IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[ansfa]

Oggi ho dovuto rimandare le ripetute perché è due notti che dormo pochissimo e malissimo per la tosse.
Spero di poterle fare domattina perché poi domenica avrei il bi-giornaliero.

@franzo i tuoi sono sempre allenamenti spettacolari!
@stewii mi spiace, spero che il dolore passi subito

[giokaos]

10 km corsa lenta + 40' bici da corsa con 365 m d+

[francescone]

Oggi riprovo a correre sperando che il ginocchio non mi faccia di nuovo male.. Poi domenica vediamo.. intanto mi son segnato i km in cui mi posso ritirare..

[MASACALLO]

Ultima sgambatina pre Roma, 9 km lisci come l'olio,ormai pronto!

[espresso832]

Dai ragazzi...daje!!!

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[agos74]

Gara: Maratona di Roma 22/03/2015
Ritmo Maratona teorico: 4'50"-5'00" (essendo la prima, più che altro... finirla)
Tabella: Pizzolato, 12 settimane
Settimana attuale: 12/12
Allenamento: Corsa Lenta 40min@4'53" + allunghi 5x100 => http://connect.garmin.com/modern/activity/723757293

Oggi ultimo allenamento prima della maratona di domenica. Sensazioni migliori di martedì, soprattutto durante gli allunghi. Ormai ci siamo!!!

[francescone]

ultimo pure per me.. mezzoretta lentissima cercando di non sforzare il ginocchio.. mi sono pure raffreddato e ho mal di gola.. che palle..
impostato la gara in un 4x10000 con 2,2 di defaticamento. Così non guarderò i parziali al km ma solo la media generale ed eviterò di agitarmi.. ancora non so a quanto partire, ma credo di fare un primo dieci tranquillo e una volta caldo gli altri 10 più veloci e poi resistere resistere..
Non si molla un caxxo!!

[giokaos]

!

In bocca al lupo!

[elisa udine]

Ciao a tutti e complimenti x gli allenamenti.... torno a chiedervi consiglio....
Come già scritto sono iscritta a Vienna (12 aprile)...ma ho dovuto stare ferma più di 1mese x una maledetta polmonite. Ho ripreso a correre il 3marzo (dopo un paio di allenamenti in piscina x rinforzare i polmoni), alternando per un'altra settimana brevi corse lente (6-8km) alla piscina. La settimana scorsa ho fatto 4 sedute di corsa lenta (8-10-8-15km a 5'30" circa). Questa settimana due specie di "progressivi" (martedì 5km a 5'30 +5km a 5'00; oggi 5km a 5'15+5km a 4'50"), diciamo "a sensazione". rispetto alla fatica sovrumana della settimana scorsa, in questi giorni mi sembra vada meglio...anche se la frequenza cardiaca è ancora altina.
Secondo voi ce la posso fare senza uccidermi/infortunarmi? (e in caso come mi consigliate di strutturare i lunghi considerando che mancano poche settimane?) ... ovviamente senza alcuna ambizione cronometrica ma con il solo obiettivo di finirla.... sarebbe un suicidio ed è meglio ripiegare sulla mezza?
grazie e scusate il lungo post....

[franzo]

oggi 12km di CL a 4'31'' FC 143 corso in scioltezza , e adesso vado a lavorare