Preparazione maratona con Albanesi

[pier]

La consapevolezza dello scarto del gps a mio avviso è importante proprio per non cadere nell'errore di cui parli tu in gara.

Statisticamente il mio Garmin ha uno scarto positivo di poco meno del 2% sulle gare ufficiali, in parte è dovuto al margine d'errore del gps e in parte alle traiettorie mai perfette in gara.
Come te, nei miei ritmi gara e d'allenamento, tengo sempre conto di questo margine.

[Oscar78]

@ ilmara: per il discorso GPS basta che imposti l'autolap a 1,02 km e ti togli il pensiero.
In gara poi fidarsi dei cartelli km. Ripiegare sul gps solo quando son palesemente sbagliati (e capita un pò troppo spesso eh )

[Pablo74]

Si, concordo con te ma la mia riflessione era diversa, proprio come la pensi tu,

La consapevolezza dello scarto del gps a mio avviso è importante proprio per non cadere nell'errore di cui parli tu in gara.

Come è ben noto al 35° km la presunzione e gli errori di valutazione si pagano molto cari.

[ilmara]

@pablo

Ora ho capito dove avevo letto il tuo tempo sulla mezza, proprio all' inizio di questo 3D, vabbè la mia firma è chiara in questo.
Comunque stamattina la tabella prevede un bel 3x4000...... ma non c'ho voglia, iniziamo bene

[gab_spencer]

posso chiedervi in cosa consiste il 3x5000 di test?
ho capito male o devo correre queste 3 ripetute (ma quanto recupero?) e alla media poi trovata quanto devo aggiungere per fare la proiezione sul ritmo maratona?

a che ritmo parto per questo test?

mi sono perso al secondo post sull' errore del gps non ci ho capito molto quindi ci rinuncio

[full64]

@ ilmara: per il discorso GPS basta che imposti l'autolap a 1,02 km e ti togli il pensiero.
In gara poi fidarsi dei cartelli km. Ripiegare sul gps solo quando son palesemente sbagliati (e capita un pò troppo spesso eh )

Interessante questa di impostare il gps a 1,02.....non ci avevo mai pensato.

[Oscar78]

In realtà non è farina del mio sacco.... la suggerì tempo fa quella vecchia volpe di Jean

[pier]

In realtà non è farina del mio sacco.... la suggerì tempo fa quella vecchia volpe di Jean

ottimo domani lo provo

[Pablo74]

posso chiedervi in cosa consiste il 3x5000 di test?
ho capito male o devo correre queste 3 ripetute (ma quanto recupero?) e alla media poi trovata quanto devo aggiungere per fare la proiezione sul ritmo maratona?

a che ritmo parto per questo test?

mi sono perso al secondo post sull' errore del gps non ci ho capito molto quindi ci rinuncio

corri tre volte 5km, considerando di farlo al massimo delle tue possibilità, ma tenendo presente di dover ottenere 3 risultati il più simili possibile tra loro.
alla fine prendi il tempo al km medio nelle 3 prove, aggiungi il 10% ed ecco il ritmo gara sulla maratona.
esempio concreto, con il test che ho fatto io: 23'16", 23'10", 23'23", tempo medio al km 4'39", cioè 279 secondi.
sommando a 279 il suo 10% (cioè 28 secondi circa), ottengo 307 secondi, ossia 5'07", che è il mio ritmo gara in maratona.
più facile a farsi che a spiegarsi....

[gab_spencer]

ok ora almeno il test è chiaro in cosa consiste è specificato quale deve essere piu o meno il differenziale massimo tra i tre 5k per non fare si che il test sia sballato?

E il recupero tra le prove quanto deve essere e come deve essere fatto?