Doppia Maratona

[SlowRunner]

Grazie per i consigli innanzittutto, li leggo tutti e poi deciderò.
@follisal: ho seguito massini, facendo 30km 2 settimane prima, 36km 4 settimane prima, 34km 6 settimane prima, e prima 32km e 28, alternati da mezze.
L'ho chiusa leggermente peggio di quello che speravo, colpa del caldo che ho sofferto, piuttosto che delle gambe e del fiato, che sentivo bene fino al 32°km.
Faccio 4 allenamenti a settimana, tre per un totale di 30km e il 4° il lungo/lunghissimo domenicale.

@jakon: non ho mai provato a fare corti lunghi e veloci la settimana dopo la maratona, in genere faccio lenti da 6km fino alla domenica successiva che risalgo a 10km, però domani ci provo! Non sono forse troppi i 34-36km a 2 settimane dalla maratona?

[follisal]

a livello di lunghi secondo me hai fatto quello che dovevi fare, considerando anche che fai 4 allenamenti a settimana, dedicherei questo periodo alla fase di scarico di gambe e testa.
come uscita più lunga farei al massimo 26k due settimane prima, ma anche no.

12/10: 10-12k (corto veloce come dice Jakon)
19/10: 21k
02/11/ 21k rma o 26k ( di cui 16-18k rma)
09/11: 14k rg

ho scritto questo in base alle mia ultima esperienza di doppia maratona. D'accordo con Jakon e deuterio sul dedicare tempo a lavori corti e più veloci

[Jakon]

secondo me 6 settimane sono tante, hai tempo per fare tutto: scaricare post-Verona, mantenere e rifinire l'allenamento, scaricare pre-Torino. Per questo starei comunque su con i km, in 6 settimane fai in tempo a perdere forma Se con Massini hai fatto 30km 2 settimane prima di Verona il 2/11 non ne farei di meno, semmai qualcosa di più.

Per lavori corti in questa settimana parlo di 12-15km almeno a ritmo medio; queste sono le mie 2 settimane dopo aver fatto il pb a Firenze:
- mercoledì 15.1km@4'27": 9km@4'35" + 6.1km@4'15"
- giovedì 11.2km@4'30"
- sabato 13.1km@4'38"
- domenica 13km@4'30" (progressivo)
- mercoledì 11.3km@4'35"
- giovedì 11.2km@4'39"
- sabato 50.2km@5'10"

[SlowRunner]

Dai vostri consigli una cosa in comune, i lavori brevi veloci, e da domattina fino al 19 me li programmo (cose tipo ripetute 6x1, progressivi, 3lento + 3medio + 3lento + 3medio).
Invece sui lunghi Jakon e follisal (e deuterio più o meno uguale) mi date pareri contrastanti.
La mia testa(e la mia voglia, ad oggi) mi dice di fare come suggerito da Jakon, sui 30km il 19, scendere ai 21 il 26 e poi risalire a 30 il 2 novembre.
Se le mie gambe non saranno d'accordo farò come suggerito da follisal.
A questo punto deciderò il 19, partirò tranquillo, quando sarò intorno ai 19-20km se starò bene punto ai 30km, sennò mi fermo e faccio il programma più conservativo.
Vi aggiorno

[Sky Mario]

Io sono per la teoria di Jakon sui lunghissimi....
solo io sono così folle da fare un programma ridotto con due 32 a distanza di una settimana

Concordo sul programma 1, magari non arrivi a 30 al primo weekend ma ne fai almeno 28!
Mentre per il terzo weekend cercherei di arrivare almeno a 32
In bocca al lupo!

Sky Mario

[Jakon]

solo io sono così folle da fare un programma ridotto con due 32 a distanza di una settimana

siamo almeno in due: dal 21 al 27/9 40-13-15-42

[SlowRunner]

Complimenti ragazzi, spero pian piano di arrivare anche io a quei km.
Grazie Mario pure a te, come detto, ci provo!
Poi con Jakon (e con Mario se ci ripensa) ci si conosce a Firenze a fine novembre

[Pablo74]

@jakon
con te è inutile discutere

[Jakon]

[follisal]

@slowrunner
tienici aggiornati.
ti ribadisco che già fare una doppia maratona è una forzatura, ancora di più se ci aggiungi quei lunghi.