IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[MASACALLO]

Ragazzi Grazie a tutti!
Molto soddisfatto della mia gara, ho cercato di essere il più costante possibile, ho ceduto un pò solo gli ultimi km,ed è uscito il personale di ben 12 minuti rispetto a Milano, 3:28:22. Gara davvero affascinante, con passaggi mozzafiato, ma abbastanza dura, la pioggia poi non ha certo aiutato. Ora mi sa che lascierò la stanza(vi seguirò cmq),è stato bello condividere con voi le gioie e le difficoltà degli allenamenti, ci si vede alla prossima maratona!

[LittleJames88]

Avevo fatto le mie domande e riportato i miei dubbi prima di Roma su questa discussione e mi sembra giusto ripassarci. Porto a casa un tempo che per me è ottimo 3:52:59, considerato il mio allenamento "fai da te" che non conosce ripetute e tutte quelle sigle (FL, RM, ecc) di cui non conosco nemmeno il significato. Seguendo quello che scrivevate qui ho solo provato a fare dei lunghi da 30km in due occasioni e non era neppure andata benissimo. Considero la maratona come un allenamento di gruppo, quindi il tempo finale mi interessa relativamente e sono soddisfatto così per la giornata passata in compagnia.
La prossima maratona sarà Firenze, ma dato che è a novembre chissà forse ne trovo un'altra da incastrarci nel mezzo.
Buon allenamento e buone gare a tutti

[giokaos]

Finalmente lungo da 36 portato a casa pure io, meglio del previsto https://connect.garmin.com/modern/activity/727001296

[castatop]

Finita Roma in 3h22'16 (4'47/km) con migliormanto del PB di oltre 7'
I miei km più veloci dopo i 35 ... e ne sono stracontento. Addirittura il 40^ km a 4'19/km
Alla fine negative split di circa 2'09 ed oggi era veramente dura

Ben fatto Yuri!!

[castatop]

Finalmente lungo da 36 portato a casa pure io, meglio del previsto https://connect.garmin.com/modern/activity/727001296

Che dire, gran lungo!
Per curiosità sei uscito a digiuno a quell'ora?

Tornando a ieri 10' al km togliendo la bici nella settimana prima della Mara mi sembrano molti, io speravo un 3/4. Comunque spero abbia ragione tu!

[giokaos]

Grazie castatop appena sveglio caffè doppio, fiocchi d'avena con miele e 4 biscotti con uvetta artigianali, ho iniziato a correre subito dopo. Durante due gel, non per necessità ma come prova per la gara, il primo preso al km 22 il secondo al 28

[alor]

I miei km più veloci dopo i 35 ... e ne sono stracontento. Addirittura il 40^ km a 4'19/km
Alla fine negative split di circa 2'09 ed oggi era veramente dura

Spettacolo!!

[Jakon]

Bravissimo Yuri, ottima prestazione! ora sei pronto per il muro dei 200'

[espresso832]

Grande!

[espresso832]

intanto ho fatto un veloce confronto tra le FC del mio LL da 30km e quello dei 36 (20gg di distanza).
Dopo due ore di corsa, in quello da 36 avevo le FC di dieci battiti piu elevate (i 150bpm li raggiungo mezz'ora prima nel LL da 36). E poco dopo è iniziata la deriva a cui imputo il calo negli ultimi 2 km.
Unica differenza sostanziale tra le due corse è la temperatura: partito alle 8.30 con 1° nel primo caso, partito alle 9.23 con 12° nel secondo caso.
Nel caso del LL da 30 ero a digiuno (e non ho preso nulla durante) e ho tenuto anche un ritmo medio piu veloce (è anche vero che in quello da 36 il ritmo è al lordo dei ristori, fatti in stile gara).
Ho la sensazione che, con le FC in ordine, la deriva sarebbe arrivata al massimo negli ultimi due km di maratona, non al 36°, consentendomi di tenere il ritmo.
Il problema è che il 12 aprile la temperatura sarà ancora più alta, probabilmente.
LL da 30: https://connect.garmin.com/activity/708454443
LL da 36: https://connect.garmin.com/activity/724335541

voi che ne pensate?