Tabelle dal sito di Paolo Fasser
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
Ciao Simone, rispetto a quanto avevo stimato (50' circa sui 10 come valore attuale) sei andato assolutamente bene, bravo. Come dicevo, passando le settimane ti abituerai anche al lavoro di ripetute e migliorerai i tuoi tempi, la stima sui 10 pian piano scenderà e probabilmente potrai ambire a chiudere lavori tipo 8 o 10x1000 sui 4'40, non è da escludere!
Diciamo che secondo me l'intelligenza nel programmare i lavori sta anche nel fare degli assessment medio tempore. Ti faccio un esempio banalissimo: io ho ripreso un po' di lavori con ripetute da un paio di settimane dopo un mesetto senza, perché avevo fatto una cura antibiotica e in più non c'avevo voglia. Il lavoro della scorsa volta un semplice 5x1000 portato non senza fatica sui 4'40 circa. Oggi un 7x1000 in progressione fino ai 4'27 dell'ultima ripetuta, e ne avevo ancora....ecco, sto leggermente rientrando in forma, quindi tarandomi su questo so che adesso posso puntare a farle un po' meglio di due settimane fa, dove ancora dovevo, come dire, sbloccare gli ingranaggi
Ultima cosa: io non considero il cardio e non mi piacciono gli allenamenti basati su di esso. Ti consiglio nella cl semplicemente di ascoltare il tuo corpo, lascia stare il numerino della fc
Diciamo che secondo me l'intelligenza nel programmare i lavori sta anche nel fare degli assessment medio tempore. Ti faccio un esempio banalissimo: io ho ripreso un po' di lavori con ripetute da un paio di settimane dopo un mesetto senza, perché avevo fatto una cura antibiotica e in più non c'avevo voglia. Il lavoro della scorsa volta un semplice 5x1000 portato non senza fatica sui 4'40 circa. Oggi un 7x1000 in progressione fino ai 4'27 dell'ultima ripetuta, e ne avevo ancora....ecco, sto leggermente rientrando in forma, quindi tarandomi su questo so che adesso posso puntare a farle un po' meglio di due settimane fa, dove ancora dovevo, come dire, sbloccare gli ingranaggi
Ultima cosa: io non considero il cardio e non mi piacciono gli allenamenti basati su di esso. Ti consiglio nella cl semplicemente di ascoltare il tuo corpo, lascia stare il numerino della fc
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
Ciao Fujiko,
grazie di tutto, come detto precedentemente li ho sentite leggermente, vediamo alle prossime cosa succede.
Domani farò la CL, la tabella mi propone 50' + 5 All; mentre sabato un LL di 01:45':00 che come consigliato da Te le farò a sensazione, sperando che il corpo mi dica cose belle
grazie di tutto, come detto precedentemente li ho sentite leggermente, vediamo alle prossime cosa succede.
Domani farò la CL, la tabella mi propone 50' + 5 All; mentre sabato un LL di 01:45':00 che come consigliato da Te le farò a sensazione, sperando che il corpo mi dica cose belle
Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
Daje! andrà bene vedrai
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
Aggiornamenti ;
Venerdì ho eseguito la CL: km08,48 durata 50:03mjn; passo a 5:54 + All 5x100;
Sabato: corla LL a 6:46 per 01:45:33; km 15,60 ho corso a sensazione come da Voi suggerito!
Questa mattina ho sentito un po’ di stanchezza alle gambe; aspetto una Cs considerazione!! Grazie a tutti
Venerdì ho eseguito la CL: km08,48 durata 50:03mjn; passo a 5:54 + All 5x100;
Sabato: corla LL a 6:46 per 01:45:33; km 15,60 ho corso a sensazione come da Voi suggerito!
Questa mattina ho sentito un po’ di stanchezza alle gambe; aspetto una Cs considerazione!! Grazie a tutti
Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
È il tuo lungo più lungo per ora giusto?
Per esperienza quello un po' si sente a prescindere da quanto lento uno lo faccia.
Per esperienza quello un po' si sente a prescindere da quanto lento uno lo faccia.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
Da quando ho iniziato a seguire la tabella si, tempo fa ho anche di più
Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
non credo di azzardare dicendo che 6:46 è anche esageratamente lento e ti imballa/appesantisce le gambe non occorre andare così lento
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
In effetti... Anche perché pure se fosse una recovery run (e quindi bene anche lentissimissima) superata una certa durata (leggevo 50') non lo è più a prescindere dalla velocità
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Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
oggi CL 50min + i soliti 5 All : 8.9 Km a 5:42/km per 50':32"
Mercoledi mi aspettano 3x 2000; rec 5'...speriamo bene
Mercoledi mi aspettano 3x 2000; rec 5'...speriamo bene
Re: Tabelle dal sito di Paolo Fasser
@shaitan esattamente così, il danno alle fibre muscolari comincia a diventare non da recovery in ogni caso dopo un tot di tempo/km, pur se ridotto rispetto a un lavoro ovviamente.
Personalmente le recovery di vero recupero le tengo a 30-50' easy massimo, se sforo l'ora per me è già una CL che comunque va a fare volume e non mi alleggerisce le gambe (questo in termini generali, poi capitano uscite da 1h15, per dire, che non mi lasciano scorie, anzi)
Personalmente le recovery di vero recupero le tengo a 30-50' easy massimo, se sforo l'ora per me è già una CL che comunque va a fare volume e non mi alleggerisce le gambe (questo in termini generali, poi capitano uscite da 1h15, per dire, che non mi lasciano scorie, anzi)
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