4:15...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 11 set 2019, 14:42

EvaK ha scritto:
11 set 2019, 14:20
Forse io lo farei più centrato e meno variato, per quel che serve a me mi sembra più allenante.
a te serve andare più forte, come tutti noi qui dentro...
io ho visto che chi fa continuamente lavori chiamali di "alternations" va forte
@riccardo, ok è giovane, è dotato , dà l'anima, fa 150-180km a settimana, ma non avrebbe mai fatto nella RTU
2017 1h 27
2018 1h 20
2019 1h 15
se non avesse un piano di allenamenti profittevole, potrei chiamarlo "riccardo la trottola" perchè è un continuo su e giù su e giù di ritmo...basta seguirlo
@muttley76 si appoggia ciecamente al coach e cosa gli fa fare ?
un esempio 5x ( 2km @4:15 + 250 mt a tavoletta + 750 mt recupero)
stessa filosofia...Luca ha 43 anni Riccardo 26 e ha solo 3 minuti in più in maratona. Fra l'altro Luca si allena poco, ovvio anche lui è dotato ma l'allenamento è molto simile
Per me i cambi di ritmo stressano stressano stressano e fanno diventare il ritmo che devi preparare più facile.
Io la penso così e i risultati, secondo me dicono questo.
L'allenamento di @maarco72 il suo 30km infatti ha la stessa filosofia e l'ho fatto tante volte, lo rifarò e mi piace molto
E' uno degli allenamenti più belli perchè 30 km volano.
wk-km
1-101 21km @4:11
2 90 PB 10km @3:49
3-97 PB RTU Mezza Bologna @3:59 1:24:05
4-Scarico

5-6-7
8-Mezza Treviso
9 scarico

10-11
12-Ultimo lunghissimo
13 scarico

14-15 Valencia 1/12
mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork » 11 set 2019, 15:16

siccome mi son perso divese pagine, di che allenamento si parla?
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Matt Fitzgerald
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya » 11 set 2019, 15:19

@Muttley_76 è un fenomeno, poco da dire!
Ma io ho scoperto il suo segreto.... Corre gli allenamenti con le Gliceryn e in gara usa le Vaporfly
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019)
Mezza.. 1h15'49'' Run Tune Up Bologna Half Marathon (08/09/2019)
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 11 set 2019, 15:31

allora fai ritmo tranquillo..in mezzo strutturato e finisci tranquillo..Non di più altrimenti non recuperi.
conca...esattamente...il su e giù(senza troppa differenza è molto allenante.ed è filosofia canova/giggliotti...
ot
il più forte/dotato qua dentro è sicuramente muttley..di gran lunga
:beer: :beer: :batman:
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