deuterio ha scritto:Io ho scelto il programma da 88 a 113 km/settimanali max., su 12 settimane, e mediamente si trattava di 6 uscite/settimana.
ho letto e sono rimasto un po' allibito, senza entrare nel merito del metodo che non conosco e con la mia poca esperienza
mi sembra un impegno un po' pervasivo... io con 3 uscite e 680 km totali su 16 settimane (42 km medi a settimana) ho concluso
la mia prima in 3:38 e senza arrivare devastato...
Beh, complimenti a te! Poi bisognerebbe vedere le caratteristiche e la storia podistica di ognuno, io l'unica volta che ho seguito un metodo "leggero" (First) mi sono infortunato la seconda settimana.
Dopo la tabella di Pfitzinger ho corso 3 maratone ed una 50 km in 2 mesi esatti, nessun infortunio e gambe sempre belle pimpanti, confermo che per me e' ottimo!
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"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
Si si ho visto che poi ognuno fa storia a se', indago su questo metodo, ho letto piu' sopra una ipotesi di legame tra ripetute e infortuni, tu cosa ne pensi ? E questo metodo prevede le ripetute ?
Si, solamente in preparazione alla gara, verso la fine della tabella, 1 volta a settimana ripetute da 600 a 1600 metri con recupero completo, comunque poche ripetizioni per bassi chilometraggi. Ti confermo inoltre che per il mio caso è valida l'equazione ripetute brevi = infortuni...
Per migliorare la velocità di base credo comunque sensato alternare questo metodo con preparazioni specifiche per gare più brevi.
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
C'è in rete qualcosa, ma io personalmente lo sconsiglio perché non ha nessun senso correre tanti 5x1km a RG5km per correre una maratona.. Ad ogni modo :
Tra poco inizierò la preparazione per Milano secondo la tabella Pfitzinger 12 settimane 55 miles,
che paragonata a quella di Speciani mi sembra meno massacrante, alla fine ero sfinito, e poi questa mi sembra più protettiva
per le articolazioni.
@ Riccardo penso che ti confondi nella tabella Pfitzinger non ci sono le ripetute 1Km x 5
Qui sotto c'è l'esempio di come sto impostando le prime 2 settimane secondo il mio obbiettivo.
Questa tabella è sull'ultima edizione del libro.
Tempo Maratona 03.23.00 Passo 04.49
Settimana - 11
mar 14 gen 20
General Aerobic (+15% RM)+ speed
13 km 5.32
con
6 x 10 sec salita
8 x 100 metri allungo
gio 16 gen 20
General Aerobic
14 km 5.32
sab 18 gen 20
Recovery
8 KM 5.46
dom 19 gen 20
Marathon pace run 21 km with 13 km at marathon pace
iniziare a 5.32 raggiungere progressivamente al Km 8
il passo maratona di 4.49 e
tenerlo per 13 Km
Totale settimana 56
Settimana - 10
mar 21 gen 20
Medium long run 18 km
18 KM 5.18
gio 23 gen 20
Lactate threshold runs 13 km
4 KM 5.18
6 KM 4.34
3 KM 5.18
sab 25 gen 20
Recovery
8 KM 5.46
dom 26 gen 20
Medium long run 24 km
24 KM 5.18
Totale settimana 63
Vedreno a fine mese come sto andando
Un saluto
Cri
Running is the greatest metaphor for life, because you get out of it what you put into it. O. Winfrey
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