PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[Skiptomylou]

@tattarugo grazie anche se piu' di correre direi ciabattare, ho in programma una mezza a maggio e non credo di poter chiedere tanto piu' di 1h27'-1h28' purtroppo.
da queste parti per ora molto poco, io sono convinto che tra due mesi o ce ne siamo dimenticati, o correre una maratona sara' letteralmente l'ultimo dei problemi.

riguardo alla tua preparazione, se veramente hai trovato un po' il limite attorno ai 4'00", imho potrebbe farti bene fare qualche mese di preparazione da 10k puro e poi riapprocciarti alla maratona. detto che poi magari a Londra fai 2h44' e siamo tutti felici.

[pippotek]

@Tatta, anch'io le ripetute della 3a e 4a settimana le ho sofferte/cannate/saltate.
Vero che il mio livello è assai più basso, ma è anche vero che il RG è in proporzione.
Forse è un difetto della alba-preparazione, oppure è una coincidenza.
Ad ogni modo secondo me non sono significative, se adesso tieni il 4'10 bene
puoi senz'altro portarti progressivamente a RG4'00 alla 9a settimana
e chiudere la gara a 3'55, nulla è compromesso, è ancora troppo presto.

[Skiptomylou]

oggi altro 6x1000 con annesso vento e apparizione della Madonna di Lourdes
appena faccio finta di rimettermi un attimo in carreggiata ci pensa pure la pandemia a rimettermi al mio posto

[Hyoga78]

9^settimana-(RMa 4:27)
Previsti 16km FL
Eseguiti sul lungomare anche qua sul Gargano con vento fastidioso @4:41.
È solo martedì ed ho già fatto 28km e domani mi aspettano i 10Rg+20"+10RG-5".
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

9^settimana-(RMa 4:27)
Previsti 10km(RG+20"@4:47)+10km(RG-5"@4:22)
Fino all'ultimo indeciso su quale percorso scegliere per questa qualità,dato il fortissimo vento di libeccio,alla fine ho optato per il mio piattone rettilineo lungolago.
Primi 10km controvento rispettati @4:47,poi mi rigiro e vado facile tra i 4:18 e i 4:10 anche se il target era 4:22 ma ero facilitato quindi lo prendo per buono.Totale 20km @4:31 con 134 battiti medi(128 nel lento e 141 nel veloce).
Ora due corsette leggere e poi Tergat da 36k .Buona serata a tutti!

[papotto]

@Hyoga78 sei proprio in forma!!! Bravissimo!!! Ti resta solo il 36k per capire che margini hai e poi tapering. Speriamo di correrla: incrociamo le dita.

[Hyoga78]

Grazie Papotto si diciamo che la forma è stabile buon; se salta Rimini mi butterei su Roma una settimana dopo...ammesso che le facciano tutte e due: al momento secondo me Rimini 50/50 Roma 10/90(10%non la fanno).

[Sky Mario]

Torno in stanza per un saluto al volo!
Scusate il ritardo, ma ho un po' di situazioni di contorno non proprio tranquille in questi giorni....veniamo a noi

Ho migliorato il mio ultimo riscontro cronometrico di Roma 2019 di circa 8 minuti ...in Spagna ho trovato una gara molto bella, ma gestita in maniera non molto saggia.
Per cui sono morto e risorto più di una volta....e nell'ultimo chilometro avevo letteralmente finito la benzina.
Sarò più dettagliato nel resoconto che scriverò fra qualche ora....
ma posso dire che gli allenamenti hanno pagato. Il passo anticrisi utilizzata dalla seconda metà di gara in poi, è quello che mi aspettavo
Ho tenuto una media (da orologio, no da real time) di 5.23/km, che contiene un chilometraggio abbondante all'interno (42,86 km segna l'orologio) ma anche una sosta in bagno e qualche rallentamento ai ristori. Quindi posso ritenermi soddisfatto.
Alla prossima gestirò meglio la gara ed anche gli ultimi giorni....ma sono soddisfatto di essere in netto miglioramento rispetto agli ultimi 2-3 anni con poche soddisfazioni a livello di cronometro

P.S. Grazie a Papotto ed a Cidue di avermi pensato!
Un abbraccio!

Sky Mario

[vitovalente]

Ottimo @Sky Mario! Complimenti

[Hyoga78]

9^settimana-(RMa 4:27)
Previsti 10km FL
Ancora vento a mare e allora si rimane in paese sul collaudato e misurato anello saliscendi da 900mt.
11 lap manuali +100mt perché il GPS sugli anelli tipo pista va in bambola.
Totale 10km@4:44 e 128 battiti(75%fcmax),che continuano a scendere a parità di passo.
5°giorno consecutivo di corsa e ottime sensazioni.
Buona serata a tutti!