IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

@Net ottimi lavori davvero, a che ritmo punti come Rma?
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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NeverEndingTravels
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da NeverEndingTravels »

In una situazione normale punterei deciso ai 4:00min/km.

Viste le incognite di: viaggio, preparazione estiva, percorso, ed il fatto di doverla praticamente correre da solo senza riferimenti (partenze scaglionate tipo cronometro) se riesco a migliorare il PB è già un successo.

Anzi, di questi tempi sarà già un successo enorme riuscire a correrla e fare esperienza

Per gli allenamenti penso di ruotare attorno a 4:00/4:10 min/km a seconda del clima come ipotetico RG
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Matt21
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Matt21 »

Tutto il mio rispetto per chi riesce solo a pensare di correre (e preparare!!!) una maratona in estate.
A me hanno spostato Parigi a ottobre ma non ci penso nemmeno, rimandato tutto al 2021.
10K 46'40" (07/'20) | HM 1h44'31" (01/'19)
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Allora...
Mercoledì dopo 2 serie da 1000 a tutta causa troppo caldo e gambe stanche ho deciso di tirare i remi in barca
Stamattina 26,5 km ultimi km mi sono trascinato, il litro di acqua che mi porto dietro non basta più.....
Domenica voglio spararmi un giro in bici mega...da solo partenza all'alba... prima che sorga il sole, quei giri che solo a pensarci ti si riempie il cuore di gioia...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da disti »

@conca
Io farò domani un bel giro sull'Etna ma sono un po' preoccupato perché ho pochissimo allenamento in bici. Dovrebbero esserci 2300m D+ almeno.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

Dovrei uscire anch'io con la mia gravel ma sempre un imprevisto :cry:
:beer: :beer: :batman:
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JJruns
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da JJruns »

Anch'io, anch'io, anch'io.... :mrgreen: :mrgreen: bici domani, attacco il muro degli 80 km in singola uscita, lo so, fa ridere, ma per me son tantini.. e pure con qualche cento metri di dislivello...
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Fate bene ad inserire qualche uscita in bici, anche a me piacerebbe ma ho visto che mi fa peggiorare la situazione dell’ernia lombare!

Questa settimana ho provato per la prima volta il trail running, martedì un’uscita di rodaggio di 14 km 450m D+ su percorsi che facevo in mtb, e con l’approccio graduale che mi contraddistingue mercoledì un tratto di una gara con 19 km e 835 D+ :mrgreen:

Tantissimo divertimento, ma inutile dire che nei giorni successivi ho avuto le gambe inchiodate!

Ne approfitto per prendermi una piccola pausa dopo 69 giorni di corse consecutive, un record che spero di battere solo a 70 anni, se lo batto prima vuol dire che c’è qualcosa di grosso che non va! :D
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

@disti...2300 MT iniziano essere tantini ma per uno come te non vedo alcun problema tra l'altro ho scoperto che la corsa è veramente molto allenante per la bici, non penso viceversa...
@jj..daghine! E ogni ora mangia qualcosa... :wink:
@muttley 69... :azz: il mio record è 6...
@maarco ad Asiago è pieno di gravel, fra l'altro li sarebbe veramente perfetta perché si passa da asfalto a sterrato battuto molto frequentemente, io uso la mia vecchia MTB 26"...un pezzo d'antiquariato ormai visto anche il numero altissimo di elettriche

Io domani non farò tantissimo d+, farò la salita che in assoluto preferivo quando pedalavo (Rotzo), 6% costante senza strappi con panorama bellissimo, totale giro penso 1400 MT circa, la rogna che i km totali saranno 150 per andare e tornare da casa e non esiste avvicinarsi in macchina per farne meno... :rambo:
spero di farcela in 6 ore essendo da solo.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

Da ragazzo un allenatore volveva che iniziassi ad andare in bici, perché in me vedeva uno scalatore....però ho gentilmente declinato. La bici è bella ma non è per me.
Tornando alla corsa questa settimana ho iniziato una tabella con obiettivo arrivare vivo al 2021.
In linea di massima ci saranno 4-5 uscite a settimana dal Lu al Ve. Il sabato lo tengo come giorno di recupero, due allenamenti di qualità, 3 settimane di carico ed una di scarico, se riesco un lungo ogni 3 settimane. Quindi questa settimana:
Lu 12,42k @4:56 Corsetta tranquilla con allunghi finali
Me 13,40k @5:04 con in mezzo ripetute in salita di circa 100mt con recupero camminando
Gi 11,30k @4:22 partito per un medio finito con 10k in 42:29, che dopo le ripetute del giorno prima e visto il periodo, lo ritengo un buon risultato.
Sa 13,31k @4:32 fatti 15’ CL + 5x(3’ Veloce @4:00 3’ Lento @4:40) + 15’ CL

Ringrazio l’amico @riccardo per i suggerimenti degli allenamenti :beer:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.

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