IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

@Muttley ... beh, sei in uno stato di forma eccellente.

Sul VO2max il mio orologio non lo calcola (Suunto Spartan): utilizzo Runalyze per avere un riferimento e mi sembra che l'errore sia intorno 10% (sovrastimato).
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

Questa settimana ho scaricato per arrivare a oggi carico e fare un test, premetto subito che ho cannato lo scarico e sono andato a correre ogni uscita a ritmo troppo svelto.. più del dovuto, sarebbe stato corretto secondo me in ogni uscita stare sui 4.20/4.30 + martedì pom. quei 5km di richiamino.

Lunedì 12km @4.10
Martedì matt. 10km @4.15 / pom. 10km @3.45 + 5km @3.30
Mercoledì 8km con allunghi @4.15
Giovedi 8km con allunghi @4.05
Venerdì 5km @4.40

Questa mattina Test-Mezza Maratona a Ritmo Maratona (sicuramente un po' acerbo, bisogna lavorarci bene) , corsa sul percorso di una mezza che passa davanti casa mia, (quindi percorso misurato e con riferimenti a terra che mi hanno aiutato).
Sono partito lineare senza strappi e senza strafare, 3.29/3.30, ho usato il GPS e non Stryd perché non lo taro da un po', sicuramente meglio 100m di errore di GPS che fare castronerie con stryd... Corso in campo aperto qualche tratto di città.
Molto fluido spilt da 5km 17'27" / 17'27" / 17'27" / 17'30", ultimo 1.1km 3'49".

Ho chiuso la mezza in 1h13'20" reali (1h13'40" solo per vedere scritto 21.1km sul Garmin, ma ci sta passando in mezzo alle case in due paesini che perda 90...100m, ad ogni modo arrivato al traguardo ho fatto gli ultimi 20" solo per soddisfazione personale e leggere 21.1k non mi cambia niente.. ).

E' andata bene ma bisogna lavorarci ancora, non era scontato fare PB in allenamento anche avendo margine, inizia a essere caldo la mattina..
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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alemercuzio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da alemercuzio »

beh si effettivamente....bravino :mrgreen:
___________________________________________
10k: 44'33'' - Sedano Rosso '19 (Orbassano)
mezza: 1.38'16'' - La mezza che Vale '19 (Torino)
bio: 1980 - 170cm x 58kg

Quali scarpe usi?
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zazs
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da zazs »

Super Riccardo!!
Bravissimo
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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shasha74
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Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

@riccardo.... complimenti anche qui :rambo:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
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disti
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Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da disti »

Complimenti Riccardo!
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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dopaminoagonista
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Messaggi: 524
Iscritto il: 28 ott 2017, 16:13
Località: Bologna
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da dopaminoagonista »

Un PB del genere in allenamento è davvero tanta roba :shock: Complimenti per aver retto fino in fondo! =D>
(in verità anche il tempo in firma l'hai fatto tutto in solitaria nonostante fosse una gara.. :thumleft: :wink: )
Filorunner94
Mezzofondista
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Iscritto il: 15 apr 2020, 17:23

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Filorunner94 »

Grande Ricky tempone e gran bel test corso in solitaria 🤙👏
10km: 34'50"(10km Lovoleto 2019)
21km:1h15'27"(Giulietta e Romeo half maraton 2018)
42km:2h37'07"(Milano Marathon 2019)
50km:3h29'(Castel Bolognese)
Muttley_76
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Messaggi: 1149
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@riccardoyaya complimenti prestazione mostruosa, sono sicuro che come riprenderanno le maratone potrai puntare tranquillamente al sub 2h30m!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lord_Phil »

Complimenti per il pb!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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