IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da fujiko »

per quello che vale, anche io mi trovo bene con un trentello a -2 ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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shasha74 Utente donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

@fujiko…. :hail: [-o<

@dopa….sicuro @richy e @filo quello delle 3h. E penso pure @stefan sempre 3h
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Muttley_76 »

@shasha in bocca al lupo per Parma!

@dopa sì è un bene che abbiano tolto la salita ai Giardini, dopo tanti km poteva essere impegnativa.
Guardando il percorso, oltre al dislivello da non sottovalutare, mi preoccupano il parco della Montagnola, dopo neanche 1 km si rischia di rimanere imbottigliati, e piazza Santo Stefano al km 41, se si incontrano i concorrenti della 30 km c’è il rischio di dover passare sul pavè che lì è veramente scassatissimo, il rischio storta è molto elevato.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m25s Ferrara 26/09/21
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

Oggi buon 3x3 km per me.
Totale 14 km, media 4.29,149 bpm.
Dettagli:
2 km di riscaldamento a 5.27/126 bpm
1 km con allunghi
3x3 km 4.10/155 4.04/156 4.00/163
Recupero 4' 4.53/149 4.52/146
400 m di defaticamento
Avrei dovuto forse fare i recuperi meno lenti.
4 settimane fa avevo fatto le stesso allenamento, oggi molto meglio in tutto fcmedia più bassa in qualunque fase nonostante un passo nettamente più veloce.
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:25:00 Barletta 2016
Maratona 2:52:06 Ragusa 2020
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Stefan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Stefan »

shasha74 ha scritto: 13 ott 2021, 18:44 @dopa….sicuro @richy e @filo quello delle 3h. E penso pure @stefan sempre 3h
Si confermo, anche io per le 3h
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Muttley_76 »

Complimenti a chi si presta a fare da pacer, poi soprattutto in questo caso accompagnare dei runner nel loro primo sub 3h lascerà sicuramente dei bellissimi ricordi!
Per quanto mi riguarda non potrei mai fare da pacer, ho un ritmo molto irregolare, se sono da solo devo sempre guardare il Garmin… infatti in gara spero sempre di trovare qualcuno con il mio passo da seguire, naturalmente lasciandolo arrivare per primo senza tirare la volata finale.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m25s Ferrara 26/09/21
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Il_Monatto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Il_Monatto »

Io ieri 14k di CL @4.50 con ultimo km con allunghi... Media totale @4.48
Oggi giretto di addome e domani 20k a rg+2% ( Circa @4.47)..
Ieri per la prima volta gambe un po' imballate... Forse sto tirando troppo.. Domani vediamo e casomai si corregge il tiro...
10k: 41.04 (31.10.2016 - Capo d Orlando)
21K: 1.32.15 (9.05.2019 Capo d Orlando)
42K: 3.25.44 (27.10.2019 Frankfurt Marathon)
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da riccardoyaya »

@dopaminoagonista @Muttley_76 @Stefan
Al 99% penso che il motivo del cambio del percorso sia dovuto al fatto che ci fossero incongruenze con la distanza del vecchio, quando a Febbraio ho corso un lungo di 42.2km usando stryd e stando quasi sempre sul percorso fornito da loro .. alla fine ho dovuto allungare di parecchio per chiudere i 42.2km.
Il passaggio ai giardini margherita dovrebbe rimanare, è stato cambiato il finale, con passaggio in piazza verdi, via zamboni, due torri, via santo stefano.. gli ultimi 7..8km non sono facili, tra saliscendi, salitelle e pavè ci sarà da lottare.
Io sto pensando come pacer di accumulare qualche secondo di vantaggio nella prima parte, sarebbe ottimale passare in 1h28' alto/ 1h29' basso la prima mezza e 1h30 alto/31 la seconda, è infattibile essere costanti nel finale, soprattutto se si corre al limite qualcosina si perde.
Altro punto toccante .. può capitare di fare da pacer e ritrovarsi a correre soli, ma in questo caso... non sarà così perchè siamo in 4, al massimo ci divertiamo facendo un bel lunghetto. Ricordo a Ferrara settembre 2019, partito con un plutone di gente che voleva fare sub3h ed ero da solo a fare da Pacer, al 30 esimo inizia a salire vertiginosamente la temperatura, più di 32..33°, piano piano su una 15ina di persone 13 rallentano molto e 2 vanno via, arrivo da solo al traguardo correndo 7..8km da solo , molto molto molto dura mentalmente soprattutto per il caldo che nel finale era veramente insopportabile.

oltre me , @stefan e @filorun94 , ci sarò anche un ragazzo di Faenza che ha fatto la 100km a Winschonten in 7h21! praticamente 3 centisti e mezzo (io sono il mezzo :smoked: )
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h32'04" Maratona di Reggio Emilia (13/12/2020)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 1° - 6h di Roma .. 80.3km (11/07/2021)
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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

Io ho avuto una bella esperienza col pacer delle 3 ore di Palermo 2 anni fa.
Eravamo una decina, la prima metà c'erano 2 pacer, alla mezza sono uscito e ne è entrato un altro.
Al 30esimo ero rimasto da solo con lui, verso il 36esimo gli ho detto che nre avevo e volevo aumentare, visto che ormai c'ero solo io mi ha aiutato a chiudere in 2.58
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:25:00 Barletta 2016
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Stefan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Stefan »

riccardoyaya ha scritto: 14 ott 2021, 6:08 oltre me , @stefan e @filorun94 , ci sarò anche un ragazzo di Faenza che ha fatto la 100km a Winschonten in 7h21! praticamente 3 centisti e mezzo (io sono il mezzo :smoked: )
Mah dai, bene, me lo aveva chiesto e lo avevo indirizzato a te @riccardoyaya !! Non mi ha ancora detto nulla, dopo gli scrivo :smoked:

Bene bene, un bellissimo gruppo :mrgreen:
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017

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