Come conciliare Roma-Ostia e Maratona di Roma ?

[Forrest75]

ciao a tutti
vorrei chiedere a chi ha avuto esperienza con questa "doppietta" o chi ha intenzione di farla quest'anno come gestite il doppio impegno...
Premetto che il mio obiettivo è fare una buona maratona...non nel senso di prestazione cronometrica...vorrei soffrire solo un po' meno rispetto al mio esordio a firenze...
Il principale quesito è quando fare l'ultimo lunghissimo...presumo 4 settimane prima...ma c'è il "rischio" di perdere poi la condizione x la gara ?
A -3 Roma Ostia...e a -2 ?!? Avrebbe senso inserire un altro LL ?

[MarcelloS.]

Stessa situazione della Frà con Firenze a novembre. La mezza di Riva coincideva con l'ultimo lungo. Alla fine abbiamo deciso di fare l'ultimo lungo due settimane soltanto prima di Firenze, senza fare ovviamente grossi carichi in quella settimana appena dopo la mezza, ed è andato bene tutto. PB in mezza, ok il lungo e PB in maratona.

[Forrest75]

grazie marcello
quanti km. di LL ?
lo aveva fatto anche la settimana prima della mezza ?

[MarcelloS.]

Fece 35 km e il precedente lungo era stato fatto qualche settimana prima. In mezzo però ci mise due mezze maratone

[dilar2001]

Forrest, la mia tabella prevedeva il giorno della Roma - Ostia un Progressivo da 33/35 km.
Io ho deciso di anticipare il Lunghissimo alla settimana precedente, ossia il 22 Febbraio, per corrermi la Roma - Ostia a Ritmo Maratona senza ammazzarmi troppo.
Poi la settimana successiva (08/03) farò un "richiamino" di 25/26 km di Progressivo o a Ritmo Maratona, e da lì in poi inizierò a scaricare.....
Considera però che io la Maratona di Maratona la farò come Lunghissimo, in previsione, 3 settimane dopo, della Maratona di Parigi

[Forrest75]

si anche la mia...
ma siccome molti amici correranno la roma-ostia ho deciso di farlo anch'io...sarebbe la mia prima partecipazione
ho "forzato" un po' i tempi anticipando qualche LL...mi sento più pronto rispetto alla preparazione della mratona d'esordio

in linea di massima dovrei seguire anch'io il tuo schema...
grazie