35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

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Podistica San Damaso

35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da Podistica San Damaso » 10 feb 2012, 11:45

Come gia' chiesto nel testo secondo voi e' un azzardo fare 35km 2 settimane prima?
Contate che causa neve non ho ancora fatto un lungo, e da 2 mesi non corro x piu' di 15km ad allenamento, causa allenamenti specifici x la velocita.
Il mio piano di attacco alla maratona di Roma e' 21km 19/02, 30km 26/02 35km 04/03 con durante la settimana 1 uscita da 1h in scarico e 1 uscita con ripetute lunghe tipo 3x3000 o 2x2000 e 2x3000, pareri?
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ico84
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da ico84 » 10 feb 2012, 11:48

imo puoi farli benissimo... ne hai drl tempo x recuperare!

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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da Bip » 10 feb 2012, 11:54

In generale non è un azzardo. Io stesso domani ho in programma proprio un lunghissimo di 35 Km, l'ultimo prima della maratona che correrò il 26 (e quindi 15 giorni prima). Forse (e sottolineo il forse, non conoscendo la tua storia podistica) sei un pochino in ritardo nel programma di preparazione ad una maratona, ma questo è un altro discorso. Ovviamente in bocca al lupo! :thumleft:
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da palumboracing » 10 feb 2012, 12:06

Vi faccio quasi la stessa domanda?
Siccome mi sono improvvisato quasi maratoneta o almeno spero!

Avendo già fatto lunghi da 22-25-28 e poi 30km il 29/01durante la Mara di Napoli in 2h40.

Il prox sarebbe 33km domenica 12/02
Una gara 10km 19/02
Un medio 21km 26/02 per lavoro sto fuori Napoli e piu' non posso
Ultimo lungo da 36km 04/03

Gara di ROMA 42km (quindici giorni dopo) il 18/03/2012.

Riesco a scaricare il tutto nel tempo utile?
Grazie
10km 42.29 19/02/12 Villa Literno (CE) 4.14 al km
Mezza maratona di Napoli Aprile 2012 1.52
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da Nico82 » 10 feb 2012, 12:22

palumboracing ha scritto:Vi faccio quasi la stessa domanda?
Siccome mi sono improvvisato quasi maratoneta o almeno spero!

Avendo già fatto lunghi da 22-25-28 e poi 30km il 29/01durante la Mara di Napoli in 2h40.

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Ultimo lungo da 36km 04/03

Gara di ROMA 42km (quindici giorni dopo) il 18/03/2012.

Riesco a scaricare il tutto nel tempo utile?
Grazie
Se non hai mai corso queste distanze, fai attenzione! Il primo LL da 36 km è molto faticoso perchè di solito arriva nel punto massimo di carico per la maratona, e rischi di arrivare alla fine con la luce della riserva accesa :D E poi in 15 giorni non è banale riuscire a scaricare tutto come si deve...non dico che sia da buttare via anzi (leggo di molti podisti che fanno l'ultimo lunghissimo non più di 18 giorni prima della gara), però il rischio che alla Maratona le gambe siano ancora un pochino imballate esiste! Io preferisco lasciarmi 3 settimane di scarico, e 2 domeniche prima della gara (cioè una settimana circa dopo l'ultimo lunghissimo da 37 km) faccio un lungo da 26-27 a ritmo gara con progressione negli ultimi 5 km, che non è di certo un allenamento rigenerante, ma aiuta il corpo a tenere a mente quel ritmo...

In soldoni, se proprio "ti tocca" avere 2 sole settimane di scarico, si può fare, basta che lo scarico sia notevole dato che hai una settimana in meno delle classiche 3...in bocca al lupo, ci si vede al traguardo (anch'io faccio Roma!)!!!
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
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palumboracing
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da palumboracing » 11 feb 2012, 9:56

Grazie e crepi il lupo.
10km 42.29 19/02/12 Villa Literno (CE) 4.14 al km
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da luigar » 11 feb 2012, 10:02

palumboracing ha scritto:Vi faccio quasi la stessa domanda?
Siccome mi sono improvvisato quasi maratoneta o almeno spero!

Avendo già fatto lunghi da 22-25-28 e poi 30km il 29/01durante la Mara di Napoli in 2h40.

Il prox sarebbe 33km domenica 12/02
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Gara di ROMA 42km (quindici giorni dopo) il 18/03/2012.

Riesco a scaricare il tutto nel tempo utile?
Grazie
Come ha detto Nico puoi riuscire a scaricare sopratutto se gli ultimi 15 giorni sono di scarico vero :pig:
Al max io toglierei di certo quella gara di 10km il 19/02 :thumbdown:
PB 10 KM '37"40 Napoli 2009
PB Mezza 1'22"02 Roma-Ostia 2010
PB Maratona 3'00"59 Padova 2014
UltraVesuvioMarathon49km 2019 in 6ore20
LELLO72
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da LELLO72 » 23 feb 2012, 16:07

IO HO FATTO L'ULTIMO LUNGO DI 36 KM DOMENICA SCORSA A 15 GIORNI DA TREVISO.ORA SCARICO ...
sopravento
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da sopravento » 24 feb 2012, 11:12

Ciao a tutti
anche io in preparazione a Roma ho in programma l'ultimo lungo da 36-37 domani mattina, ho alle spalle già 5 lunghi intorno ai 28-30 km, poi però per le prossime tre settimane vado con una mezza il prossimo fine settimana (strasimeno) poi un 18 km l'ultimo week end prima della maratona, tenendo conto di altre tre uscite settimanali con due uscite 12-15 km ritmo medio e lento ed un uscita di ripetute lunghe 4000-5000 mt. Seguo le tabelle di Pizzolato...
Cosa ne pensate???
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MaxF
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Re: 35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

Messaggio da MaxF » 24 feb 2012, 11:18

Secondo me non esiste una risposta univoca. Faccio un discorso generale:
Se hai già fatto maratone e se hai una buona preparazione complessiva per questa 15 giorni bastano, scaricando nelle due settimane successive. Se è la tua prima maratona e/o se la massima distanza che hai fatto in allenamento è (invento) 25 km lo trovo abbastanza rischioso, perchè lo sforzo è considerevole. Poi è chiaro che la maratona la finisci, ma la prestazione rischia di essere compromessa. In questo caso io mi terrei le energie per la maratona e farei una distanza più breve, tipo 28/30 massimo a ritmo lento.
Milano Nord parkrun, 5km cronometrati, gratis e in compagnia, tutti i sabati alle 9. Vieni anche tu!

Ciao Krily, per sempre me con me
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