Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

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smiri11
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da smiri11 »

almandelli il mio personale in maratona è di 3:24 che è 4'50".

la CL nelle due maratone che ho corso l'ho sempre fatta a sensazione, senza badare assolutamente ai tempi.
Può essere a 4'50" come a 5'40" dipende molto da come mi sento...
l'allenatore della mia squadra non vuole proprio sentir parlare di tempi per la CL, soprattutto in ottica Maratona.

per Venezia, se mi sento bene dato che vengo da uno stop per pubalgia che mi ha tenuto fermo per un pò, proverò a fare meglio....
LELLO72
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da LELLO72 »

qualcun altro che ha seguito questa tabella speciani in preparazione maratona?
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gemon
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da gemon »

qualcun altro che ha seguito questa tabella speciani in preparazione maratona?
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cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Ho iniziato la preparazione per New York seguendo la tabella Speciani, c'è qualcun altro che la sta usando
o è interessato a confrontarsi?
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riccardoyaya
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da riccardoyaya »

L'ho letta dal sito tempo fa e preso spunto per fare qualche lavoro di qualità.
Personalmente mi piacciono molto i lavori vicino a ritmo maratona tipo 400 -5% / 400 +5% ecc.. , non apprezzo invece le troppe uscite qualificate settimanali e gli allenamenti con ripetute lunghe a ritmo ma-10% ,ti porta secondo me a correre km molto molto forti - > con ritmo maratona 3.55 ho fatto seguendo un allenamento in tabella 3x5000 a 3.40 rec. 2000 a 4.15, allenamento troppo troppo stressante, sarebbe stato molto più proficuo lavorare vicino a RMA ma per più km, a due tre settimane dalla gara sono lavori che ti sfiancano.
Miei parere personali...
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
cris65
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da cris65 »

Grazie per la risposta.
Bhe i miei numeri sono molto diversi. :emb:

A dire il vero io sto seguendo il libro Mente e maratona dal quale è estratta la tabella che si trova in giro,
e ho già preparato una maratona seguendo oltre le tabelle, magari con qualche adattamento,
anche altri consigli come l'allenamento a digiuno o il rilassamento
e sono passato da dover camminare a tratti negli ultimi chilometri concludendo oltre le 4 ore
a 3.37.

Ora in base al calcolo avrei l'ultimo allenamento a RM-12% a 21 giorni prima della gara,
poi c'è lo scarico.

dom 13 ott 19
SETT 15
20+20 x 400 (veloce a RM – 12%, lento a RM +5%)
20 x 400 veloce 4.28
20 x 400 lento 5.22
Risc 2 Km + Def
km 20




Ho controllato la relazione dei tuoi PB con le tabelle di Jack Daniel con il tempo sui 10000 viene stimato 2.41.00 e 1.17.10 sulla mezza.
Piuttosto azzeccata la stima.
.
Io con 42.30 viene stimato un finale in maratona di 3.15 :shock:
Comunque fisso un RM a 3.29.00 per l'allenamento poi vedremo come va- :D

Un saluto
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riccardoyaya
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da riccardoyaya »

Si io mi sono preso un ritmo che ritenevo comodo per la maratona, la relazione che tiene lui in generale tra ritmo mezza e ritmo maratona è abbastanza a ottimistica. Quindi prendersi qualche minuto e lavorare bene sicuramente porta a risultati.

Per l'allenamento si è fattibile, sono circa 16km, ma quello che penso io è che è meglio farne 20 ma con ritmi più vicini al ritmo maratona tipo 10x 1km RMA-10" / 1km RMA +10/15".... X esempio
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LELLO72
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da LELLO72 »

Speciani fa fare tanta qualita'
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maarco72
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da maarco72 »

un ragionamento semplice..un professionista fa 3 lavori a settimana(per 200km.a settimana) su 14' allenamenti....quando vediamo una tabella con una proporzione maggiore(3/14......troviamo 3/7) è facile intuire che sia esagerato.
ricordiamoci che un grosso volume di km.Milano professionista li fa tranquillo...e servono perché accorciano i tempi di recupero(oltre ad altri benefici),,per cui noi.amatori abbiamo per forza bisogno di più tempo per recuperare i lavori di conseguenza come possiamo fare più qualità(in proporzione) di un professionista
:beer: :beer: :batman:
Muttley_76
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Re: Tabella di Speciani - Che cosa ne pensate?

Messaggio da Muttley_76 »

@maarco il mio coach fa il ragionamento opposto: visto che posso fare alcune settimane solo 3 allenamenti ed altre settimane 4, mi fa fare quasi sempre allenamenti tirati, perché poi li recupero nelle giornate di inattività. Secondo lui i lenti servono soprattutto a chi fa molti km, per chi come me fa in media 60 km a settimana meglio concentrarsi sulla qualità.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19

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