Ritmo Maratona secondo Pizzolato

[ste72]

Hai perfettamente ragione, ma considera che Fedro è scoppiato nei LL o per problemi di alimentazione/integrazione o perché ha spinto troppo.
Però è anche vero che era partito a 4'15''/4'20'' con dislivelli di 400/500 metri, quindi 4'30'' per me ce li ha nelle gambe, a patto di risolvere i disturbi intestinali/digestivi.

[fedroillupo]

@Nessuno
faccio fatica ad andare a 4'50'' (mi sembra di andare piano piano). Considera che a metà dicembre ho fatto i 25km della tabella a 4'13'' di media (prima mi ero dimenticato di inserirlo) e senza nessun problema e poco prima, mentre preparavo già da un po' la maratona, ho corso un 10.000 a 3'45'' (un minuto più del 10.000 non è un po troppo?).
E' vero anche che è la prima maratona e che nei lunghi sono andato molto più piano ma stranamente o dal primo km o per colpa di una crisi che è arrivata molto presto, direi intorno ai 24km.
Io pensavo di partire intorno ai 4'30'' (cercando di rimanere intorno a 145bpm) e vedere come va al giro di boa, eventualmente integrando con acqua ad ogni ristoro e un paio di carbogel.

@mastrolore
Anche io debutto a Terni, ci vediamo li.
Sai qualcosa sull'altimetria?
Dal sito sembra "leggera" salita e "leggera" discesa ma se metti il gpx su google earth e guardi l'altimetria sembra un trail più che una maratona!

[Nessuno]

beh chiediti però come mai sei andato in crisi...
le indicazioni sui lunghi che hai corso portano a quel passo, più o meno...
abbassarlo di 20" al km. in una maratona è molto dura !
non puoi fare raffronti con distanze di 25 km...la maratona è tutt'altra cosa !
partire con quel passo vorrebbe dire rischiare di svuotare troppo presto le scorte di glicogeno che stai certo non compenserai con qualche gel
c'è il rischio concreto di perdere molti minuti negli ultimi km.
sia chiaro che ti auguro un'ottima prestazione, non fraintendermi
però non capisco perchè all'esordio bisogna fare la gara della vita...

[fedroillupo]

Grazie -nessuno,
credimi, capisco pienamente i rischi, soprattutto dopo la fucilata che mi è arrivata qualche settimana fa intorno al 25° di 36 che mi ha praticamente paralizzato.
Quello che non capisco è, com'è mai, in tutti i lavori previsti dalla tabella sono rientrato "tranquillamente" nei ritmi (anche il 3x5000 che mi preoccupava fin dall'inizio dell'avventura è andato a 3'55'') che si basavano sul tempo dei 10000, e i lunghi sono distanti moltissimo dal tempo che ho tenuto sia nei medi che anche nei lenti.

P.S.
Domani ho 25km al ritmo maratona.
Come mi consigliate di farli? Come sempre, abbastanza veloci (per me intorno a 4'15/4'20'') o vado lento lento per abituarmi a quello che dovrebbe essere il mio ritmo maratona (4'45'')?
O ancora, una via di mezzo (4'30'')?

[ste72]

Fossi in te partirei a 4'30'', e andrei pian pianino in progressione a scendere fino a 4'20'' gli ultimi 5 km.

[fedroillupo]

Grazie per i consigli ma purtroppo (anzi, dato che mi sono divertito parecchio, per fortuna) tutti i piani per oggi sono stati scombinati da una nevicata.
Stamani, mi sono svegliato alle 5 tra fulmini e saette, nel bel mezzo di un temporale tanto che pensavo che avrei dovuto saltare la sessione.
Poi ha iniziato a nevicare e alle 8 mi sono deciso ad uscire.
Però le strade erano impraticabili per la corsa (tutta neve ammucchiata ai lati) e così ho deciso di andare per boschi.
La neve non era molta, per lo più zucca cotta (termine altamente scientifico che indica la poltiglia che si viene a formare quando nevica a temperature relativamente alte) ma il fango e le pozze c'erano a bizzeffe.
A causa della neve che nascondeva pozzanghere e rigagnoli d'acqua era quasi impossibile evitarli.
Quindi, dopo pochi km avevo le scarpe completamente zuppe e, negli ultimi km ho sofferto parecchio il freddo ai piedi (non li sentivo più).
Tuttavia mi sono divertito parecchio anche perché, negli ultimi 15km, ha ri-iniziato a nevicare abbastanza forte, peccato fossi già quasi assiderato nella parte inferiore del corpo (sopra avevo uno splendido impermeabile tecnico che vale ogni centesimo del suo prezzo).
Però il tempo non è stato proprio come quello che avrei voluto fare sia per l'altimetria del percorso che per lo stato del terreno (sicuramente posso dire di aver corso sul morbido ma pesante pesante).
Inoltre, negli ultimi 5km, invece di accelerare, mi sono fermato un paio di volte a fare foto e video e sono stato un paio di km al telefono con un caro amico (mentre correvo).
Tuttavia, alla fine, tutto sommato (non ho mai fermato il crono, nemmeno mentre facevo foto) ho chiuso 26.28km in 2h5' (4'47''/km).
Qui c'è un piccolo video che ho girato giusto per farvi capire le condizioni meteo e della strada.
http://youtu.be/022aKvMXono
Lato negativo... di nuovo una domenica senza indicazioni utili per la gara

[ste72]

Ormai non hai più occasioni per fare i LL, devi scaricare.
Se ti senti tranquillo prova a partire a 4'30'', altrimenti parti a 4'40'' - 4'45'' e dopo il giro di boa dei 21 cerchi di accelerare.
In bocca al lupo!

[fedroillupo]

grazie mille, da oggi stretching, mobilità,e...