Tabella Maratona in 3.15

[mirco72]

Ho trovato in rete questa tabella di allenamento di 10 settimane per finire una maratona in 3.15 ,che sarebbe il mio tempo prefissato per quella di milano,ma le 10 settimane mi sembrano poco ...sono dubbioso!!
http://www.calendariodellecorse.ch/it/p ... /3.15.html

[francescozzz]

ciao mirco,..x la mia limitata esperienza i tempi dei vari lavori sono troppo lenti.

[crop74]

concordo... ripetute lunghe a ritmo gara e tutto il resto piu' lento mi sembra una follia...

[passofelpato]

@mirko72 mi associo agli altri di lasciare stare quella assurda tabella, dai tempi che hai in firma non dovresti faticare troppo a raggiungere il tuo obiettivo, però devi imparare a fare lunghi a ritmi vicini a quello gara.
la velocità non ti manca, quindi devi lavorare sulla tenuta quindi medi e lunghi.

[mirco72]

Grazie ragazzi,allora mi fiondo su quella di pizzolato da 12 settimane per corridore avanzato,con tempo base preso dai 10k

[aaaasmile]

A me, invece, è una tabella che m'ispira. Medi a 4':50" che sono un po' sopra il ritmo gara è interessante, li volevo fare a ritmo gara. Sui lunghi ai 5':30" sono d'accordo con la tabella. Le ripetute sono abbastanza lente con i 2k, 3k e 5k a ritmo gara. Solo le ripetute su 1k sono più veloci del ritmo gara e sono al ritmo gara 10km del test da fare durante la preparazione.
Per uno che corre i 10k in 38', probabilmente è una tabella frustrante, ma per uno come me che corre una maratona all'anno e che con le tabelle veloci, sopratutto nel periodo invernale, arriva alla gara sempre rotto è da valutare. Mi sa che la proverò per la mia prossima maratona di Vienna (PB 3h:20'), che mi sembra sia la stessa data di quella di Milano.

[StePo8]

Tabella ideale x chi vuol fare 3h45', per 3h15' ci vuole ben altro!