I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?

[Albertozan]

in realtà l'unica mezza che ho preparato seriamente(quella che poi ho fatto il PB) su suggerimento di un amico feci un "lungo" di 15km a RG che allora speravo fosse sui 4'35-4'40 e tenni un ritmo di 4'35'' solo grazie a 2 amici che mi tirarono i primi 12-13km poi in gara feci 4'29'' al km,ma come allenamento ammetto che è tosto sia fisicamente che mentalm:

e quindi in realtà hai fatto un medio molto molto tirato ma non una RG....

[dovedavide]

Summa summarum. Penso che ci sono due modi di affrontare i lunghi dai 32-38 Km. Uno è farli a RM un po' piu lento di 10" a 25" un'altro e farli con corse intervallate Tipo 4 X 5'000 etc, etc allenando solo il Pace e riduncendo il chilometraggio.
Nel mio programma che è stato validato da due esperti allenatori prevede le ripetute, cosi come gran parte degli allenatori oltre Alpe e oltre oceano In Italia l'allenatore dei piu grandi podisti italiani Fulvio Massimi opta per i lunghi a RM vinicino a quello della maratona. Quale sarà il piu effettivo in base alle vostre esperienze ?

Per me una via di mezzo, i lunghi non gli ho mai fatti piu lenti del RM, ma il piu lungo è stato 1 da 35k (gli altri 30k e 32k) tutti gli altri sotto ai 30k, ma...
la meta o 3/4 del tempo impiegato a RM il resto con blocchi (non vere e proprie ripetute) con ritmi dalla mezza alla 10k, sempre inseriti, i blocchi verso fine allenamento.

[ADB]

Vedo che siamo alle solite e non e' cambiato nulla dallo scorso anno...
I lunghi lenti vanno bene nel periodo di costruzione ma in seguito negli ultimi 2-3mesi bisogna qualificarli con variazioni di 1-2 km correndo anche piu' veloce del RM.
Se si corre sempre piu' piano del RM come si puo' pensare di non andare in crisi e di andare piu' veloci di 10-15'' per 42 km?

[ilmara]

Vedo che siamo alle solite e non e' cambiato nulla dallo scorso anno...
I lunghi lenti vanno bene nel periodo di costruzione ma in seguito negli ultimi 2-3mesi bisogna qualificarli con variazioni di 1-2 km correndo anche piu' veloce del RM.
Se si corre sempre piu' piano del RM come si puo' pensare di non andare in crisi e di andare piu' veloci di 10-15'' per 42 km?

Sì è quello che istintivamente mi viene da pensare anche a me anche se alcune argomentazioni le ho trovate molto interessanti. Ma cosa intendi per 'qualificarli' ?

[ADB]

Vedo che siamo alle solite e non e' cambiato nulla dallo scorso anno...
I lunghi lenti vanno bene nel periodo di costruzione ma in seguito negli ultimi 2-3mesi bisogna qualificarli con variazioni di 1-2 km correndo anche piu' veloce del RM.
Se si corre sempre piu' piano del RM come si puo' pensare di non andare in crisi e di andare piu' veloci di 10-15'' per 42 km?

Sì è quello che istintivamente mi viene da pensare anche a me anche se alcune argomentazioni le ho trovate molto interessanti. Ma cosa intendi per 'qualificarli' ?

solo per esempio....questo è uno dei miei lunghissimi in questo caso di 36 Km ad 8 settimane dalla gara (roma 2011)

Risc 2 Km + 10 Km a + 20'' + 7x (1 Km a -15''+ 1 Km a RM) + 10 Km a +20

tra l'altro era uno dei più tranquilli

[ilmara]

Bello tosto, quasi quasi domenica ci provo

[Calogero]

si ma lui scende sotto le tre ore

[dovedavide]

io non vado sotto le 3ore ma nello stesso periodo faccio:

80' RM + 20’ R.mezza + 10’ RM + 15’ R.10k + 10’ RM

[Calogero]

Quindi tu fai questo lavoro in un lungo inferiore ai 30Km, non è proprio la stessa cosa, comunque sempre bello tosto; sei sicuro del tuo ritmi?

[dovedavide]

in effetti.

Sul tema dei ritmi, si è tutto ok, ricollegandomi al messaggio di Caime il concetto è piu vicino a: fare meno km ma lavorare piu sui ritmi.

Altro esempio a maratona -4sett:
80' RM + 10 x (100m @21'' // récup 25" CL) +10' RM + 30’ ( progressione da RM fino a R.10k ) + 20’ RM => pari a ~32k in 2ore 36'