METODO FIRST FACILE o INTESO?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Bailador80
- Guru
- Messaggi: 3265
- Iscritto il: 23 ott 2012, 17:01
- Località: Melzo - Martesana - Milano East Side
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
Ok, aspetta. So che il libro è uscito in due edizioni che differiscono proprio per quanto riguarda le specifiche del cross training.
Nella mia è specificato il tipo di esercizio, tipo 20vasche slow, 10 Fast, kick, eccetera, e il tipo di lavoro che va bene come cross trainig, cioè o bici, o nuoto o rowing.
Poi sono d'accordo sul fatto che l'allenamento primario sono le tre sedute di corsa
Nella mia è specificato il tipo di esercizio, tipo 20vasche slow, 10 Fast, kick, eccetera, e il tipo di lavoro che va bene come cross trainig, cioè o bici, o nuoto o rowing.
Poi sono d'accordo sul fatto che l'allenamento primario sono le tre sedute di corsa
"What the hell. Life goes on. Maybe there won't be marriage... maybe there won't be sex... but, by God, there'll be dancing."
Prossime avventure: Trail del Prosciutto - Parmarathon - Laus Half - Valtellina Wine Trail - Firenze Marathon
Prossime avventure: Trail del Prosciutto - Parmarathon - Laus Half - Valtellina Wine Trail - Firenze Marathon
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
follisal ha scritto:attenzione alle tabelle FIRST che si trovano su internet e non corrispondo a quelle del libro dove i lenti sono molto lenti, addirittura i primi a ritmo maratona +27 secondi.
i tempi delle ripetute veloci sono calcolati su il pb dei 5k e sono sicuramente molto intense, sicuramente più intense di quelle di altri metodi.
Intenso o facile che sia, l'importante è non fissarsi a rispettare tassativamente i indicati delle ripetute, ma "ascoltare" le proprie sensazioni
Hai compreso in pieno. Tra le due interpretazioni c'è quasi un minuto di differenza a km.
E ribadisco che per me seguendo il metodo che si trova on line,effettuando quindi lunghi fino a 32km con soltanto 40 secondi in più al km rispetto al PB sui 10km, è un allenamento performante.
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... %2042k.pdf
Fate due conti, provate ad eseguire i ritmi che vengono fuori.
Poi mi dite.
Le gambe deboli comandano, le gambe forti obbediscono.
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
merlino ha scritto:Per fortuna che era un topic vecchio.
L'avrai trovato facendo una ricerca all'interno del forum... bravo !
interessante ! io non l'avevo trovato quando ho iniziato a cercare info sul FIRST
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
ritornando in topic, il FIRST fa eseguire i LL a +45-60" rispetto alla VR, Pizzolato +50-60" non vedo grandi differenze...
che si accentuano se uno confronta Albanesi (RG+10").
Ecco però con Albanesi ha un problema concettuale: come faccio a sapere il RG se non ho ancora corso il LL?
che si accentuano se uno confronta Albanesi (RG+10").
Ecco però con Albanesi ha un problema concettuale: come faccio a sapere il RG se non ho ancora corso il LL?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
giusto per far capire il perchè è un metodo intenso a uno che legge per la prima volta il 3d.
l'intensità è soprattutto nella velocità delle ripetute calcolate sul ritmo dei 5k.
ipotesi se ho pb sui 5k di 4.00 al km.
il ritmo proposto per correre i 1000 metri è di 3.43" al km, quindi ben più di 17 sec. al km sotto la VR che si presuppone essere ben superiore al ritmo dei 5k.
detto questo, non lo consiglio a chi si avvicina alla maratona
l'intensità è soprattutto nella velocità delle ripetute calcolate sul ritmo dei 5k.
ipotesi se ho pb sui 5k di 4.00 al km.
il ritmo proposto per correre i 1000 metri è di 3.43" al km, quindi ben più di 17 sec. al km sotto la VR che si presuppone essere ben superiore al ritmo dei 5k.
detto questo, non lo consiglio a chi si avvicina alla maratona
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
poiché abbiamo capito che è un bel casino perché ci sono 3 versioni (2 del libro e una di RW su internet) a cosa ti riferisci esattamente?follisal ha scritto:giusto per far capire il perchè è un metodo intenso a uno che legge per la prima volta il 3d.
l'intensità è soprattutto nella velocità delle ripetute calcolate sul ritmo dei 5k.
ipotesi se ho pb sui 5k di 4.00 al km.
il ritmo proposto per correre i 1000 metri è di 3.43" al km, quindi ben più di 17 sec. al km sotto la VR che si presuppone essere ben superiore al ritmo dei 5k.
detto questo, non lo consiglio a chi si avvicina alla maratona
all'ultima versione del libro?
solo per capire bene perché abbiamo recuperato un topic del 2012 ma alcune cose sono cambiate, compreso chi ci ha scritto...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
il libro l'ho lettoo nel 2013 , era ultima versione.
quanto riporta runners world non lo considero
quanto riporta runners world non lo considero
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
ok comunque il metodo descritto sul primo libro e la sua revisione su RW funzionano !
credo che la seconda edizione del 2012 di Run less, run faster abbia dato un taglio all'allenamento più aperto al mondo dei professionisti e degli atleti, snaturando un po' la filosofia iniziale. Una specie di restaurazione... non vi pare?
credo che la seconda edizione del 2012 di Run less, run faster abbia dato un taglio all'allenamento più aperto al mondo dei professionisti e degli atleti, snaturando un po' la filosofia iniziale. Una specie di restaurazione... non vi pare?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
ma con il metodo first, allenamenti tecnici di andature (skip, corsa calciata, balzi, balzelli, corsa balzata ecc) non sono mai contemplati??!
oppure sono cross training?!
oppure sono cross training?!
Trail life
Re: METODO FIRST FACILE o INTESO?
le andature non possono essere considerate cross training in nessun tipo di allenamento, ma parte integrante di qualche sessione