IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[fujiko]

@smiri grazie questa la stavo valutando. A parte le tribolazioni per trovare il sito (se vai su atleticanepi.it è uno shop di abbigliamento, mentre il sito corretto e .com) in realtà cerco una gara veloce (sto valutando Novara, stessa data) perché sento di avere il sub 2ore nelle gambe e vorrei abbatterlo prima di "rallentarmi" con i lunghissimi....purtroppo non c'è niente di piatto come novara a portata di mano

[ste72]

@Smiri: stai recuperando dall'infortunio? hai in programma Roma?

Per me stamattina con -1° e un tipico nebbione da bassa friulana, un bel medio, 14 km @4'21''.
Venerdì ultima corsetta dell'anno.

[smiri11]

@ste72 si sto recuperando dal doppio infortunio avuto nel 2015, prima pubalgia poi piriforme/nervo sciatico.
probabilmente il secondo infortunio conseguenza del primo, ho forzato troppo e subito appena ripreso

qst volta sono partito con calma, per un mese ho fatto solo FL, molto lento e Fartlek anche qst senza mai forzare troppo.
adesso ho iniziato ad allungare e a velocizzare gli allenamenti.
speriamo bene.

Si sono iscritto a Roma.

Complimenti per il medio di qst mattina, bel ritmo

tu che Mara prepari?

[ste72]

Mi sembra che stai recuperando bene, bisogna anche saper assecondare il proprio fisico.

Io sto preparando la maratona di Treviso (che si corre ad almeno 30 km da Treviso ma questo è un dettaglio...), il 6 marzo, sono alla quarta settimana di preparazione, spero di arrivare bene fino in fondo.

ci si vede anche su connect

[Yuri77]

Per me 4^ settimana del periodo di costruzione (scarico)
Riscaldamento 20' + allunghi 4 x1000 m
Interval Training 13x(1'V@3'35-3'40 + 1'L@CM-CL) : percorsi 6,4 km in 26' (media 4'03/km)

Domani lento 14 km e giovedi 12x100m salite + interval training 5x(1'V@3'35-3'40 + 1'L@CM-CL)

Daje ragazzi/e!

[MOO]

Oggi allenamento che doveva essere di scarico dopo i 35 km di ieri....
poi è andata così...

2km risc.- + 6km fl 4.30 di media + 7km progressivo 4.24 - 4.15 - 4.12 - 4.07 - 4.06 - 3.56 - 3.46 + 2.5 km def.

Domani ho i 10 x 1000m rec.500mt fl
Ciao a tutti!!

[pedrorun81]

Ciao a tutti e complimenti per gli allenamenti!
Oggi per me previsti 40 min di cui 30 min Cl +10 min Cv , venuti fuori
9.2 km con media finale 4'22 . .....gambe girano bene [emoji123] [emoji318]

[smiri11]

qst mattina 8km di Fondo Lento facile pm 5'56".

Buona giornata!

[fujiko]

@pedrorun mi sa che ti copiò l'allenamento oggi

[Yuri77]

Buongiorno a tutti.

stamattina CL di 14 km alla media di 4'47/km e per finire 10x100m allunghi
Alla 5:30 freddo pungente