IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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lucascut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lucascut »

ieri dovevo fare 10km tranquilli (sui 5.30). Alla fine ne ho fatti 9 al ritmo giusto e poi al decimo mi sono detto: proviamo a fare una progressione...
Risultato: 1km @4.30, spingendo bene ma senza morire. Poi 1km di defaticamento e portati a casa 11km a 5.26 di media totale.
Praticamente una seduta 9k risc + 1x (1k) + 1k Def! :)
...if Winter comes, can Spring be far behind? - P.B. Shelley
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simonerun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da simonerun »

Ripreso ieri a correre dopo settimana lavorativa con orari che non mi hanno permesso di rispettare i programmi.
Ieri 16km @5'46'' con 5km (dal 10°km) @5'21'', per poi rallentare gli ultimi 2km. Abbastanza contento, anche se ho sentito i tendini tirare dopo alcuni giorni passati per lavoro in piedi (una cosa devastante per i miei polpacci e tendini) :ncomment:

Domani CL, sabato un pochina di qualità senza esagerare e domenica ancora CL. La prossima settimana un paio di uscite leggere e domenica 2 correrò la Martaona del Mugello in modalità LunghissimoLento, un po' per il piacere di farla e un po' come praparazione in vista di Firenze.
10km La...Strapazza 11/03/2018 - 45'36''
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
50km Pistoia Abetone '22 - 6h39'
6h Foiano d. Chiana 7/05/22 - 52,2km
100km Passatore '22 - 14h29’
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Junxrunx »

Per me settimana problematica per motivi extra-podistici… riuscito a fare solo 11km di corsa lenta + allunghi martedì, oggi avrei dovuto fare 2x3km ma li sposterò spero a domattina, domenica prossima dovrei fare la 30 trentina come allenamento, ma probabilmente salterà anche quella.. nel caso farò i miei 30 km in zona in solitaria..
On the road as in life, when in doubt go high
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tomaszrunning »

Buona sera a tutti
gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 24 gg
obiettivo: <3:45

14km CL
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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ste72 Utente donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da ste72 »

Ultimi lavoretti prima della gara: ieri 14 km di medio, oggi 14 km di corsa lenta, domenica 18 a ritmo gara, poi scaricone!
Diciamo che lunedì inizia la mia settimana preferita della preparazione! :wink:
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
Connesso
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shasha74 Utente donatore
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Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

TABELLA 2/10WK VERONA

lunedì 1h PISTA con CL + preatletica + 1200 in progressione
martedì 12,8k @4:54
mercoledì 1h PISTA con CL + preatletica + 2800 @3:45
giovedì in pausa pranzo 7,8k @4:39
venerdì 21,1k @4:31 così: 2k CL + medio @4:27 (passo costante)

prossima settimana dovrei buttarci un trentello pre Parma.....giusto per non fare una maratona senza un lungo :mrgreen:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 26x42 23 sub210’
ITA 25
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2022 21k [-X 42k Rimini 3:24:37
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gio91
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da gio91 »

A me è arrivata la programmazione delle prossime 6 settimane. Volume massimo 85km e fino a qui perfetto, peccato che ci siano ritmi davvero pesantini da tenere...vedremo se è davvero a portata questo 2:50.

Stamattina 10x45'' in salita in z4/5. usciti tutti sotto i 4'/km e l'ultimo a 3:53, considerando che ero digiuno direi che le energie non mancano. Domani Fartleck, ma il brutto viene già mercoledi prossimo con il primo lungo da 30 collinare con 600D+
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:46
42k: TBA
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half
https://www.strava.com/athletes/46866457
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alb.onda
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Iscritto il: 2 set 2016, 11:24

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da alb.onda »

cavolo anche io stamattina avevo un 10*30" in salita ma non ce l'ho fatta a svegliarmi alle 6, troppo sonno :emb:
recupererò nel pomeriggio...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
berre
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Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da berre »

@gio91 il 30 collinare lo fai lento o imposti dei ritmi?
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gio91
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Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da gio91 »

No Z1/2, con le nuove zone sono quindi tra i 110 e i 152, purtroppo ci sono 2 rampette sul percorso che farò in loop dove stare in z2 sarà difficile, però roba da al massimo 2/3'. Per collinare mi è stato consigliato di farlo su sterrato/percorso mosso e non asfalto. Alla fine almeno mantengo anche un po di D+ che mi piace. E' un allenamento fatto per stare sulle gambe. Mentre il 32 successivo ( ho una settimana di scarico dopo la prossima ) comprende 3x (4km a 3:50 + 1,5 a 4:10 quindi medio intensivo e medio estensivo) il resto Z2.

Mappato ora su Connect sono 31km con 690D+ 70% sterrato 30% asfalto
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:46
42k: TBA
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half
https://www.strava.com/athletes/46866457

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