IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[pcn]

Oggi avevo in programma un medio di 14km e domani il LL di 32km solo che dalle mie parti è prevista una domenica di burrasca e ho deciso di anticipare il LL ad oggi (nella speranza di poter fare comunque il medio domani).
Sono tornato cotto.
Adesso le gambe si sono sciolte e va decisamente meglio, ma che fatica

[La forza di crederci]

vi faccio una domanda che esula dall'allenamento...a Verona hanno messo partenza alle ore 8...e si prevede decisamente freddo...io, che in merito non ho nessuna esperienza (mi alleno costantemente a 20 e più, molti di più. gradi), cosa consigliate come vestiario? anchè perchè poi ci sarà da stare 3 ore sulle gambe...

Per deposito borse, riscaldamento, entrata in griglia, vai in una ferramenta e comprati una tuta da imbianchino.... se vuoi ci puoi anche correre il primo km, poi si strappa facilmente di dosso e la lasci in strada. Vedrai che molti altri faranno così. Tra l'altro ti protegge bene anche da pioggia e vento.

Ho letto anche i tuoi post successivi sul lungo di oggi non completato. Prosegui tranquillamente il tuo programma e fai come ultimo lungo "solo" il 35 km che hai in programma a 3 settimane dalla gara. A differenza di quanto ti hanno scritto altri, PERSONALMENTE se c'è comunque un buon/ottimo carico kmetrico settimanale è comunque preferibile salvaguardare la qualità riducendo di qualche km il lungo, per cui è comunque ottimo quello che hai fatto in settimana. Un 6x2000 e un LL a meno di 48 ore l'uno dall'altro e (presumo) senza una sgambata di scarico in mezzo sono quasi insostenibili anche per un professionista, e comunque 26 km a ritmo gara sono tanta ma tanta roba, sicuramente più qualificante di un LL over 30 km di corsa lenta pura.

[La forza di crederci]

Oggi avevo in programma un medio di 14km e domani il LL di 32km solo che dalle mie parti è prevista una domenica di burrasca e ho deciso di anticipare il LL ad oggi (nella speranza di poter fare comunque il medio domani).
Sono tornato cotto.
Adesso le gambe si sono sciolte e va decisamente meglio, ma che fatica

Fare in 2 gg un medio over 10 km e un LL over 30 km è roba da professionisti, comunque se ci riesci hai fatto bene a invertire: meglio utilizzare il medio per sciogliere le gambe e tirare fuori le fibre veloci dopo il lungo che trascinarsi per quasi 3 ore avendo sulle gambe l'acido lattico del giorno prima. Se puoi, domani fai un pò di corsa lenta tirando un pò più l'ultimo km e poi fai gli allunghi, rinviando il medio a lunedì/martedì.

[pcn]

Eh, mi sa proprio che seguirò il tuo consiglio.
Grazie!

[disti]

I professionisti non fanno queste cose perché ci devono arrivare alla gara . LL + medio non lo consiglierei neanche al mio peggior nemico

[Muttley_76]

OT: che qualifica ottimo lavoro @Muttley

@grantuking grazie, oggi ci siamo proprio divertiti!

@monatto non aggiungere assolutamente un altro lungo, continua come da programma, in prossimità della maratona bisogna evitare di voler strafare.

[lorevo]

Ciao a tutti, dopo il progressivo di 23 km di ieri mattina, stasera ho fatto un lento da 10 km a 4.45/139 bpm. Poi 1.6 km a circa 8.30 con mia figlia di 6 anni.
Conclusa l'ottava settimana con 50.6 km (3 uscite, seconda settimana di scarico).
Chiedo consigli da ora in poi non si dovrebbe sbagliare:
Ieri progressivo da 23 km, oggi lento da 10 km, prossime uscite in programma:
Lun pom. CL5km+CM4km+1 km di defaticamento
Mer matt 3x3km rec4',tot.19km
Ven pom. FL10km
Dom matt LL da 35 km con 28 km a RG+10"
Il programma l'ho fatto io, quindi tutto è "in divenire". Si accettano suggerimenti, consigli, critiche, ecc...
Ecco la mia situazione:

Settimana	1	2	3	4	Km tot
1	CL10km	CL10km+CM1km	LL15km	5x1km rec3',tot11km	47.2
2	3x2km rec3',tot15km	CL10km	LL18km	CL12km+CM1km	59.1
3	2x3km rec4',tot13.4km	LL21.1km	CL10km	CL8km+CM2km	58.8
4 scarico	LL26km	CL9km+CM1km	CL10km		46
5	LL30km	CL10km	CL7km+CM3km	7x1km,rec3',tot18.5km	68.7
6	CM13km+CL3km,tot25km	CL11km	CL10km	4x2km,rec3',tot14.6km	60.7
7	CL10km,tot18km	3x3km rec4',tot14km	CL10km	LL32km	74.1
8 scarico	CL16km	CP16km,tot23km	CL10km		50.6
9	CL6km+CM5km	3x3km rec6',tot.20km	CL10km	LL35km(28kmRG+10")
10	CL5km+CM5km	4x2km,rec3'	CL10km	MezzaRG
11	CL5km+CM5km	7x1km,rec3'	CL10km	15kmRG
12	CL10km	4x1kmRG-10",rec2'	CL10km	Gara:Maratona

[Il_Monatto]

@runiko e tutti gli altri... Intanto vi ringrazio... Poi volevo dire... Mancano 4 settimane piene al 21 novembre... Mi sto confondendo... Restano 31/7/14!!!!
La tabella mi da l ultimo lungo giorno 7...quindi - 2....ed effettivamente ho fatto così in tutte le preparazioni passate...
Un lungo over 35...anxhe mentalmente... Lo devo fare per forza, anche diminuendo la qualità settimanale...ne andrebbe delle mie sicurezze

[fujiko]

Oggi avevo in programma un medio di 14km e domani il LL di 32km solo che dalle mie parti è prevista una domenica di burrasca e ho deciso di anticipare il LL ad oggi (nella speranza di poter fare comunque il medio domani).
Sono tornato cotto.
Adesso le gambe si sono sciolte e va decisamente meglio, ma che fatica

Fare in 2 gg un medio over 10 km e un LL over 30 km è roba da professionisti, comunque se ci riesci hai fatto bene a invertire: meglio utilizzare il medio per sciogliere le gambe e tirare fuori le fibre veloci dopo il lungo che trascinarsi per quasi 3 ore avendo sulle gambe l'acido lattico del giorno prima. Se puoi, domani fai un pò di corsa lenta tirando un pò più l'ultimo km e poi fai gli allunghi, rinviando il medio a lunedì/martedì.

Perdonami caro, ma ho letto una quantità di errori in questo messaggio che non leggevo così condensati da tempo

1) acido lattico non ne ha, quello va via in 2h circa, 2) tirare fuori le fibre veloci, come dici tu, semmai serve prima, per allenarle poi nel lungo una volta che le hai tirate fuori (è una soluzione possibile) 3) il rischio infortunio così, col medio dopo, è molto più elevato 4) i professionisti fanno medi ben più lunghi di 10km, che non andrebbero nemmeno chiamati medi fino a questa distanza ma vabbè; 5) in ogni caso, in larga parte farebbero esattamente l'opposto, ossia appunto medio giorno prima e non l'inverso che suggerisci.

In summa, consiglio di fare altra CL oggi, non ha senso recuperare il medio considerando anche che ha finito cotto.

[La forza di crederci]

1) acido lattico non ne ha, quello va via in 2h circa, 2) tirare fuori le fibre veloci, come dici tu, semmai serve prima, per allenarle poi nel lungo una volta che le hai tirate fuori (è una soluzione possibile) 3) il rischio infortunio così, col medio dopo, è molto più elevato 4) i professionisti fanno medi ben più lunghi di 10km, che non andrebbero nemmeno chiamati medi fino a questa distanza ma vabbè; 5) in ogni caso, in larga parte farebbero esattamente l'opposto, ossia appunto medio giorno prima e non l'inverso che suggerisci.

In summa, consiglio di fare altra CL oggi, non ha senso recuperare il medio considerando anche che ha finito cotto.

1) quello va via in 2 ore circa se sei un professionista e hai una straordinaria capacità di recupero. Come mai se uno fa le ripetute veloci il giorno dopo ha un pò di male alle gambe che se ne va con un pò di CL di scarico? (per corsa lenta intendo 10-12 km a una velocità gestibile dal punto di vista aerobico, non certo un lungo di 30 o più km a ritmo maratona)
2) col lungo ti fai i mitocondri, che poi puoi "velocizzare" negli allenamenti successivi di qualità
3) qui ti do ragione, ma del resto si parlava EVENTUALMENTE di un "medio" (eventualmente a una velocità un filino più elevata del ritmo maratona), non certo di tirare all'impazzata un 10.000 in pista (poi ovviamente sta alla sensibilità e anche all'intelligenza di ognuno)
4) infatti avevo scritto medio OVER 10km, come nel caso dei 14 km che voleva fare lui, e sempre dando per scontato che NON siamo professionisti (perlomeno io e il nostro interlocutore, tu non so....)

Personalmente quando, per qualche motivo, ho tentato di fare queste "doppiette", mi sono sempre trovato meglio a fare il lungo prima e la qualità poi.... Ho fatto più di una volta un LL il sabato e addirittura una GARA la domenica (ovviamente perché mi andava solo di partecipare, o "dovevo" farlo per motivi squisitamente "societari"), che ovviamente ho affrontato senza alcuna ambizione cronometrica ma mi è sempre servita per "sciogliere le gambe". Al contrario, non sono MAI riuscito a fare un lungo DECENTE se non erano passati almeno 3-4 giorni dall'ultima prova di qualità, e con almeno una seduta di scarico in mezzo.