IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Denis FF]

Ciao raga,la faccio breve :P un consiglio....

Valencia domenica scorsa, 33 km a 5.05 (3.33 finale) come un orologio ma poi muro, crollo completo dei quadricipiti e un pò della testa, rallentato a 5.50/6 con varie camminate. Chiuso a 3.46

Ora,l'allenamento è stato fatto per le 3.30 ore (ripetute progressivi ecc), ma i lunghi sono stati fatti lenti, a 5.25/5.30....credo che sia proprio questo il problema...

Per la prossima preparazione, come devo impostare i lunghissimi per chiudere a 3.30 ore quindi senza crolli ?

[defe78]

Non è detto che sia quello il problema. Quanti lunghi hai fatto e di quanti km? idealmente avresti dovuto farne 3 da 32/36 intorno ai 5'15, quindi non è che sei andato troppo troppo lento.... muro a 33km potrebbe essere anche dovuto a basse scorte di carbo, hai fatto un bel ricarico tra venerdì e sabato?

[Conca]

Un saluto e un grande in bocca al lupo a chi corre domenica!
@shasha @bruce @pippotek @JJ @marcos @grant @spuffy...mi scuso con chi mi sono dimenticato...

@jj io ho fatto spesso Cittadella fine dicembre anche con partenza sottozero....strada ghiacciata
mi sono sempre pentito di essermi vestito troppo, sempre...vestiti a cipolla da poter buttar via caso mai
o sotto la pancia tecnica del ciclista, qualcosa che ti protegga bene la pancia e poi puoi buttare, manicotti vecchi
che puoi buttare, anche le stesse calze di lana vecchie sopra la invernale che poi butti e resti t-shirt con invernale sotto
è brutto rendersi conto di avere caldo correndo, anche se fa freddo.... pensaci
DATECI DENTRO!
io per ora mangio e bevo... e non ho ancora ripreso a correre...

[Bruce77]

Dai c'andòm Conca!! Scusa… Vamos!!
spero di riuscire ad onorare al meglio la griglia grigia….. avrò missili come @Spuffy ed altri al mio fianco al via
Grazie e tutti ragazzi, ci sentiamo domenica pomeriggio

[JJruns]

@Conca. Si, lo so, fosse una mezza non avrei dubbi. Il ritmo da tenere mi scalda di sicuro fin da subito e la durata è ridotta. Ma in maratona dovrò correre facile per un bel po' e mi conosco. Non ho ciccia, 74 kg su 190 cm non aiutano, anche quando faccio i lunghi, poi a fine allenamento spesso ho freddo per più di qualche ora. Come se il corpo decidesse di dedicare più energie al recupero che al tenersi caldo. Poi, sembra che domenica sarà nebbioso, quindi molto umido, il che aggrava la situazione. Comunque si, abbigliamento tale per cui si possa eventualmente rimediare un po', manicotti che si possono abbassare, calze alte, abbassabili pure loro, guantini che posso togliere e mettere nei pantaloncini, Buff che posso mettere al polso... Domenica scorsa ho fatto 18 km, più o meno a 7 gradi, vestito triplo strato sopra e gambe coperte. Non è che abbia sofferto granché, solo gli ultimi 2 km ma li ho fatti spingendo, ero sotto Rme. Vabbè.. Eventualmente sarà solo un altro errore, sai che faccio collezione..

[Hat]

Mi associo all'in bocca al lupo per chi gareggia domenica! dai ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[ciromi]

Un grande in bocca al lupo a tutti coloro che saranno in gara domenica! Forza!!! Dai JJ!!!

[Muttley_76]

In bocca al lupo a chi gareggia domani!
Forza che c’è il meteo perfetto per far fioccare i PB!

Per quanto mi riguarda settimana con solo 2 allenamenti, nel weekend non potrò allenarmi... non è il modo migliore per seguire il mio proposito di aumentare i km diminuendo la qualità!

Da Lunedì dovrei avere meno impegni e proverò a mettermi sotto come si deve...

[CorriBabboneCorri]

in bocca al lupo a tutti i forumendoli che gareggiano domani

[Junxrunx]

@jj @shasha @bruce @grantuking (non ricordo se c’è anche qualcun altro) dai c’andom! (Cit) Più forti della nebbia!