Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Oggi 12 salite corte da correre a intensità massimale :frusta :frusta
con recupero 120 bpm.
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cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Chiusa ieri la settimana 4 con circa 80 Km inserendo un'uscita extra CL

Settimana 4
1) Salite medie (10)
2) 14+14 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%)
3) 6+6 x 1000 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%)
4) Medio km 13 a RM +5%


Oggi il programma era

20 Salite brevi da eseguire ad una intensità massimale.
Piuttosto duro ma direi ben riuscito.
Sono convinto che questo workout ripaga.

Alla fine tra Risc Ripetute e Defaticamento 16 Km



Buon allenamento.
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LELLO72
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da LELLO72 »

che obbiettivo hai in maratona?
cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Ciao Lello Ho un pb 3.37 ma mi sto impegnando.
Vorrei fare un po ' meglio.

Cmq sub 3.40
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cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Finita la prima metà del programma, e non mi sento affaticato.
Ora ho una settimana di scarico e poi inizierò ad aumentare il carico.
Finchè si trattava di correre in zona tutto era più semplice male che vada rinunciavo e perdevo 30/60 euro di iscrizione come è già successo.
Mi sto preparando per NYC e ho paura di esagerare e avere problemi alle articolazioni,
insomma è il sogno di una vita e non vorrei vederlo infrangere per questi problemi,come non vorrei neanche fare un tempo molto sotto il mio potenziale.

Cmq penso sia un pensiero comune e continuerò secondo tabella e sia quel che sia.

Un saluto
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cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Preparazione va avanti secondo la tabella.
Sabato ho fatto l'ultimo lunghissimo 36 Km Tergat 5.02 con ultimo a 4.30.
Tra 15 gg ho il bigiornaliero e poi scarico.
Sto andando bene ma credo cmq che per la prossima (Milano) proverò un programma più corto magari di 12 settimane.

Un saluto.

Cri
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Il_Monatto
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da Il_Monatto »

Ciao cris.. Anche io sto seguendo speciani e i tempi sono simili ai tuoi.. Corro Francoforte la settimana prima di NY... Gli unici allenamenti mal dirigiti sono stati i due progressivi molto molto sotto il rg... Ora domenica avrei l ultimo bigiornaliero che trasformo in lungo di 35k...
Sono un po' scettico.. Speriamo...
10k: 41.04 (31.10.2016 - Capo d Orlando)
21K: 1.32.15 (9.05.2019 Capo d Orlando)
42K: 3.25.44 (27.10.2019 Frankfurt Marathon)
cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Il_Monatto ha scritto:
7 ott 2019, 14:24
l ultimo bigiornaliero che trasformo in lungo di 35k...
Non ho molta esperienza per darti consigli ma il lungo di 35 km 15 gg prima potrebbe essere troppo vicino,
specie se lo hai già fatto settimana scorsa come da tabella.
Io pensavo inoltre di fare Sabato sera Domenica mattina come dice anche nel libro Mente e Maratona forse è meno invasivo.

Spero qualcuno possa consigliarti per il meglio.

Un saluto

Cris
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da LELLO72 »

ma il ritmo maratona come lo hai deciso?' dal ritmo mezza?
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da filattiera »

@monatto. Francoforte ci sarò anche io!
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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