Errori pre durante e dopo
pre maratona
Non allenare a sufficenza la resistenza lipidica
Cambiare stile di alimentazione all'ultimo momento specie con la colazione
non provare in allenamento gli integratori che si pensa di portare in gara
Non tenere conto dei propri ritmi fisiologici
non organizzare con punti imprtanti il giorno della gara
durante la maratona
Non avere un ritmo gara costante
accelerare durante la gare quando ci si sente carichi di energie
non bere ai ristori
bere troppo ai ristori
bere quando si ha sete è sintomo di sofferenza
usare scarpe non testate in allenamento ( io lo faccio quasi sempre
)
cercare di tenere il passo di un atleta che viaggia "leggermente" piu veloce di noi (io lo faccio sempre
)
non tenere conto del fattore emotivo durante la gara il quale gioca brutti scherzi nei momenti di fatica,quindi prepararsi a distruggere i fantasmi che aleggeranno nella nostra testa appena il cervello riceverà meno sostentamento.
essere regolari con gli integratori se si pensa di utilizzarli (tipo ogni 30 minuti)e rendersi conto che è inutile ingerire grosse quantità di energetici in quanto lo stomaco riesce ad assimilare un tot di cibo/ora.
dopo la gara
non tenere conto dello sforzo fisico sostenuto e tornare ad allenarsi senza aver preso un periodo di riposo transitorio.
Fermarsi sobito dopo il traguardo senza fare dafaticamento.
alimentarsi correttamente sapendo in anticipop che dopo sforzi prolungati del genere il ferro sara bassissimo.
sarebbe il caso di programmare allenamenti brevi a ritmo del fondo lento per velocizzare il recupero fisico, oppure andare a nuotare.
Non comprare fotografie ricordo perchè siete spilorci
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
Donatore
la sera prima (o la mattina stessa) perché non c'è lo stimolo...
!!