IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[disti]

Oggi ho doppiato, ho fatto 10km Easy di mattina e oggi mi sono inventato questo:
3km riscaldamento + 2 x [1km (13km/h 6%) + 0.8 km (13km/h 9%) + 0.2km (13km/h 12%) + 1km (12km/h 3%)] + 1km (13km/h 12%) + 1km (12km/h 3%)
La salita è molto diversa infatti in strada 1km al 12% a 4'40"/km non lo faccio manco in bici(ma veramente) proprio fuori portata per me. Ho chiusa la settimana a 95km tutti su tapis naturalmente

[Muttley_76]

Complimenti a tutti per gli allenamenti creativi!

Io chiudo questa settimana con 105 km di tapis roulant, però non riesco proprio a farmelo piacere, ed inoltre mi sembra di fare uno sforzo come se andassi 45”/km più veloce...

[disti]

Neanche a me piace ma ci dobbiamo accontentare per ora

[Muttley_76]

@disti certo, in questo periodo è una grande valvola di sfogo avere un tapis per muoversi un po’, a stare completamente fermo avrei dato di matto!

[NeverEndingTravels]

A me invece inizia a piacere il tapis nonostante il mio si sia giá rotto (inclinazione fuori uso).

Questo mi ha portato a cambiare i piani di allenamento. Visto che alla massima velocita (18km/h dichiarati, direi neanche 15km/h reali) in piano non riesco a fare lavori in soglia, ho deciso di fare delle specie di medi, un lungo la domenica e farmi le scale del palazzo il mercoledi per far salire i battiti al massimo almeno una volta.

In ogni caso chiusa la settimana con 2h15min oggi pomeriggio di cui 15 di riscaldamento e poi 2h col tapis al max. Garmin dice 31.5km. Totale settimanale 163km sempre secondo il garmin che ho cercato di tarare al meglio,non secondo quello che dice il tapis. Anche fossero meno ho fatto comunque 13h di corsa, speriamo a qualcosa servano quando si potrà uscire. Male che vada mi tengono impegnato in questo periodo di prigionia forzata

[Conca]

Io il tappeto lo trovo più difficile a velocità medio basse e più semplice a velocità alte. Stasera ho fatto 5km WU e poi 3 km 18km/h 10 minuti esatti. Sicuramente in pista non sarei riuscito fare 3 km @3:20 cmq non è stata una passeggiata.... molto utile poi per verificare eventuali miglioramenti, infatti settimana prossima voglio vedere se arrivo a 4 km, 1-2 minuti in più penso lì potevo tenere di più dura...

[Skiptomylou]

@conca pensa che per me è sempre stato l’esatto contrario

[zazs]

Io il tappeto lo trovo più difficile a velocità medio basse e più semplice a velocità alte. Stasera ho fatto 5km WU e poi 3 km 18km/h 10 minuti esatti. Sicuramente in pista non sarei riuscito fare 3 km @3:20 cmq non è stata una passeggiata.... molto utile poi per verificare eventuali miglioramenti, infatti settimana prossima voglio vedere se arrivo a 4 km, 1-2 minuti in più penso lì potevo tenere di più dura...

Se il tapis non ha cannato la velocità, credo che alla ripresa puoi tranquillamente fare gare in pista. Mi pare tu sia M50, se fai 10 netti sul tappeto sui 3km minino devi fare 4’30 sui 1500 in pista. E con un tempo cosi da m50 ti diverti un bel po. E tutto questo allenandoti per la maratona. Se metti un po di lavori di velocità vai sotto i 4’30 facile. Io 10netti sul 3000 non lo faccio nemmeno con i doberman che mi corrono dietro

[maarco72]

Io il tappeto lo trovo più difficile a velocità medio basse e più semplice a velocità alte. Stasera ho fatto 5km WU e poi 3 km 18km/h 10 minuti esatti. Sicuramente in pista non sarei riuscito fare 3 km @3:20 cmq non è stata una passeggiata.... molto utile poi per verificare eventuali miglioramenti, infatti settimana prossima voglio vedere se arrivo a 4 km, 1-2 minuti in più penso lì potevo tenere di più dura...

In pista vai decisamente più veloce che sul tappeto

[Spuffy]

non so...in pista mi ci trovo benissimo per carità, ma quando ho fatto il test del lattato a 20 allora non faticavo come correre in pista e avevo impostato 1% di pendenza