Generatore Tabelle di Allenamento - Maratona
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Generatore Tabelle di Allenamento - Maratona
Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.
Può interessare?
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La versione più recente del generatore si trova qui:
http://run.foiaworld.info/2016/11/generatore-v1-3/
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.
Può interessare?
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Ultima modifica di Foia il 23 nov 2016, 21:27, modificato 4 volte in totale.
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --
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- Maratoneta
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Re: Generatore tabella
Interessa, interessa, mi volontarizzo come beta tester
Corro con: 180cm di altezza, 83 kg di peso, runtastic, brooks dyad 7 alternate a Nike lunareclipse 2
5km 23'47"
10km 47'27"
21km 1h49'49"
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- Top Runner
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Re: Generatore tabella
Ok, allora magari ti mando la prima versione appena pronta
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Re: Generatore tabella
Moolto interessato !Foia ha scritto:Sto lavorando ad uno strumento interattivo per produrre tabelle di allenamento dinamiche basate sul "metodo Albanesi"
Visto che ci sono, potrei renderlo un "user friendly" per poterlo mettere a disposizione degli amici forumisti.
Può interessare?
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Re: Generatore tabella
anche io molto interessato.
ottima idea
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- Maratoneta
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Re: Generatore tabella
grazie bella idea, sarebbe ora iniziassi a tabellare un po'
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Re: R: Generatore tabella
Foia, sono curioso di vedere il tuo lavoro.
Io ho approntato su excel un modello in cui inserire i tempi sulla mezza e la data della maratona per avere in automatico i programmi di Albanesi e Pizzolato compilati e calendarizzati.
Il formato è un po' grezzo perché ad uso e consumo mio, ma un pensiero per sgrezzarlo e webbizzarlo l'ho fatto.
Io ho approntato su excel un modello in cui inserire i tempi sulla mezza e la data della maratona per avere in automatico i programmi di Albanesi e Pizzolato compilati e calendarizzati.
Il formato è un po' grezzo perché ad uso e consumo mio, ma un pensiero per sgrezzarlo e webbizzarlo l'ho fatto.
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Re: Generatore tabella
Prima di dare lo strumento in pasto ai beta-testers, vorrei che qualcuno mi aiutasse a verificare che il 'motore' funziona correttamente.
Vi allego quindi una tabella generata con i seguenti parametri:
- Data gara: 29/9/2013
- Passo target: 5'00"/Km
- Numero uscite settimanali: 6
- Nr. Settimane: 12 (la versione completa del programma Albanesi, senza la parte 'avvicinamento')
Fatemi sapere se trovate qualcosa di strano, rispetto al programma descritto qui: http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm
Vi allego quindi una tabella generata con i seguenti parametri:
- Data gara: 29/9/2013
- Passo target: 5'00"/Km
- Numero uscite settimanali: 6
- Nr. Settimane: 12 (la versione completa del programma Albanesi, senza la parte 'avvicinamento')
Fatemi sapere se trovate qualcosa di strano, rispetto al programma descritto qui: http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm
Data | Tipo | Descrizione |
08 lug | ||
09 lug | Progressivo | 10 km da 05'10" a 04'50" |
10 lug | Ripetute | 3x3000 a 04'40" + 1Km 05'10" |
11 lug | Progressivo | 15 km da 05'10" a 04'50" |
12 lug | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
13 lug | ||
14 lug | Gara | Mezza maratona a 05'00" |
15 lug | Fondo Lento | 16 km a 05'10" |
16 lug | Progressivo | 10 km a da 05'10" a 04'50" |
17 lug | Ripetute | 10x1000 a 04'35" + recupero 400m a 05'10" |
18 lug | Progressivo | 18 km da 05'10" a 04'50" |
19 lug | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
20 lug | ||
21 lug | Progressivo | 24 km da 05'10" a 04'50" |
22 lug | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
23 lug | Ripetute | 5000 a 04'40" + 4' di recupero +8x500 a 04'20"con 1'30 di recupero da fermo |
24 lug | Progressivo | 12 km da 05'10" a 04'50" |
25 lug | Ripetute | 3x5000 a 04'50" + recupero 1500m a 05'10". L'ultimo recupero non si fa |
26 lug | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
27 lug | ||
28 lug | Progressivo | 28 km da 05'10" a 04'50" |
29 lug | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
30 lug | Ripetute | 4x3000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10" |
31 lug | Progressivo | 12 km da 05'10" a 04'50" |
01 ago | Fondo Medio | 10 km a 04'50"in salita (impegno 80%) |
02 ago | Fondo Lento | 14 km a 05'10" |
03 ago | ||
04 ago | Lunghissimo | 32 km a 05'15" |
05 ago | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
06 ago | Progressivo | 20 km da 05'10" a 04'50" |
07 ago | Fondo Medio | 14 km a 04'50" |
08 ago | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
09 ago | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
10 ago | ||
11 ago | Gara | Mezza maratona - Da correre a sensazione |
12 ago | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
13 ago | Progressivo | 20 km da 05'10" a 04'50" |
14 ago | Ripetute | 4x2000 a 04'40" + recupero 1Km a 05'10" |
15 ago | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
16 ago | Progressivo | 12 km da 05'10" a 04'50" |
17 ago | ||
18 ago | Lungo | 28 km a 05'10"+ 8 Km a 05'10"alla sera (opzionali) |
19 ago | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
20 ago | Fondo Lento | 20 km a 05'10" |
21 ago | Ripetute | 10x1000 a 04'50" + recupero 1Km a 05'20". Totale 20km |
22 ago | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
23 ago | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
24 ago | ||
25 ago | Lunghissimo | alla Tergat: 30 Km a 05'07" + 2 Km a 04'40" |
26 ago | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
27 ago | Progressivo | 12 km da 05'10" a 04'50" |
28 ago | Fondo Lento | 20 km a 05'10" |
29 ago | Progressivo | 12 km da 05'10" a 04'50" |
30 ago | Fondo Lento | 10 km a 05'10" + 8 allunghi |
31 ago | ||
01 set | Ripetute | 3x7000 a 05'00" recupero 1 Km a 05'30" |
02 set | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
03 set | Fondo Lento | 16 km a 05'10" |
04 set | Fondo Medio | 10Km a 05'20" recupero 10 Km a 04'55" |
05 set | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
06 set | Fondo Lento | 30 minuti a 05'10" + 8 allunghi |
07 set | ||
08 set | Lunghissimo | alla Tergat: 35 Km a 05'07" + 1 Km a 04'40" |
09 set | Fondo Lento | 30 minuti a 05'10" + 8 allunghi |
10 set | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
11 set | Progressivo | 15 km da 05'10" a 04'50" |
12 set | Ripetute | 10x1000 a 04'45" + recupero 400m a 05'05" |
13 set | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
14 set | ||
15 set | Bigiornaliero | Al mattino: 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55"; alla sera 11 Km a 05'15" + 10 Km a 04'55". In mezzo pasto normale ipoglicidico |
16 set | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
17 set | Progressivo | 18 km da 05'10" a 04'50" |
18 set | Ripetute | 10x1000 a 05'00" + recupero 400m a 05'10" |
19 set | Fondo Lento | 15 km a 05'10" |
20 set | Fondo Lento | 30 minuti a 05'10" + 8 allunghi |
21 set | ||
22 set | Gara | Mezza maratona a 05'00" |
23 set | Fondo Lento | 12 km a 05'10" |
24 set | Ripetute | 5x2000 a 04'50" da correre in scioltezza. Recupero 2' da fermo |
25 set | Fondo Lento | 10 km a 05'10" |
26 set | Fondo Lento | 30 minuti a 05'10" + 8 allunghi |
27 set | ||
28 set | ||
29 set | GARA | 05'00" |
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- Iscritto il: 19 set 2012, 13:44
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Re: Generatore tabella
Complimenti, è un lavoro utilissimo!
Perdonami se non rispondo direttamente alla tua richiesta di check ma sono impressionato nel merito.. secondo me dopo aver completato un programma del genere la maratona la si fa a 5'/km anche in retrorunning, è veramente una tabella tostissima!! O meglio.. è veramente Albanesi
Perdonami se non rispondo direttamente alla tua richiesta di check ma sono impressionato nel merito.. secondo me dopo aver completato un programma del genere la maratona la si fa a 5'/km anche in retrorunning, è veramente una tabella tostissima!! O meglio.. è veramente Albanesi