Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Io fossi in te cercherei il ritmo quindi accendo la modalità cricetino.

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[mattiatrotta]

Lo scorso autunno in preparazione di Firenze ho commesso un errore madornale. MI sono sempre allenato sulle stesse strade, o in un senso o nell'altro. Ho fatto tutti i lunghi su quei percorsi, poi ho deciso bene di correre l'ultima uscita (un 32) su un percorso a loop attorno alla mia città. 8 km da fare 4 volte. Nebbia, umidità e freddo. Risultato? A 30 mi sono fermato ed era dal 20° che stavo scoppiando. Pensandoci bene ho dedotto che: cambiare percorso è stato un errore perchè mi mancavano i punti fermi (ok, in gara corri su strade che non conosci, ma è diverso perchè è gara, poi scopri cose nuove, etc. etc.), l'essere da solo mi ha sfiancato (non ho proprio mai incontrato nessuno! Era una mattina da lupi), la nebbia mi ha fatto star male lasciandomi sensazioni di nausea, il loop mi scassa le palle, non avevo mai preparato una gara lunga ed ero quindi un po' spompo.
Concludo dicendo che secondo me l'ultimo allenamento lungo deve rimarcare quanto fatto in precedenza e non apportare niente di nuovo, quindi perchè cambiare strada? Non farei il criceto imho.

[Nico82]

beh, l'ultimo LL da 30 + 2 (alla Tergat) l'ho fatto da cricetino...noiosino eh, pero' sicuramente molto piu' facile per il ritmo (e niente su e giu' continui, lunghe salitine e lunghe discesine, contenute). Dipende molto anche dal meteo, vediamo un po' che succede...

e mi viene in mente che il vero problema del tuo ultimo LL, piu' che il percorso, sia stato il meteo: nebbia, freddo e umidita' aiutano poco!! Preparando la Maratona di Firenze feci l'ultimo LL sotto il diluvio e con un discreto vento. Il risultato e' che al km 32 sono scoppiato, e ho fatto gli ultimi 2 a ritmi imbarazzanti, con polpacci di marmo.

Stamane un progressive da 12 km, venuto con meno fatica di quello di martedi' (ma li' pioveva e c'era vento, stamattina clima fresco, soleggiato e brezzoloso al piu'), con ultimi 4 km belli "progressive" attorno a 4'40'' con ultimo km (in salita eh!) a 4'30''. La gamba c'e', devo solo non sfiancarla troppo

[cidue]

Ultima uscita di 6k del programma del "Prof". Domenica sarà il Big Day a Milano dove cercherò un PB ancora una volta, anche striminzito. Penso che 1005K percorsi negli ultimi 3 mesi siano sufficienti!
Buoni allenamenti a tutti!

[Faulk83]

In bocca al lupo cidue per Milano!

Io oggi ho fatto gli ultimi 35km (invece del bigiornaliero) e sono andati meglio, anche perchè ho alzato un po' il ritmo gara. Anzi avrei dovuto stare sui 5'25" nei 4km e invece andavo sui 5'10", proprio piu lento non riesco ad andare, nel km veloce invece 4'45" a volte 4'4" anche.. nonostante ciò dopo 30km ho avuto dei problemini, non legati al ritmo nè a dolori muscolari ma credo proprio che sia il mio corpo che in questo periodo soffre molto l'allenamento per la maratona.. ho dovuto spostarmi per evitare un pedone e mi son dovuto fermare, mi sentivo stremato..per poi riprendere e chiudere comunque a 4'40" quindi non credo sia un problema di gambe.. vabbè..staremo a vedere.. già migliorare mi sta bene, proverò a fare un progressivo sperando in una giornata d'oro!

[ilmara]

In bocca la lupo @cidue, vai e spacca!!!

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[franchino]

Come di consueto chiudiamo a 300 pagine raggiunte e continuiamo qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=45355
Buone corse