Allenare la potenza lipidica per attenuare la crisi

[nathan21]

....Ah ho letto anche, non ricordo dove ma è sempre la stessa tematica, che l'allenamento da scarichi deve esser quanto mai regolare..niente strappi e accelerazioni, perchè nelle variazioni di ritmo usiam più glicogeno, ed invece quello che interessa a noi, in quella seduta, è stimolare il consumo di grasso.....

Quindi se ho capito bene per allenare la potenza lipida occorre correre senza strappi + lentamente dell'ipotetico RM per circa un'ora. Ti/Vi faccio una domanda: se in gara riesco a correre un 10 km a 4'30'' e una mezza in 5' (l'ultima in 4'45'', ma diciamo consideriamo 5' come base di partenza), un allenamento di questo tipo lo dovrei fare ad un velocità di circa 5'40''/5'45''? grazie.

[Albertozan]

questa me la segno albe..io l'ultimo mese ho ripetute lunghe(3x5km, 3x6km,3x7km) da fare a rm con recupero 1km di lungo lento..come la vedi se anziché il lungo lento ci sparo dentro il recupero affaticante?
ah la mia tabella è questa
http://www.turinmarathon.it/index.php?m ... ay&ceid=66

provaci Mathias sarebbero dei RM variati...magati ti danno il colpo di grazia finale ...

Potrebbero essere molto interessanti, vedi tu come stai in quel periodo....

[Albertozan]

....Ah ho letto anche, non ricordo dove ma è sempre la stessa tematica, che l'allenamento da scarichi deve esser quanto mai regolare..niente strappi e accelerazioni, perchè nelle variazioni di ritmo usiam più glicogeno, ed invece quello che interessa a noi, in quella seduta, è stimolare il consumo di grasso.....

Quindi se ho capito bene per allenare la potenza lipida occorre correre senza strappi + lentamente dell'ipotetico RM per circa un'ora. Ti/Vi faccio una domanda: se in gara riesco a correre un 10 km a 4'30'' e una mezza in 5' (l'ultima in 4'45'', ma diciamo consideriamo 5' come base di partenza), un allenamento di questo tipo lo dovrei fare ad un velocità di circa 5'40''/5'45''? grazie.

Non è proprio così...la prima volta con l'allenamento da scarichi si consiglia la CL perchè potrebbe essere traumatico..le volte successive si può passare al collinare....dopo alla RM... ma si può arrivare anche alle ripetute ...qui si allena tanto la mente...l

nathan per allenare la p. lipidica nel modo classico ci sono la CM, la RM e i LL

[nathan21]

Ricevuto ; grazie.

[teomat]

Un conto è fare 5x2000 cioè 10km a RM, un conto è farne 21, cioè 3x7000.
Secondo me come allenamento è già sufficiente di suo senza aggiungere il recupero affaticante...

[Albertozan]

Un conto è fare 5x2000 cioè 10km a RM, un conto è farne 21, cioè 3x7000.
Secondo me come allenamento è già sufficiente di suo senza aggiungere il recupero affaticante...

3x7000 ad Rm con recupero a CL di 1k sono 24km praticamente ad Rm e quindi in realtà è un lungo a velocità gara (un attimo più leggero)...mettendoci il recupero affaticante ecco che il lungo di 24km (non lunghissimo) diviene più tosto...può avere senso ( e non solo per me...) , ma tu non ne hai bisogno Teo...dopo 36km a RM+4''

[mathias80]

36km rm+4 uao teomat!..complimenti
Ho tempo per pensarci a ora che arrivino queste ripetute, devo sopravvivere a tutti i lunghissimi prima..far 24km sarà uno scherzo, spero

[annarella65]

Matteo ha fatto già 2 lunghissimi di 36km a RM +4''...
Sono due le cose:
a)devi abbassare (rivedere) il tuo RM
b)non stai preparando una 42km

[teomat]

Andiamo con ordine:
@ Anna: 1) Può essere, ma ormai non lo cambio più, vedremo come andrà il giorno della gara...
2) Nel breve periodo si, nel lungo...

@ Mathias&Albi: io i 3x7000 li ho fatti alla fine della settimana di scarico (per l'esattezza dopo aver sciato tutto il giorno). Non è stato uno degli allenamenti più pesanti, forse per il punto 1 di cui sopra, ma va bene così, in fondo voglio migliorarmi, non distruggermi, per quello ho tempo tutta l'estate!

[tomaszrunning]

un topic importantissimo però stranamente poco frequentato...