IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Io sono iscritta e sarà la mia prima. Sono lenta e piena di dubbi, ma a poco a poco spero di farcela. Se posso consigliarti, già fare l'iscrizione dà un enorme stimolo. Almeno per me è stato così
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Penso che seguirò il consiglio.
Tu segui qualche piano di allenamento specifico?
Tu segui qualche piano di allenamento specifico?
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Ciao a tutti!
Anch'io sarò a Roma...
intanto oggi lunghetto:
2km ris + 28km cls p.m 4.29 + 4 x 2min veloci + 2 min lenti (km 3.24 - p.m 4.21) + 2.5 def.
tot km 35.74
Anch'io sarò a Roma...
intanto oggi lunghetto:
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Firenze Marathon 27/11/2016 : 2.45.21 https://connect.garmin.com/modern/dashboard/5489506
50km utra k Marathon 20/11/2016 : 3.32.18
100km del Passatore 28/05/2016 : 8.48.33
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- waylander72
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- Messaggi: 4803
- Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Grande Bilbo... devi cambiare nickname in Aragorn detto GranPasso
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Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
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IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Buone Feste a tutti! Si ricomincia piano, ma si ricomincia! Obiettivo Maratona di Roma in 3.59.59.... Dopo la Maratona di Sabaudia e la fisiologica rilassatezza generale, complice l'aria festosa di questi giorni, si comincia a fare sul serio ( relativamente [emoji16]) . Ieri FL 8km , oggi quasi 9 km con variazioni di velocità. Si comincia a smaltire le sbornie di Natale. A presto gente
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
@ciromi: tabella di Pizzolato riadattata, tanto che alla fine l'ho proprio snaturata ;mrgreen: a parte gli scherzi, io ho impostato un programma con 4 uscite molo basic: due lenti + 1 qualità + lungo lento ad allungare fino a 34-35 ogni due settimane (spezzato da corse più corte di 14-16km max 20). Ripeto molto basic perché sono una principiante della distanza e il primo obiettivo è non rompermi.
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- pedrorun81
- Maratoneta
- Messaggi: 280
- Iscritto il: 6 mag 2015, 15:17
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Ciao a tutti!
Oggi per me 12km CL a 4'30. ....tutto ok [emoji318]
Oggi per me 12km CL a 4'30. ....tutto ok [emoji318]
10 km 36':35 castano 2022
21.097 1:20'00 mezza due laghi (Gravellona Toce)
21.097 1:20'00 mezza due laghi (Gravellona Toce)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
@fujiko: anche io attuo la tua stessa strategia, riadatto pizzolato su me stesso e cerco di non strafare. Come ho letto da qualche parte sul forum il mio allenamento è una tabella così fatta... Lunghissimo nel weekend e gli altri giorni recupero dai lunghissimi. Fra poco esco per 12 km di CL.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Buongiorno cari oggi 8K di defaticante venuto abbastanza veloce, segno che ho recuperato il lungo da 27 dopo una settimana con gambe pesanti.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Qst mattina 4km di FL+6x1000mt (rec. 500mt souplesse)+defat.
4km FL con 4/5 leggeri allunghi pm 5'53".
1000mt in (4'21" - 4'18" - 4'18" - 4'15" - 4'19" - 4'10")
defat. 1,4km pm 6'13".
Ripetute non velocissime, ma con sensazioni discrete
@fujiko in ottica Maratona ti consiglio il 24 Gennaio la Maratonina dei 3 Comuni di poco superiore ai 22,5km, per info vai su www.mariomoretti.it
E' una gara con salite molto, molto impegnative, un bel percorso, tanta gente, ottima sia in chiave Roma-Ostia che in ottica Maratona.
Buona giornata!
4km FL con 4/5 leggeri allunghi pm 5'53".
1000mt in (4'21" - 4'18" - 4'18" - 4'15" - 4'19" - 4'10")
defat. 1,4km pm 6'13".
Ripetute non velocissime, ma con sensazioni discrete
@fujiko in ottica Maratona ti consiglio il 24 Gennaio la Maratonina dei 3 Comuni di poco superiore ai 22,5km, per info vai su www.mariomoretti.it
E' una gara con salite molto, molto impegnative, un bel percorso, tanta gente, ottima sia in chiave Roma-Ostia che in ottica Maratona.
Buona giornata!